8-Б
Домашнє завдання: виконувати щодня.
Фізичне навантаження сприяє гармонійному розвитку підлітків.
У цей період життя підлітки багато часу проводять за уроками в школі і вдома, тому розумове навантаження у них значно переважає над фізичним. Заняття гімнастикою допоможуть відпочити і розім’ятися після тривалого перебування в положенні сидячи. Крім того, чергування розумової та фізичної активності покращує роботу головного мозку.
Комплекс вправ ранкової зарядки для 8 класу
1. Повільна ходьба з глибоким диханням. Два кроки – вдих,
три кроки — видих . 30 — 40 сек.
2. В.П. – О.С. – ноги нарізно. Кругові оберти головою в ліву
та вправу сторони.
3. В.П. – О.С. – ноги нарізно. Руки на плечах. Кругові оберти зігнутими руками вперед та назад.
4. В.П. – О.С. ноги нарізно. Кругові оберти прямими руками
в плечах 1-8 р., оберти в ліктях 1- 8, кистями 1-8,
вперед і назад.
5. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахили тулуба 1 вперед, 2 назад,
3-вліво, 4 – вправо руки на поясі.
6. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахил тулуба вправо, вліво
з поєднанням рук.
7. В.П.-О.С. – ноги нарізно. Повороти тулуба направо, наліво
з поєднанням рук.
8.В.П.-О.С.- руки в сторони. 1 – випад правою вперед з опорою руками на коліно; 2 – В.П.; 3 – теж саме з рухом лівою ногою; 4 – В.П. повороти 4-6 разів.
9. В.П. –стійка ноги нарізно, руки в сторони, тулуб нахилений вперед. повороти тулуба вліво та вправо. 4 – 6 разів.
10. В.П.-О.С. ноги нарізно, руки вперед долонями, 1 –підняти ліву ногу вперед, торкнутись носком ноги правої долоні;
2 –В.П., 3 – теж саме правою ногою, 4- В.П. 6-8 разів.
11. В.П. – О.С. 1-2 упор присівши руки вперед 3-4, В.П.
6 -8 разів.
12.В.П. – О.С. ноги нарізно. Кругові оберти в коліні
та ступнею в ліву та праву сторони 1 – 8 разів.
13. В.П. – О.С. стійка на носках, п’ятах до 1хвилини.
14. В.П.-О.С. стрибки на місці на лівій та правій ногах —
30 сек.
15. В.П. — О.С. стрибки на носках на двох ногах 1 – 3;
4 – з поворотом на 90 – 180 градусів.
16. В.П. – О.С. Ходьба на місці з глибоким диханням.
Ця гімнастика дає більший ефект у поєднанні з бігом, плаванням, спортивними рухливими іграми на свіжому повітрі. Якщо дуже слабо розвинені м’язи плечового поясу або ніг, то можна поступово збільшити число повторів цих вправ. Для зміцнення м’язів ніг і тренування серцево-судинної системи, а значить сили і витривалості, рекомендується біг.
Головне, займатися регулярно і дотримуватися всіх рекомендацій. Також слід відрегулювати харчування.