從生活中培養同理心

有了同理心，愛才能雙向，先同理孩子，會看見他們的良善與溫暖，跟雨後春筍一樣不斷的冒出來。以下提供教出同理心的五個步驟。

步驟1. 認識情緒：將常見10種情緒貼出來討論

情緒有溫度、畫面、層次、跟一串接連反應，孩子一出生就自然的會生氣跟害怕，但得經過「意識跟察覺」的過程才會更認識自己的情緒。

小學生常見十大情緒為：高興、快樂，緊張、焦慮，難過、悲傷，生氣、憤怒，平靜、輕鬆，擔心、害怕，得意、驕傲，委屈、冤枉，討厭、厭煩，後悔、悔恨。

步驟2. 換位思考：想想看事情發生自己身上會怎樣

培養同理心最快的方法，就是想想看：如果這種事情發生在自己身上，別人的言語跟反應，我們會有什麼感受，並且找出一個你覺得會讓對方感覺被了解與接納的方式，給予回應。

步驟3. 行動實踐：對話遊戲＋生活實境練習

平常師長可以用對話遊戲跟生活實境，讓孩子練習同理心。三種對話法分別是「肯定法」、「否定法」跟「漠視法」。「肯定法」是無論說話者說什麼，對話者都要給與正面回應；「否定法」則是完全給予負向回應；「漠視法」是直接把說話者當成空氣，無論他說什麼都不予回應。全部嘗試過一次之後，讓孩子說出，自己最喜歡、最討厭哪一種以及分析原因。

步驟4. 強化亮點：用集點與表揚增強正向行為

環境能否持續給予孩子正向支持，會影響他們同理心的內化速度。

步驟5. 調節自己：練好面對衝突的第一道防線

孩子先能察覺到衝突帶來的負向情緒，接著要學習如何自我調節，避免讓壞情緒大暴走，做出遷怒、排擠、暴力等行為。

資料來源：2013-07親子天下雜誌47期/李宜蓁