Yoga ou Ioga

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O site Yoga ou Ioga tem objetivo de compartilhar a filosofia e história dessa arte milenar. O Yoga surgiu na Índia há mais de 5 mil anos, porém ninguém sabe com precisão a data correto e muito menos o nome de quem o idealizou primeiro.


Existem vários tipos de Yoga e as práticas executadas atualmente se diferem muito das práticas ancestrais.

Hatha Yoga: conhecido como Yoga clássica, sendo o estilo mais popular e pratica pelos iniciantes no Ocidente porque o estilo é direcionado ao condicionamento físico.

Ashtanga Yoga: considerado filho do Hatha, suas práticas misturam seis séries de posturas estáticas que vão evoluindo pelo praticante no decorrer do tempo e conforme a capacidade do corpo de realizar as posturas necessárias para a prática.

Vinyasa Yoga: outra derivação do Hatha, é um estilo mais contemporâneo. Um estilo muito gracioso pelo fato de sua prática ser baseada na realização de posturas em flow, isto é, fazendo movimentos que se encaixam, parecendo uma dança ensaiada.

Kundalini Yoga: direcionado ao trabalho espiritual e promover conexão entre corpo, mente e espírito por meio da execução de atividades físicas. A respiração é fator crucial na prática de Kundhalini Yoga por crer que, juntando posturas e exercícios de respiração, podemos equilibrar os chakras.

Raja Yoga: também direcionado para o lado espiritual de quem está executando. Conhecido também como Yoga Real, pelo fato de ser voltado para o Interior, crescimento pessoal do indivíduo e não para o esforço físico.

Iyengar Yoga: concentra a permanência enquanto executa as posições e no alinhamento de todos os movimentos. Isso torna as aulas mais lenta e individual, mantendo a concentração em si mesmo durante a prática.

Ao contrário do que muitos pensam o Yoga não está relacionado somente a atividade física, contorcionismo. Trata-se de um estilo de vida que busca a união tudo ao seu redor: universo, natureza, os outros, o Divino e etc. Os praticantes visam alcançar a união.

Como Praticar Yoga

Aqui vai algumas dicas para você praticar ioga regularmente em casa, sem esforço?

A fala mais conhecida de Ashtanga Guru Pattabhi Jois é " Prática e tudo está chegando ".

Basicamente significa que, ao abrir consistentemente o corpo e a mente por meio do yoga, a verdade se revela a você a tempo, e com a verdade vem uma paz interior.

Para muitos de nós, uma prática regular de ioga pode ser algo difícil de conciliar com a sua rotina do dia a dia. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a iniciar o mais rápido possível.


1. Ache um espaço confortável para a sua prática de yoga

Se você possui um espaço extra que você pode dedicar ao seu yoga, ótimo! Ter seu tapete de ioga desenrolado e fora o tempo todo é certamente convidativo.

Muita gente necessita ser mais flexível e criar um espaço quando queremos praticar. Tente encontrar um local tranquilo e tranquilo, com o máximo de espaço possível. Um pedaço de parede vazio também pode ser útil, uma vez que a parede é um ótimo suporte. Se quiser, pode ser bom e até útil criar um ambiente com uma vela ou um incenso.


2. Obtenha seus acessórios de ioga

Tudo o que você realmente precisa é de um tapete de ioga, que seja antiderrapante. O mercado de tapetes de ioga é gigante, mas vale a pena pagar um pouco mais por um tapete de boa qualidade que atenda às suas necessidades e durará muito tempo. Os blocos são um excelentes complemento, mas podem ser trocados por livros e outras coisas domésticas. Também é bom ter um travesseiro, mas durante anos usei uma pilha de travesseiros e cobertores.

Os mudras são ferramentas poderosas para a cura e são frequentemente ignorados por instrutores de ioga e estudantes de ioga. Eu negligenciei completamente o poder dos mudras nos primeiros anos que estava ensinando. Felizmente, eles fazem parte da minha prática atual. https://yogaouioga.com.br/

3. Relaxe sempre com Savasana

É realmente essencial dar tempo ao seu corpo para relaxar em Savasana após uma prática de ioga. O sistema nervoso necessita e tempo para assimilar os benefícios que ganhou durante a prática. Caso contrário, você pode se sentir desnecessariamente conectado após uma prática de ioga, especialmente após uma aula intensa de ioga.


4. Pratique ioga com frequência

Mesmo praticando ioga uma vez por semana é benéfico! Três vezes por semana é ótimo, todos os dias também são excelentes.

O que funciona para você ?

Se é muito essencial para você alcançar metas, é muito melhor definir uma meta de praticar três vezes por semana, poder fazê-lo e sentir orgulho de si mesmo, do que definir uma meta para praticar todos os dias e se sentir mal se você faz apenas três vezes por semana.

Um sentimento de falha normalmente faz com que você pule ainda mais as práticas. Logo, seja sincero, defina metas realistas e faça o que puder. Uma prática de ioga de 10 minutos ainda é uma prática e definitivamente conta.


5. Aproveite sua prática!

Não exagere; se você não ama de praticar yoga, jamais vai continuar. Precisa ser algo que você espera fazer. Talvez tente outro estilo de ioga ou professor, se você perceber que a ioga está se tornando uma tarefa árdua..

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Quais os Benefícios do Yoga

O Yoga é um exercício popular que se concentra na respiração, força e flexibilidade. A prática de yoga pode proporcionar muitos benefícios para a saúde física e mental.

Entre 2012 e 2017, o percentual de pessoas praticando yoga nos Estados Unidos aumentou de 9,5% para 14,3% em adultos e de 3,1% para 8,4% em crianças.

A Pesquisa Nacional de Saúde de 2012 relatou que aproximadamente 94% das pessoas que praticam yoga nos Estados Unidos o fazem por razões de bem-estar. Os respondentes disseram que a ioga é boa para a saúde deles:

  • Incentivando-os a exercitar mais

  • Inspirá-los a comer mais saudável

  • Melhorar a qualidade do seu sono

  • Reduzir seus níveis de estresse

  • Motivando-os a reduzir o consumo de álcool e o fumo

As evidências sugerem que a ioga também pode proporcionar outros benefícios à saúde. Listamos esses benefícios potenciais nas seções seguintes.


No site oficial do yoga ou ioga criei um artigo super completo a respeito do curso de yoga online para iniciantes ministrado pelo Afonso Jr, idealizador do projeto Casa Shanti. Comece a transformar a sua vida com as práticas diárias de ioga. https://yogaouioga.com.br/hatha/curso-de-yoga-online/

Redução do estresse

As pessoas frequentemente praticam yoga para reduzir o stress e promover o relaxamento. Os cientistas estão agora aprendendo os mecanismos por trás de como a ioga reduz o estresse.

Surtos persistentes de hormônios do estresse, incluindo adrenalina e cortisol, podem danificar os vasos sanguíneos e aumentar a pressão arterial.

No entanto, pesquisas têm mostrado que pessoas que praticam ioga regularmente têm níveis baixos de cortisol.

Estudos também descobriram que a prática de yoga por pelo menos 3 meses pode diminuir o cortisol e o estresse percebido e reduzir as citocinas pró-inflamatórias que causam inflamação.


Aliviar a ansiedade

Embora a maioria das pessoas sinta ansiedade de vez em quando, a ansiedade também é um sintoma de muitas condições, incluindo distúrbio de pânico, distúrbio de ansiedade social, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e fobias.

Uma meta-análise em 2016 descobriu que a prática da Hatha Yoga teve um efeito promissor sobre a ansiedade. O Yoga também era mais benéfico em pessoas que apresentavam os mais altos níveis de ansiedade no início de seus estudos.

Um estudo mais antigo de 2010 mostrou que a ioga melhorou mais o humor e os níveis de ansiedade do que a caminhada. Pesquisadores sugerem que isto se deveu a níveis mais elevados de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro.

A atividade GABA tende a ser menor em pessoas com ansiedade e distúrbios de humor. Os pesquisadores testaram a atividade GABA e descobriram que a ioga aumentou os níveis de GABA nos participantes.


Um estudo de 2017 avaliou se a prática de yoga na escola poderia ajudar as crianças que sofrem de ansiedade. A prática de yoga no início do dia escolar durante 8 semanas melhorou o seu bem-estar e saúde emocional em relação ao grupo de controle.


Gerenciando a depressão

A depressão grave afeta cerca de 17,3 milhões de adultos nos Estados Unidos em um determinado ano.

Embora drogas e conversas terapêuticas sejam tratamentos comuns para depressão, a ioga tem tido alguns resultados promissores como terapia complementar.

Uma revisão sistemática em 2017 descobriu que a ioga poderia reduzir os sintomas depressivos em muitas populações, incluindo pessoas com distúrbios depressivos, mulheres grávidas e pós-parto, e aqueles que cuidam delas.

Pesquisas em 2017 analisaram pessoas com depressão que não haviam respondido bem aos antidepressivos.

Os participantes do estudo que completaram 2 meses de Kriya Yoga Sudarshan experimentaram uma redução nos sintomas depressivos, enquanto o grupo controle não apresentou melhora.

Os pesquisadores sugerem que a ioga pode reduzir os sintomas de depressão pela redução do cortisol, ou "hormônio do estresse".

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Reduzindo a dor lombar

As dores nas costas afetam cerca de 80% dos adultos em algum momento de suas vidas e afetam sua capacidade de realizar atividades diárias, exercício e sono. O Yoga pode ser uma forma conveniente e barata de proporcionar algum alívio.

Uma análise em 2017 relacionou a prática de yoga com o alívio de dores nas costas e uma melhora na função das costas.

Veteranos militares e pessoal militar ativo freqüentemente experimentam maiores índices de dor crônica do que a população em geral, especialmente na região lombar.

Um estudo no American Journal of Preventive Medicine mostrou que um programa de 12 semanas de yoga melhorou os escores de deficiência e intensidade de dor e reduziu o uso de opióides entre os veteranos militares.

Outras pesquisas sugerem que a ioga é tão eficaz no alívio das dores nas costas quanto a fisioterapia. O Yoga também pode ter benefícios duradouros por vários meses.


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No sie oficial Yoga ou Ioga abordamos o tema desde a sua origem lá na Índia há mais de 5mil anos até a sua chegada no ocidente. Falamos também sobre os 8 sutras de Patanjali além de recomendar o melhor curso de yoga online para iniciantes. https://yogaouioga.com.br/

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