✦《01｜為什麼早上會頭痛？》

為什麼早上會頭痛？

有些早晨醒來，妳明明睡了七八個小時，

但頭卻像被塞了一團棉花，

又緊、又悶、又脹——

甚至會覺得：「我是不是哪裡壞掉了？」

其實不是壞掉，是妳昨天的累，還在妳身上。

這篇文，就是專門為早上頭痛的人寫的。
不用醫學專業、也不需要艱深詞彙，
用願氣式的生活語言，把妳的身體講給妳聽。

三大主因：為什麼一醒來就頭痛？

①昨天的壓力「沒退乾淨」就上床了

人的心緒就像海浪，
晚上如果還在想事情、滑手機、煩著未來，
這些東西都會留在妳的夜裡。

睡覺是身體的「換檔」。
但妳的心沒有退到空檔，
隔天早上起來，當然會覺得腦袋卡住。

這不是病，是「情緒餘震」。

②睡覺時呼吸太淺，能量補不回來

許多人晚上睡覺是「累倒」，而不是「入睡」。
累倒＝掉進睡眠洞
入睡＝被好好托住

如果呼吸淺淺的、肩頸緊、姿勢僵硬，
整晚都像半醒著，
早上醒來頭重重的完全合理，
妳其實是沒睡飽「能量」。

③一早就要急著「切換模式」，身體跟不上

很多人一睜開眼就：

查看訊息
趕著出門
想著待辦事項
擔心錢、擔心事、擔心未來

可是身體其實還停在「夜間模式」。
妳讓它突然開機，
它會跟妳說一句很人性化的話：

「等一下，我還沒醒。」

這句話，用頭痛的方式講出來。

願氣五感解析

❶能：早上啟動能量不足

能量不是雞湯，
是「呼吸×休息×不被趕著醒」。
妳昨天太拼，晚上又沒充電，
早上就會亮紅燈。

這個「紅燈」不等於警告，
是一種保護。

❷流：肩頸僵硬、血氣流動慢

當妳整晚睡得不深、姿勢又緊，
早上起來的「流動感」自然就卡卡的。

不是氣血，不是醫療詞，
就是那種：
一個人還沒醒、但被逼著醒的停滯感。

這種「卡」本來就會痛。

❸心：心緒太快醒，身體太慢醒

妳的心動得很快，
妳的身體動得很慢。
兩邊步調不同就會「悶、脹、痛」。

這是許多敏感、溫柔、容易思考的人
共同的現象。

這不是脆弱，是妳太聰明了，
妳的心比身體更早上線。

❹身：身體還沒啟動，就先被使用

如果一台車還沒暖機就狂踩油門，
它會發抖、會吱吱叫，還會抗議。

人的身體也一樣。

早上頭痛，不一定是病，
是過早被要求表現的身體反射。

❺光：方向感模糊，起床就迷路

一個沒有「今天想往哪裡去」的人，
早上容易亂、容易僵、容易緊。

不是妳沒志氣，
是妳需要一點點「光感」引路——
那個光，就是：

今天我想要的感覺是什麼？

只要一句話，
頭裡的霧就會比較薄。

輕輕把手放在妳的頭上，

「早上頭痛，不是妳做得不好，
是妳的身體在提醒妳：
我需要慢一點的早晨。」

✦《早上不頭痛|5個溫柔小方法》

——微笑娜生活NiNa™｜願氣圖書館™

①改善能：醒來後的第一口呼吸換成「深」的

大部分的人一醒來就：
滑手機、跳下床、開始想事情。

但早上頭痛最常見的原因，就是——
呼吸還停在夜裡。

妳可以試試：

• 醒來後躺著別急著下床
  
  

• 深吸一口氣
  
  

• 呼氣慢慢往外推
  
  

• 連做三次
  
  

妳會明顯感覺頭的「緊」慢慢鬆掉。
不用技巧，就是把深呼吸拿回來。

深深的一口氣，就是早晨最便宜、最快速的能量補給。

②改善流：先讓脖子「醒來」，再讓妳醒來

頭的悶，其實很多來自「肩頸沒醒」。
不是按摩，不是拉筋，
只需做三個小動作：

• 頭往右輕轉三秒
  
  

• 頭往左輕轉三秒
  
  

• 兩肩往上聳一下，再放下
  
  

不是運動，是輕輕「暖機」動作。
讓妳的流動感重新啟動。

只要肩頸醒了，頭的霧會退一半。

③改善心：給今天一句指令，心緒就不亂跑

頭痛有時不是頭，是「心太快醒」。
心緒跳起來，身體還跟不上，就會悶。

試一個超簡單的方法：
醒來後，對今天說一句短短的話。

例如：

• 今天慢慢來就好。
  
  

• 我先好好活著，再努力。
  
  

• 我選溫柔的那條路。
  
  

妳會很快發現：

心緒一穩，頭痛就少一半。

④改善身：請先「坐三秒」再下床

這是很有效的早晨小技巧。

很多人一跳下床，頭馬上痛，
因為血流、姿勢、步伐、呼吸全部同時切換。

改成：

1. 醒來
   
   

2. 坐在床邊
   
   

3. 雙腳垂地
   
   

4. 數三秒再站起來
   
   

妳的身體會像是被「扶著慢慢醒來」，
早上頭痛會因為這三秒非常明顯不一樣。

⑤改善光：用一件很小的事「讓自己亮起來」

早上頭痛常常不是身體問題，
有可能是妳沒有「想前進的方向」。

身體不知道今天要去哪，
它就停著、卡著、悶著。

給自己一個微小的亮度：

• 泡一杯溫飲
  
  

• 整理桌上一樣小東西
  
  

• 把窗簾拉開一點點光
  
  

這些小小的小事會告訴身體：

「妳要開始了，而且今天是安全的。」

只要亮一點點就夠了。

願氣五感解析

這五個改善法，對應妳的五層感受：

• 能｜呼吸深了，頭的壓力自然下降
  
  

• 流｜肩頸一鬆，霧就會散
  
  

• 心｜一句指令能穩住心緒
  
  

• 身｜慢三秒＝身體有時間找到節奏
  
  

• 光｜小小順利＝整天比較不痛、不緊、不累
  
  

這是願氣式生活，不靠技巧，靠感覺；
妳的身體會比妳想的，更願意合作。

「妳早上頭痛，是身體在說：

可以對我好一點，我就會更願意陪妳。」 

💫本文為【微笑娜生活】
以養生之道生活體驗分享為主，非醫療建議。
若身體不適，請尋求專業醫師協助。

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