脂肪燃焼に効果的なマシーン＆フロアトレーニング
持久力を高め、疲れにくい体づくりに
シェイプアップ
ラジオ体操&筋トレ & 4分間エクササイズ
まずは朝の定番エクササイズの1つ、ラジオ体操でカラダのスイッチオンへ。
次にスクワットを中心とした筋力トレーニングで脚を鍛えます。
ラストは4分間エクササイズ!
『タバタ式トレーニング』のイーキューブバージョン。
20 秒間の(全力)運動→10 秒間休憩を1セットとして合計 8 セット行うインターバルトレーニングです。
(自分の体力、調子に合わせて下さいね(^_^))
さあ、この充実の 15 分間の体操で脂肪燃焼、体力・気力アップをしていきましょう!
エンジョイサーキット
音楽に合わせて 30 秒間、有酸素運動と無酸素運動を繰り返すことで、脂肪燃焼効率を高めます。時間がなくマシーントレーニングが苦手だけど充実した内容の運動で効果を上げたい!という方にお勧めのトレーニングです。
リズムステップ
エアロビクスの基本的なステップを組み合わせ、軽快な音楽に乗せて 楽しく汗をかきます。先のステップを思い出しながら身体全体を動かす ので、ダイエットにはもちろんですが頭の体操にもなるため、認知症予 防にも効果があります。やり遂げた後の爽快感を、ぜひ味わってみてください!