butelka

Butelka na sznurku czyli mokry śledź. Instrukcja do samodzielnego wykonania poniżej.


  • Przeskakiwanie nad śledziem (rodzic kręci duże koło śledziem na wysokości kostek ucznia)

  • Przechodzenie pod rozhuśtanym śledziem, tak żeby go nie dotknąć →

  • Strącanie śledziem kręgli z butelek pet

  • Kręcenie śledziem pionowego koła (to i następne ćwiczenia do wykonania poza pomieszczeniami↓)

  • Kręcenie śledziem dwóch pionowych kół naprzemiennie z prawej i lewej strony

  • Rzut rozkręconym śledziem na odległość i do odległego celu.


  1. Duża - pięciolitrowa butla z wodą to dobre obciążenie do ćwiczeń siłowych. Przytrzymaj ją na wysokości brzucha i zrób kilka przysiadów.

  2. Usiądź na krześle, butlę połóż z boku i podnoś ją na niewielką wysokość jedną ręką- powtarzaj w seriach po kilka powtórzeń raz jedną a raz drugą ręką.

  3. Połóż się na plecach. Butlę połóż bokiem na swojej klatce piersiowej. Unoś kilkukrotnie butlę obydwoma rękami aż do pełnego wyprostu w stawach łokciowych. Wykonaj kilka serii.