●把自己每天上網的合理時段、或時數寫下來，並設鬧鐘提醒自己。

●上網每半小時至一小時，提醒自己停下來，休息十五分鐘。

●上網時一次開一個視窗，專心做好一件事，避免一心多用。

●在休息時間或假日，暫停網路或手機的使用，安排真實人際、休閒或體育活動。

●適度放空自己、接近大自然。

●每天都要有充足的睡眠時間。

●父母定期和孩子討論使用網路的狀況。

●設定查看手機的頻率，譬如半小時或一小時才查看一次訊息。

●避免隨時、或沒事就滑手機。

●不要太快回應簡訊，放下「已讀不回」的焦慮。

●把不必要的APP提示音關成靜音，避免一直被干擾。

●在學校、家庭、社交、會議等正式場合，暫時不查看訊息，尊重對方、也讓自己專心在對談內容上。

資料來源：桃園市政府 衛生局