emozionati
QUARTA SETTIMANA
Ciao siamo alla settimana finale del nostro percorso
1° GIORNO
Prima di cominciare compila il questionario 1 e il questionario 2 e inviali a
accademia.grupponline@gmail.com
parliamo di una emozione che molti pensano che sia solo negativa.... rabbia e aggressitivà
guarda il video..
2° GIORNO
siamo arrivati al dunque della felicità, guarda il video che ho selezionato per te
3° GIORNO
LEGGI
OGNUNO DI NOI E' FELICE QUANDO DECIDE DI ESSERLO
Quando è stata l’ultima volta che hai provato intense emozioni? Erano positive o negative?
In questa nostra ultima attività ci occuperemo di emozioni. Le emozioni, soprattutto quelle
negative, possono inficiare le azioni.
Le emozioni servono per comunicare con gli altri, per organizzare le azioni e per capire
come ci sentiamo. Non sono un problema.
Quanto più proviamo il desiderio di raggiungere un obiettivo tanto più proviamo emozioni.
E queste ultime possono aiutarci ad affrontare la situazione oppure possono essere un
ostacolo per il raggiungimento dei nostri obiettivi.
Per questo è importante, nella vita:
- riconoscere e diversificare le emozioni;
- capire perché ho provato tale emozione;
- determinare la causa;
- trovare una modalità per gestirla.
ATTIVITA'
1. IMMAGINARE: "Immagina di essere alla vigilia di un meeting a cui sei invitato a partecipare. Non è la prima volta che partecipi a questi tipi di incontri e sai benissimo che ti sarà richiesto di fare un discorso. Sai anche che verranno offerti molti drink alcolici.
Arrivi al meeting e scopri che vicino a te siede una persona che proprio non riesci ad accettare. Si tratta di una persona con la quale nel passato hai avuto a che dire e che non pensavi di poter incontrare di nuovo. Purtroppo non sei venuto con la tua macchina, ti hanno accompagnato e non sai come andare via. A metà meeting ti viene chiesto di fare un breve intervento riguardo un argomento che conosci molto bene.
2. Guarda il video e scrivi i pensieri che ti vengono in mente
Ringraziamenti a Marco Claudio Fusco per l'utilizzo del video Collision Party
3. COME FARE? adesso cerca di passare all'azione
E’ possibile regolare le emozioni? Certo! Esistono diverse strategie per influire sull’emozione
che si proverà agendo prima che venga provata; Ecco alcune modalità:
- Se sei consapevole che una situazione o una persona ti provocano emozioni (positive o
negative) che vorresti o non vorresti provare, potresti approcciarti o evitare quella
situazione o persona. Nel caso della storia precedente avresti potuto scegliere di accettare
o meno di passare la serata di Natale insieme a quelle persone;
- Potresti modificare l’ambiente in cui ti trovi o familiarizzare con esso. Durante il
meeting, probabilmente, non è possibile modificare l’ambiente, cioè la sala, ma è possibile
renderlo un ambiente più familiare. Come? Potresti recarti prima nel luogo dell'incontro e
renderlo un ambiente conosciuto;
- Potresti mettere in atto strategie di focalizzazione dell’attenzione. Per evitare o
incorrere in alcune emozioni è possibile porre attenzione ad avvenimenti che evitano o
provocano l’emozione. Per esempio, facendo riferimento alla narrazione precedente, se
provi imbarazzo quando ti viene richiesto di fare un intervento e sei consapevole che la
causa della tua emozione è che tutti ti guardano e, magari alcuni, sperano in un tuo
fallimento, puoi pensare di focalizzare l’emozione su un oggetto, come per esempio il
microfono, oppure una persona, per esempio un tuo amico, che non scatenano l’emozione
di imbarazzo ma provocano in te tranquillità, gioia e felicità. Inoltre, se ti ricordi: il tuo gruppo
di auto-aiuto ti sostiene e ti incoraggia a vincere le tue paure!
Se invece sei consapevole che un’eccessiva attivazione e felicità, ti conduce a
sopravvalutare la situazione, potresti focalizzare l’attenzione su una persona che
trasmettendoti preoccupazione può farti tornare con i “piedi per terra” e attiva la tua capacità
di concentrazione sull’evento che stai vivendo.
- Potresti guardare le cose da una prospettiva diversa, reinterpretando la situazione per
modificare lo stato emotivo. Per esempio, sei stato invitato non per fare “brutta figura” ma,
sicuramente, perché si ha una buona opinione di te come, ciò vuol dire che si comprendono
le tue capacità e ti si sosterrà anche in situazioni controverse. Inoltre, il discorso puoi
considerarlo come un’opportunità per dare un aiuto oppure un modo per sperimentarti in una sfida alla tua portata.
Utilizzando queste strategie puoi imparare a regolare le tue emozioni eccessivamente
negative o positive. E’ un grande successo anche se riesci parzialmente a modificare
l’intensità della tua emozione. E ricorda: non avere paura delle tue emozioni, soprattutto di
quelle negative. Anche se è un periodo “no” e il tuo umore è negativo probabilmente sei
concentrato sull’unico puntino nero dell’enorme quadro pieno di colori che è la tua vita!
Ora scrivi la strategia che tu applicheresti e
inviala a studio.salvitti@gmail.com
4° GIORNO
RIPRENDI L'ELENCO DEI PREGI E DEI DIFETTI RIGUARDALO E CORREGGILO SE NECESSARIO
5° GIORNO
RIPRENDI L'ELENCO DELLE GRATITUDINI E AGGIUNGI ULTERIORI GRATITUDINI
6° GIORNO
COMPILA il questionario 1 e il questionario 2 e inviali a studio.salvitti@gmail.com
7° GIORNO
compila il seguente QUESTIONARIO e invialo a studio.salvitti@gmail.com