Lär dig grundläggande färdigheter för att leva ett självständigt liv högt upp i åldern.

ADL ⎻ "Aktiviteter i Dagligt Liv".

Praktiska och ergonomiska sätt att flytta sig själv och saker i omgivningen.

Tekniker med stark vardagskoppling som garanterar dig en god funktionsförmåga.

LTHF⎻träning är förflyttningar i ett lågt tempo och med hög fokus enligt "time under tension" principen.

Utmärkt närvaroövning som dessutom utvecklar både styrka, smidighet, balans och koordination.

HIFT⎻träning bygger på korta intensiva funktionella förflyttningar, följt av bestämda viloperioder. HIFT kan göras i trappa eller i skog och mark.

Det bästa för din hjärnhälsa!

Visste du det här om stretch?

Lätt stretch förbättrar tillfälligt rörligheten främst till följd av ökad stretchtolerans i musklernas receptorer, som registrerar den mekaniska spänningen muskeln utsätts för när den stretchas.

Hjärnan tolkar då situationen som mindre riskfylld och släpper en aning efter på tyglarna.

För att däremot nå bestående förbättrad rörlighet, krävs flera månader av daglig stretchning. Muskellängden kan då öka, för att det bildas fler sarkomerer i följd i muskelfibrerna.

Nya studier visar att också styrketräning förbättrar rörligheten. Största nyttan för rörligheten kommer från en kombination av styrketräning och stretching.

Har du spänningar i korsryggen kan du prova den här enkla serien på piriformis tänjning här nedan. Kombinera med att tänja antagonisterna (Quadriceps) på lårets framsida för bästa effekt.