CICLE SUPERIOR
Mariana: mloren72@escolaalbertvives
Llüis: lespluga@escolaalbertvives.cat
Xavier: fasensi2@escolaalbertvives.cat
MES DE JUNY
SUMMER BUCKET LIST
summer bucket list.pdfWORKOUT
High energy exercise class for boys and girls
WORKOUT
Aquest MES podreu dissenyar vosaltres mateixos la vostra rutina d’exercici físic.
Accediu al següent enllaç i podreu triar diferents
opcions per treballar la força, l’agilitat o la flexibilitat i l’equilibri.
Tanmateix podreu triar el temps total de la rutina i afegir-li música.
Recordeu fer un escalfament i una tornada a la calma que
també trobareu en aquesta pàgina web.
Gaudiu en família!
SETMANA 25-29 DE MAIG
FITNESS
Warm up
FLEXIBILITAT
Beginner flexibility routine
(Stretches for the Inflexible)
RECOMENACIONS
Caminar i córrer, dos opcions saludables
SETMANA 18-22 DE MAIG
STRENGTH WORKOUT
7 Minutes to Stronger: ARMS + CHEST + BACK
FITNESS GAME
On jugar: troba un lloc amb espai.
Necessitaràs cartes de bridge (o pots adaptar el joc a d’altres cartes) amb jòquers inclosos!
Com jugar: barreja les cartes i fes una pila. Dóna volta
la carta de dalt de tot , i mira en el gràfic el exercici corresponent.
Tot seguit mira el nombre de la carta i aquell representa el número de
repeticions que hauràs de fer. Fes ho i col·loca la carta que has utilitzat en
una nova pila i agafa una nova carta per tornar a començar.
Jacks (patge): 11 repeticions.
Reis: 12 repeticions.
Reines: 13 rep.
Asos: 1-14 rep.
Jòquer: descansa.
YOGA
30 Min Full Body Flow
SETMANA 11-15 DE MAIG
Per començar, m'agradaria felicitar a tots i totes les alumnes que m'han enviat els vídeos o fotos de les activitats físiques proposades que esteu fent a casa. Continueu així!
Per un altra banda, veureu a continuació, que hi ha una tasca OBLIGATÒRIA i la tornada d’aquesta ha de ser el document Drive emplenat amb les vostres fites i, si voleu, els tracks (recorreguts) de les vostres sortides.
Endavant!
km CHALLENGE: Aquesta activitat és obligatòria
Aquesta setmana farem un REPTE de quilòmetres acumulats durant l’hora d’activitats a l’aire lliure.
Podreu fer-ho caminant, corrent, en bici o patinet, tan sols heu d'apuntar la distància recorreguda i el mitjà utilitzat en la graella que us he enviat i retornar- la mitjançant el drive o al meu correu electrònic: lespluga@escolaalbertvives.cat
Si us animeu, podeu fer servir qualsevol tipus de dispositiu per tal d’enregistrar el vostre recorregut (track), i enviar-me’l (algunes apps que podeu fer servir: adidas runtastic, strava, runkeeper per a mòbils o les apps de qualsevol rellotge com polar o garmin).
KM CHALLENGE.docxDescarrega't aquesta graella, afegeix les teves fites i envia-me'l pel correu electrònic o pel Drive.
WORKOUT
BODYCOMBAT INVINCIBLE | Workout #1
FLEXIBILITAT
FULL Power Yoga "Flexibility"
SETMANA 4-8 DE MAIG
La setmana passada vam començar a sortir fora de casa.
Tenim una hora per gaudir d’activitats a l’aire lliure. Doncs, tan sols us proposem aprofiteu per caminar, córrer, anar en bici, patinet, que us toqui l’aire i el SOL!
Per la resta d’hores, en que estem confinats aprofiteu les activitats que us oferim al Site d’Educació Física.
WORKOUTS
Athletic Track For Teens
6 Physical Education Fitness
DANCE
34 Minutes of KIDZ BOP
SETMANA 27 D'ABRIL-1 DE MAIG
AGILITY LADDER WORKOUT (no cal tenir unes escales per practicar, podeu dibuixar-ho amb guix o amb cinta adhesiva)
Recomanacions:
poseu al terra tan sols part davantera del peu,
comenceu poc a poc ,
atents a la coordinació i
un cop us sentiu més còmodes podeu provar de pujar la velocitat.
Total Body Agility Ladder Workout
Youth Agility Ladder drills
SAQ Ladder exercises.xls.pdfAquí teniu uns quants més per a que us entretingueu
DANCE
40-minute Reebok x Les Mills Bodyjam workout
El repte de la setmana:
SETMANA 20-24 D'ABRIL
ACTIVITAT: Vídeo per al concurs “Gent activa des de casa”
Aquesta setmana us proposem realitzar vídeos amb l’activitat física diària recomanada que esteu fent a casa en aquestes setmanes de confinament.
Recordeu que teniu totes aquelles propostes que us hem fet arribar des de la classe d'Educació Física, tot i que també podeu proposar d'altres.
Sigueu creatius, i recordeu la varietat activitats, individuals o en família, ballar o fitness, amb implements (pilotes, pals, ampolles, etc) o sense.
Som-hi! Que sabem que aquest repte serà de això més divertit!
Recordeu d'enviar-me'l al meu correu: Mariana: mloren72@escolaalbertvives.cat
SALTAR A LA CORDA
Aquest vídeo es per a motivar-se
Gaudiu!
Ara proveu tots els que aquesta noia us ensenya!
Good luck!
DANCE
30' Cardio Latin Dance!
SETMANA 14- 17 D'ABRIL
ESCALFAMENT
EXERCICIS FORÇA
ESTIRAMENTS
DANCE
Shake It Off with The KIDZ BOP Kids - Part 3
Shake It Off with The KIDZ BOP Kids - Part 4
SETMANA 30 DE MARÇ- 3 D'ABRIL
ESCALFAMENT
Per començar les nostres activitats
JUST DANCE
Just dance -Ghostbuster
Aquí teniu un més!
Shake it off -Part 1
Shake it off -Part 2
WORKOUT
30' Hip-hop workout
