健康體位

什麼是健康體位？

胖不胖，體重超過才算。正確的控制體重，小心瘦身美容的陷阱。肥胖的原因，主要在於飲食和運動。認知理想體重的標準，注意正確減重的方法。

依據肥胖定義，BMI(身體質量指數)超過27為肥胖，24~27之間為過重，19歲以上年齡層之國人，男性肥胖率為10.0%、體重過重比率為22.8%，女性肥胖率為13%、體重過重比率為19.5%。全體不分男女則肥胖比率為11.5%、體重過重比率為21.2%。全國成人有180萬人為肥胖，350萬人為體重過重。探究肥胖的原因，無外乎飲食不正確及缺乏運動。

身體質量指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(公尺)平方：理想體重範圍為BMI介於18.5到24之間。

看看你的BMI合不合格？

正確的體重控制方法

正確的體重控制方法為「飲食控制」及「養成運動習慣」，勿聽信不正當的減肥方法。

飲食控制

1.請營養師針對個人設計專屬飲食計畫 ：小心選擇減重的方式，千萬不要聽信偏方自行減肥，以免危害健康。

2.減重不宜太快速：每天減少攝取500大卡或增加消耗500大卡，一週約可減輕0.5公斤，以此速率持續進行減重最適合了。

有效的運動法

1.運動的好處:

a.增加新陳代謝，增強免疫力。

b.消耗熱量，有益體重控制。

c.增加心肺功能，紓解生活壓力。

d.提高肌力及柔軟度，減少意外傷害。

2.三三三運動法：每週三次，每次30分鐘，心跳次數達130次(年長者應適度調整心跳次數)。

3.每日以運動消耗200-600大卡熱量，每次運動消耗300大卡以上，最有效。

4.有氧運動為主(20分鐘以上)，搭配肌肉適能運動為輔(10分鐘)，可收事半功倍之效。

5.清晨運動效果最佳，可提升基礎代謝率，使得無形中增加消耗約150-400大卡。

6.只靠飲食控制體重者，遇到體重下降停滯時，就必須加上運動，才能有效突破減重瓶頸。