我的健康餐盤

每天早晚一杯奶:每天1.5-2杯(一杯240cc)，可以早上當早餐的飲品，晚上也可以再喝一杯鮮奶，有色胺酸可以幫助睡眠唷!

每餐水果拳頭大:選擇當季且不同顏色的水果，富含的植化素及對人體的好處也不太一樣唷!像是葡萄富含花青素，草莓、西瓜、蘋果富含的茄紅素等。

菜比水果多一點:蔬菜大家很容易份量吃太少，但是蔬菜的好處很多，除了含豐富的植化素可以預防癌症以外，內涵豐富的膳食纖維也可以保持腸道健康!而且他熱量低，是體重控制的好幫手唷!所以~蔬菜還是乖乖吃多一點吧!

飯跟蔬菜一樣多:除了份量要適中外，也建議可以加一些全榖根莖類食材，如:麥片、紅豆、地瓜、芋頭等，多增加一些膳食纖維及豐富營養素。

豆魚蛋肉一掌心:把你的手掌拿出來，份量就是掌心的份量就好囉!可以選擇魚類、雞肉、雞蛋、豆腐豆干這些優質蛋白質，且避免選擇精緻肉品，像是:香腸、火腿等。

堅果種子一茶匙:堅果很喜歡吃的人真的很容易吃過量，建議每餐一茶匙等於大拇指前端第一節大小，每天大約不要超過10顆腰果或7顆核桃仁唷!