Куріння вбиває!

Куріння вбиває!!!

Куріння сигарет може вбити вас, але перш ніж померти, ви можете випробувати деякі досить жахливі захворювання та стан здоров’я через куріння. Ось деякі з найжахливіших хвороб, спричинених курінням:

·        Рак легенів. Від раку легенів помирає більше людей, ніж від будь-якого іншого виду раку. Куріння сигарет є фактором ризику номер один для раку легенів; він відповідає за майже 90% випадків раку легенів. Ваш шанс залишитися живим через п’ять років після постановки діагнозу становить приблизно 1 до 5.

·        ХОЗЛ (хронічне обструктивне захворювання легень). ХОЗЛ – це обструктивне захворювання легенів, яке ускладнює дихання. Це викликає серйозну тривалу втрату працездатності та ранню смерть. Приблизно від 85% до 90% усіх ХОЗЛ викликано курінням сигарет. 

·        Захворювання серця. Куріння шкодить майже кожному органу вашого тіла, включаючи серце. Куріння може спричинити закупорку та звуження ваших артерій, що означає менший приплив крові та кисню до серця. Тим не менш, захворювання серця залишаються причиною смерті номер один у світі.

·        Інсульт. Оскільки куріння впливає на артерії, воно може спровокувати інсульт. Інсульт виникає, коли кровопостачання мозку тимчасово блокується. Клітини мозку не отримують кисню і починають гинути. Інсульт може спричинити параліч, невиразну мову, зміну функції мозку та смерть. Інсульт є п’ятою основною причиною смерті в світі і основною причиною інвалідності серед дорослих.

·        Більше 10 інших видів раку, включаючи рак товстої кишки, шийки матки, печінки, шлунка та підшлункової залози.

·        Астма. Астма — це хронічне захворювання легенів, яке ускладнює вхід повітря в легені та вихід із них, інакше відоме як «дихання». Оскільки сигаретний дим подразнює дихальні шляхи, він може викликати раптові та важкі напади астми. Куріння лише погіршує ситуацію.

·        Цукровий діабет. У вас більше шансів отримати діабет 2 типу якщо ви курите. Люди, які палять сигарети, мають на 30-40% більше шансів захворіти на діабет 2 типу, ніж люди, які не палять. Крім того, куріння підвищує ризик ускладнень після діагностування діабету, таких як захворювання серця та нирок, поганий кровообіг до ніг і стоп (що призводить до інфекцій і можливої ​​ампутації), сліпота та пошкодження нервів.

 *https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/fast_facts/diseases-and-death

**https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco

***Веб-сайт для подачі скарг про порушення антитютюнового законодавства https://nosmoking.phc.org.ua/tobacco-complaint

****https://center-life.org/novyny/no-smoking-friendly-novi-normy-bezdymnoho-zakonodavstva-shcho-i-de-zaboroneno-kuryty

Як захистити себе від тютюнового диму

*https://nosmoking.phc.org.ua/tobacco-complaint

** https://phc.org.ua/news/zakhist-vid-tyutyunovogo-dimu-yak-shvidko-podati-skargu

ГОДУЄМО ДІТЕЙ ПРАВИЛЬНО

Збалансоване харчування важливе для фізичного та розумового розвитку дитини. Адже вживання правильних продуктів допомагає підтримувати оптимальну вагу, знижує ризик виникнення цукрового діабету та хвороб серцево-судинної системи. У поєднанні із активним способом життя, воно сприяє збереженню здоров’я – у дитинстві та майбутньому. 

Але ж яке саме харчування можна вважати здоровим, а яке ні? Розібратись у цьому допоможуть декілька принципів здорового харчування:

• Принцип 1. Енергетична цінність раціону має відповідати енерговитратам організму – це забезпечить стабільну нормальну вагу.  Якщо ж їсти багато, вживати продукти з великою кількістю калорій і при цьому мало рухатись, виникне енергетичний дисбаланс – цього слід уникати.  

• Принцип 2. У добовому раціоні потрібно дотримуватись кількісного та якісного співвідношення продуктів – за основними харчовими та біологічно активними речовинами.  

• Принцип 3. Перевагу слід надавати свіжоприготованій їжі з мінімальним додаванням солі, цукру та тваринних жирів. 

• Принцип 4. Слід дотримуватись режиму харчування та не забувати про здорову харчову поведінку. 

• Принцип 5. Ретельне дотримання правил безпеки харчування має супроводжувати дітей та дорослих кожного дня.  

Учені наполягають, що кожен прийом їжі та тарілка, яку ви ставите на стіл собі та своїм дітям, повинні містити:

• 1/2 вживаних продуктів мають складати овочі та фрукти. Більшість з них – у сирому вигляді. Бажано, щоб фрукти та овочі були сезонними. Зауважте, що картопля не відноситься до таких овочів, оскільки містить мало клітковини та має високий вміст крохмалю.

• 1/4 частина – цільнозернові продукти. До них відносять хліб з цільнозернової пшениці та висівок, макаронні вироби з борошна грубого помелу, різноманітні каші.

• 1/4 частина – здорові джерела білку. Це, в першу чергу, риба, м’ясо, птиця, яйця, бобові та горіхи, необхідні для життєдіяльності організму та росту дитини.

16 ПРОСТИХ КРОКІВ ДО ЗДОРОВОГО РАЦІОНУ

1. Ніколи не пропускай сніданок. Намагайся снідати в першу годину після прокидання й вечеряти не менш ніж за три години до сну. Роби один-два перекуси до й після обіду.

2. Їж поволі. Витрачай на сніданок, обід або вечерю двадцять-тридцять хвилин, на перекус не менше десяти хвилин.

3. Не відволікайся під час їжі на телевізор, комп’ютер чи книжку. Інакше можеш не помітити, як з’їси забагато.

4. Не плутай емоції з голодом. Якщо дуже хочеться солодощів, дозволь собі маленьку порцію. А краще з’їж фруктів або випий води.

5. Пий звичайну воду без смаку, орієнтуючись на відчуття спраги.

6. Пий не більше склянки фруктового соку на день. Сік (особливо з доданим цукром) містить багато простих вуглеводів. Свіжі овочі й фрукти корисніші за сік, у них більше харчових волокон. Якщо не маєш змоги їсти багато свіжих овочів і фруктів, заміни їх мороженими, сушеними, консервованими. Але стеж, щоб у них не було багато доданого цукру або солі.

7. Їж не більше двадцяти п’яти грамів цукру на день — це п’ять чайних ложок. Дорослим можна їсти не більше п’ятдесяти грамів, але й цю порцію бажано зменшити. Й не забувай, що цукор є не лише в солодощах, а й у напоях та деяких продуктах, які ми не сприймаємо як солодкі.

8. Їж менше оброблених продуктів, у яких забагато солі й жиру — готових соусів, консервів, копченого, ковбаси, сосисок, паштетів.

9. Клади менше солі, цукру та жиру у страви, які готуєш удома. Навіть соус можна зробити кориснішим, замінивши сіль на спеції.

10. Якщо сіль, то йодована. Норма споживання солі на день — п’ять грамів, або одна чайна ложка. 

11. Відмовся від шкідливих трансжирів, які на етикетці позначають як «частково гідрогенізовані жири», «кулінарний» або «кондитерський» жир. Вони є в цукерках, тістечках, печиві й тортах.

12. Використовуй рослинну олію — соняшникову, кукурудзяну, лляну, оливкову. Сала й вершкового масла краще їсти небагато.

13. Обирай цільнозерновий хліб і хлібці. Макарони — з твердих сортів пшениці, а рис — нешліфований.

14. Не розморожуй продукти за кімнатної температури. Краще покласти їх на полицю холодильника, де температура близько 4 градусів. Приготовані страви не тримай поза холодильником понад дві години.

15. Добре розігрівай раніше приготовану їжу, а суп доводь до кипіння.

16. Багато рухайся. Приділяй спорту, фізкультурі, велосипеду, прогулянкам принаймні пів години щодня.