Онлайн Йога практика с Петя

Практика за цялостно събуждане и раздвижване на тялото чрез осъзнато движение и работа с дъха.

Комбинираме задържане и освобождаване за намаляване на натрупаното напрежение, тонизиране на мускулите, активиране на ставите и стимулиране на лимфната система.

Целта е повече лекота, стабилност и жизнен тонус в ежедневието. 

Доказани ползи от редовна йога практика

Нервна система и психика

• ↓ кортизол (стресов хормон)

• ↑ вариабилност на сърдечния ритъм (HRV) → по-добра адаптация към стрес

• активира парасимпатиковата нервна система („почивка и възстановяване“)

• намалява тревожност и симптоми на депресия

• подобрява съня и скоростта на възстановяване

• подобрява концентрация и когнитивна яснота
  
  

Дишане и енергия

• увеличава белодробния капацитет

• подобрява кислородната сатурация

• нормализира честотата на дишане

• намалява хипервентилацията (често срещана при хроничен стрес)

• повишава издръжливостта без да товари сърдечно-съдовата система

Стави, връзки и фасция

• увеличава обхвата на движение на ставата

• подобрява смазването на ставите (синовиална течност)

• подхранва хрущяла чрез компресия/декомпресия

• намалява възпалителни процеси

• възстановява еластичността на фасцията

• намалява хронична скованост (врат, кръст, таз)
  
  

Мускули и стойка

• балансира мускулния тонус (не само разтягане, а и активиране)

• активира дълбоките стабилизиращи мускули

• подобрява стойката и центъра на тежестта

• намалява компенсаторните напрежения

• увеличава силата без компресия върху ставите

• подобрява координацията и проприоцепцията
  
  

Хормонална система

• ↓ кортизол и адреналин

• ↑ серотонин и допамин

• подобрява чувствителността към инсулин

• подпомага функцията на щитовидната жлеза (чрез вагусов тонус)

• регулира цикъла и ПМС симптомите

• подпомага възстановителните хормони (мелатонин, растежен хормон)
  
  

Кръвообращение и лимфа

• стимулира лимфния дренаж (липсва собствена помпа → движението е ключово)

• подобрява венозното връщане

• намалява отоци

• ускорява изчистването на метаболитни отпадъци

• подобрява тъканното хранене

Ползи от работата с дишането

• разширява подвижността на гръдния кош и диафрагмата

• подобрява кислородното усвояване от клетките

• намалява честотата на повърхностното „стресово“ дишане

• успокоява нервната система и понижава тревожността

• стабилизира пулса и кръвното налягане

• подобрява концентрацията и усещането за вътрешен баланс

• подпомага по-качествения сън и възстановяване

• намалява натрупаното напрежение в рамене, врат и челюст
  
  

Соматични движения за освобождаване на напрежение

• Соматичните движения са бавни, осъзнати движения, при които вниманието е насочено към вътрешното усещане в тялото, а не към външната форма на позата. Целта им не е разтягане или натоварване, а „пренастройване“ на връзката между мозъка и мускулите.
  
  

Какво усеща човек реално при редовна практика

• тялото става „по-леко“

• по-малко нужда от разтягаше сутрин

• по-спокоен ум без да се опитваш да медитираш

• изчезват „случайните“ болки

• по-равномерна енергия през деня

• по-бързо възстановяване след натоварване