工作坊介紹

CAYT基礎工作坊
背部完整釋放

3/15, 22 (日) 09:30-16:00

工作坊使用 CAYT 道具，讓參與者以「被動正位」的方式釋放背部的三個區域：肩頸 (上背部)、肩胛骨內側與下緣 (中背部)、腰部 (下背部)。

課程中，學員透過道具的支撐、自身的重量、配合使用正位呼吸法－胸式橫膈膜呼吸，讓緊繃的肌肉與筋膜自然鬆開，脊椎與三個重力點 (頭部、胸廓、骨盆) 逐漸回到相對中正的位置。

本課程大部分是「被動正位」的練習，是三個工作坊中最親民的一門課。適合 CAYT 初學者、長時間姿勢不良、脊椎有傷想找方法緩和疼痛、對瑜伽課感到害怕的人。

「被動釋放」是「主動正位」的基礎，雖不像後者，能維持較長時間的好姿勢，但它能幫助學員體驗正位帶來的舒適、不費力，提升學員察覺日常中何時又回到舊有不良姿勢的能力，並開始培養「覺察→調整」的習慣。

本課程適合想先「體驗放鬆」再進階到「強化與協調」的人，也很適合當作肩頸腰痠痛的急救與保養課程。

CAYT主題工作坊
肩倒立

4/26 (日) 13:00-18:00

工作坊強調在「腰椎與頸椎都安全」的前提下，使用肩膀、頸大椎(C7)、後腦勺作為支撐點來完成倒立。

本課程特別針對肩胛骨內側與下緣、肩膀到手臂、上胸腔、頭部與顱底進行暖身與正位準備。

一般傳統瑜伽常見的「夾臀收腹」、「頸大椎到胸部下方無輔具」的肩倒立，容易使肩頸頭部壓力更大。本課程以輔具支撐、學習運用內核心發力，目標是練習完，學員能感到「頭頸放鬆、眼明耳通」。

肩倒立最顯著的好處在於能均勻拉長頭顱底端到頸椎的眾多小肌群，這一段的緊繃常導致頭暈、頭痛、眼睛痠澀、耳鳴等症狀。

也能「主動正位」肩胛骨中央、胸椎1-3節，改變駝背圓胸、頭前伸等習慣。

肩倒立細節非常多，一般常態課很難深入，這門課會分成很多小階段小練習，讓大家一步步建立正確模式，避免常見的代償與傷害。適合想針對頸肩僵硬、頭部壓力、富貴包、落枕等問題做徹底改善的人。

CAYT主題工作坊
頭倒立

6/28 (日) 10:00-16:30

工作坊強調在「頸椎安全」的前提下頭倒立。

不同於傳統的頭倒立，有 CAYT 道具輔助，即使是初學者也能練習頭倒立。

課程從基礎暖身開始，學習啟用內外核心，被動釋放肩頰骨內側與下緣的緊繃、被動釋放腰與腹股溝的緊繃，學會使用胸椎、肩胛帶、手臂之間的發力連結，將上背部「主動正位」。

相較於「被動釋放」，「主動正位」調整胸頸肩的效果特別顯著，有助於改變不良姿勢。

頭倒立能有效鬆開長期緊繃的上斜方肌，改善駝胸圓背，讓前胸打開，使呼吸空間變大；倒立姿勢有機會鬆動椎骨空間，許多人練習後會感到腰頸部的放鬆。

另一大特色是心理層面的：倒立是人類很陌生的姿勢，容易引發害怕、防衛反應（聳肩、憋氣、縮胸、緊張等）。透過輔具與帶領老師的引導，學員有機會練習「在壓力中，仍能保持自然呼吸、主動放鬆身體」，這對現代人長期處於交感神經亢奮狀態特別有幫助。