суть системы

Весонаблюдение Weight Watchers - это не диета, это приучение организма к правильному и здоровому питанию и образу жизни.

В этой системе считаются пункты. Пункт это облегченная система счета калорий, состоит из калорий+жира+клетчатки и вычисляется по формуле. Пункты, очки, пойнты, кому как удобнее называть.

Все, что мы едим и пьем дает определенное количество пунктов. Как считать продукты по пунктам вы найдете ниже, там есть формула и ссылка на калькулятор в сети. 1 пойнт (пункт) - 50 ккал примерно.

Распределются они приблизительно так: по 20 % мяса-рыбы, других протеинов, 20% молочных, 20% зерновых и углеводов, 20% фрукты-овощи, и ещё 20% распределить по этим категориям или съесть сладкое. Не обазательно строго придерживаться 20%, можно питаться с вариациями, но обязательно чтобы хоть 1-2п из каждой группы продуктов присутствовали.

В день обязательно нужно выпить 2 литра жидкости. Вода лучше всего, потому что без калорий. Если пьем соки-калории приходится считать. То же с лимонадами и колами и т.д. Кофе и напитки с кофеином в два литра не засчитываются, потому что задерживают воду в организме. Если пьете жилкость с кофеином-нужно выпивать дополнитель такое же количество воды в дополнение к 2м литрам.

Если очень голодно (особенно первое время) налегайте на овощи. Многие овощи(особенно зеленые) имеют такое мизерное количество калорий, что их даже не считают, поэтому есть можно почти без ограничений. Особенно когда есть еще хочется а пойнты уже все сьелись.

Теперь рассчет ваших индивидуальных пунктов. В весонаблюдателях несколько систем потери веса, они все работают, но рассчет пунктов ведется по разному. Если вы выбрали для себя одну систему расчёта ее и придерживайтесь, то есть если по одной системе вам положено 20п в день и раз в неделю можно объесться, а в другой 22п в день и больше ничего, то придерживайтесь чего-то одного.

В приложение "Весонаблюдение" вы сможете найти подробное описание системы, разобраться со всеми нюансами. Вам не нужно по крупицам искать информацию в интернете. В приложении мы собрали лучшие рекомендации и советы от опытных весонаблюдателей.