Energi- og væskeindtag

Hvordan undgår man at møde "muren" under er halvmarathon? Jo HURTIGERE du løber jo mere kulhydrat bruger du. Det samme gælder selvfølgelig jo LÆNGERE du løber. Når du ikke har mere kulhydrat tilbage slå man over på fedtforbrænding. Fedt kræver meget mere ilt (ca. 42%) at forbrænde end kulhydrat. Derfor vil det føles som at løbe ind i en mur, når man løber tør for kulhydrat. Derfor er det vigtigt at indtage kulhydrat undervejs.

Der er også vigtigt at holde sig velhydreret, da man ca. skal regne med at miste 10% af ens præstationsevne, for hver procent man mister af væske. Derfor er det vigtigt at indtage væske undervejs.

Man skal regne med at drikke ca. 1 liter væske i timen. Man kan ikke optage mere end 5 % kulhydratsopløsning, mens man løber. Derfor anbefaler vi at man tager et glas 5 % kulhydratopløsning ved hver "vandpost". På den måde sikrer du dig nok væske og tilstrækkelig kulhydrater.