El plato del bien comer

Combinaciones de comidas basadas en el plato del bien comer

🍽 Desayunos

1. Huevos revueltos con espinacas + tortilla de maíz + papaya en cubos
   (Origen animal + Verdura + Cereal + Fruta)
   
   

2. Avena cocida con manzana y nueces
   (Cereal + Fruta + Origen vegetal/proteína)
   
   

3. Molletes integrales con frijoles refritos y pico de gallo
   (Cereal + Leguminosa + Verdura)

🥗 Comidas

1. Pollo asado + arroz integral + ensalada de lechuga, zanahoria y pepino
   (Origen animal + Cereal + Verdura)
   
   

2. Tacos de nopal con queso panela + tortilla de maíz + guacamole
   (Verdura + Origen animal + Cereal + Grasa saludable)
   
   

3. Lentejas guisadas + arroz + plátano macho asado
   (Leguminosa + Cereal + Fruta cocida)
   
   

🍲 Cenas

1. Sopa de verduras + quesadillas de flor de calabaza
   (Verduras + Cereal + Origen animal)
   
   

2. Ensalada de atún con garbanzos y espinacas + pan integral
   (Origen animal + Leguminosa + Verdura + Cereal)
   
   

3. Tostadas horneadas con frijoles, jitomate, lechuga y queso fresco
   (Cereal + Leguminosa + Verdura + Origen animal)