כושר גופני בגיל הנעורים

מחקרים רבים שנעשו בכל העולם ובעיקר בארצות הברית, מוכיחים באופן ברור שילדים שמתחילים להרים משקולות עוד לפני גיל ההתבגרות חזקים באופן משמעותי לעומת ילדים שאינם עוסקים בפעילות זו. בעקבות מחקרים רבים אלו שינה ארגון הבריאות בארצות הברית ואחריו גם בישראל את ההנחיות, כיום ניתן להתאמן בחדר כושר מגיל 6.

נערים ונערות בגיל ההתבגרות שעושים אימוני כוח בפיקוח מדריך כושר מוסמך, בעל הסמכה מיוחדת לאימון קטינים, שבונה עבורם תוכנית אימונים אישית, שכוללת תרגילי כוח, מסייעת למנוע פציעות משום שהיא מפתחת את השרירים בצורה מאוזנת, מגבירה את הגמישות ומשפרת את הביצועים. בנוסף היא מונעת השמנה, ובאופן כללי את הנער לבריא יותר, חזק יותר, זריז יותר, מגדיל את כוח ההתנגדות של השרירים, מקטינים את הסיכוי לפציעה ותורמים לבריאותו

מהמחקרים ניתן ללמוד שאימוני הילדים לא צרכים להתבסס על כוח והתנגדות בלבד. חשוב לעבוד גם על תרגילים להמרצת מחזור הדם, תרגילי גמישות להגברת יכולת התנועה ומשחקים שמפתחים את המיומנויות הבסיסיות ומשפרים את כושר התיאום העצבי ־ שרירי, מהווים אתגר ומגבירה את כושרו הגופני ויכולתו.

חשוב לזכור שאימוני הכוח וההתנגדות כמו שאר האימוני הכושר צרכים להיות בפיקוח מדריך כושר גופני ובריאות מוסמך עם הסמכה לאימון קטינים שידע לווסת את הקצב ואת רמת הקושי, להציב לכל ילד אתגר בהתאם לכושרו האישי, ולאפשר לו להעלות את רמת הקושי של תרגילי ההתנגדות, ולהיפך.