butelka
Butelka na sznurku czyli mokry śledź. Instrukcja do samodzielnego wykonania poniżej.
Przeskakiwanie nad śledziem (rodzic kręci duże koło śledziem na wysokości kostek ucznia)
Przechodzenie pod rozhuśtanym śledziem, tak żeby go nie dotknąć →
Strącanie śledziem kręgli z butelek pet
Kręcenie śledziem pionowego koła (to i następne ćwiczenia do wykonania poza pomieszczeniami↓)
Kręcenie śledziem dwóch pionowych kół naprzemiennie z prawej i lewej strony
Rzut rozkręconym śledziem na odległość i do odległego celu.
Duża - pięciolitrowa butla z wodą to dobre obciążenie do ćwiczeń siłowych. Przytrzymaj ją na wysokości brzucha i zrób kilka przysiadów.
Usiądź na krześle, butlę połóż z boku i podnoś ją na niewielką wysokość jedną ręką- powtarzaj w seriach po kilka powtórzeń raz jedną a raz drugą ręką.
Połóż się na plecach. Butlę połóż bokiem na swojej klatce piersiowej. Unoś kilkukrotnie butlę obydwoma rękami aż do pełnego wyprostu w stawach łokciowych. Wykonaj kilka serii.