sinais do corpo
Sabemos que nosso corpo é nosso maior aliado, e é fundamental perceber os sinais que indicam que nossa saúde não vai bem. Após os 30 anos de idade, é uma atitude inteligente fazer um check-up anual para prevenir doenças ou identificá-las em estágio inicial.
Abaixo algumas dicas da American Heart Association para uma saúde cardiovascular ideal:
- Manter o IMC (índice de Massa Corporal) abaixo de 25. Você pode calcular o seu IMC dividindo o seu peso (em Kg) pela altura ao quadrado. Ex.: se seu peso é 70kg e sua altura é 1,70m o cálculo fica assim: 70/1,70² = 24.
- Fazer 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício intenso toda semana.
- Manter o Colesterol Total abaixo de 200 mg/dl.
- Manter Glicemia em jejum abaixo de 100 mg/dl.
- Ter a Pressão Arterial abaixo de 120/80 mmHg.
- Não fumar.
A alimentação equilibrada também faz parte quando o assunto é saúde. Diariamente, procure ingerir pelo menos 4 xícaras de frutas e legumes, e 3 ou mais porções de fibras e/ou cereais integrais. Durante a semana, inclua duas ou mais porções de 100 gramas de peixe. Evite consumir mais de 1500 mg de sal por dia, e não beba mais de 1 litro de bebidas com açúcar por semana.
Siga as recomendações, melhore seu estilo de vida e seja mais saudável!
A Organização Mundial da Saúde listou as principais estratégias para garantir a autonomia dos mais velhos e preservar a qualidade de vida
1) Melhorar a função musculoesquelética, a mobilidade e a vitalidade
Não tem segredo: para deixar músculos e ossos em plena capacidade, a regra de ouro é fazer exercício físico – com orientação profissional – e comer bem. Deficiências de nutrientes como cálcio, vitamina D e proteínas devem ser contra-atacados.
Se não der para cobrir isso na alimentação (ou com banhos de sol, no caso da vitamina D), a suplementação surge como opção. Só não vale apelar para as cápsulas sem consultar um profissional.
2) Manter a capacidade de enxergar e ouvir direito
Diversas causas de perda de visão ou auditiva são, sim, preveníveis. A retinopatia diabética, que causa cegueira, pode ser evitada mantendo os níveis de glicose no sangue sob controle e realizando exames regulares. E muitas infecções, como a toxoplasmose, afetam as estruturas que ficam dentro da orelha.
E, se os olhos ou o ouvido não estão funcionando tão bem, ainda há o que fazer. Óculos de grau e aparelhos auditivos costumam melhorar bem a situação.
Com essas funções em ordem, fica mais fácil dar conta das tarefas do dia a dia e evitar quedar ou tropeções que às vezes provocam consequências sérias.
3) Evitar quedas
Principalmente diante da osteoporose, um tombo às vezes resulta em ossos quebrados. E fraturas no quadril ou no fêmur, por exemplo, estão entre as grandes causas de perda de dependência. Como se não bastasse, muitas delas são associadas a maiores taxas de mortalidade.
5) Prevenir déficits cognitivos (ou demências) e promover o bem-estar psicológico
Quando a cabeça não está legal, fica complicado cumprir quaisquer afazeres. Demência, depressão e outras enfermidades do tipo merecem um olhar cuidadoso. Não pense que a perda de memória e a melancolia são naturais com a idade.
4) Cuidar de problemas relacionados à idade, como a incontinência urinária
Várias encrencas mais frequentes com o avançar dos anos abalam a capacidade intrínseca. A OMS chega a mencionar diretamente a incontinência urinária pelo fato de ela não raro isolar seus portadores em casa. Acima disso, a perda de urina faz o indivíduo se apressar para ir ao banheiro – o que facilita tropeções e, com isso, fraturas.
Ao tratar essa e outras doenças, o idoso consegue seguir com sua vida mais tranquilamente