Улянівський ліцей Миколаївської селищної ради Сумського району Сумської області

учням

ЯК УНИКНУТИ КОНФЛІКТУ З ІНШИМИ ЛЮДЬМИ

Щодня ти спілкуєшся з різними людьми — рідними, друзями, однокласниками, знайомими і незнайомими. Усі вони різні, мають свої погляди й інтереси, несхожі характерами: одні — спокійні, інші — запальні. Іноді люди не можуть домовитися між собою, сперечаються, не прислухаються до думки інших. Тоді виникає конфлікт — суперечка між людьми в процесі спілкування, спільної діяльності через непорозуміння, відсутність згоди.

Конфлікт не виникає на порожньому місці, а вибудовується з послідовних стадій:

Розбіжність у думках з того чи іншого приводу.
Висловлювання своєї незгоди з протилежною думкою.
Пряме протистояння, відкрита боротьба.

Аби уникнути третьої стадії — нікому не потрібних сварок, — потрібно взяти до уваги деякі поради:

з’ясуй причину конфлікту;
висловлюй свою незгоду щодо думок інших так, аби вони не образилися, не прагни принизити співрозмовників;
стримуй свої емоції. Перш ніж відповісти, полічи до 10, а тоді подумай, чи варто відповідати;
узгоджуй свої думки з думками інших;
не наполягай на тому, чого людина безсумнівно не може виконати;
не сердься, коли програв/програла, сприймай поразку спокійно;
справедливо оцінюй власні дії та дії інших;
уникай тих, хто нав’язує суперечку чи бійку;
намагайся перетворити неприємну ситуацію на жарт.

З одного боку, конфлікт — це небажана ситуація, якої слід уникати, а в разі виникнення — усунути якомога швидше. З другого боку, конфліктна ситуація дозволяє подивитися зі сторони на те, що відбувається, почути протилежну точку зору. Недаремно в народі кажуть: «Суперечка породжує істину!»

Аби конфлікт не погрожував розривом відносин, потрібно вміти слухати і чути своїх опонентів, можливо, вони справді мають рацію.

Важливим помічником у конфліктних ситуаціях є вміння спокійно розмовляти. Сядьте й обговоріть проблему, подивіться на неї з різних сторін і виберіть рішення, яке буде влаштовувати всіх.

КОЛИ ТРИВОГА НЕ ДАЄ СПОКІЙНО ПРАЦЮВАТИ. ЩО РОБИТИ?

На допомогу вам прийдуть поради із Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?"

https://youtu.be/Xmcrg2aquPQ

Дистанційне навчання в умовах воєнного часу:

поради для безпечного навчання

1.Для зменшення навантаження та запобігання перевтомі, необхідно:

Правильно облаштувати своє робоче місце;
Обмежувати тривалість роботи за комп’ютером;
Дотримуватись профілактичних заходів для запобігання перевтомі.

Вимоги до робочого місця

Приміщення повинно мати природне та штучне освітлення.
Стіл має бути розташований таким чином, щоб уникнути потрапляння прямого світла в очі. Природне світло повинно надходити переважно зліва.
Монітор необхідно розміщувати на відстані 60-100 см від очей, трохи нижче рівня очей.
Якщо ваш зріст до 120 см рекомендується стіл висотою до 52 см, зріст від 120 до 150 см — стіл висотою від 52 до 61 см, а для зросту понад 150 см — 75 см. Ваші ступні повинні повністю стояти на підлозі, а коліна утворювати прямий кут.

Профілактика перевтоми

Щоб уникнути перевтоми та зорової втоми, важливо робити регулярні перерви під час занять. Через кожні 20-25 хвилин роботи за комп’ютером важливо робити короткі паузи для вправ для очей. Через кожні 50-60 хвилин необхідно влаштовувати перерви тривалістю 10-15 хвилин, під час яких варто виконувати фізичні вправи або просто прогулятися.

Не забувайте також моргати кожні 5 секунд, якщо відчуваєте напруження в очах. Це допомагає зволожувати рогівку і знімати напруження.

Комплекс вправ для очей

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд – прямо, відвернувшись від комп'ютера.

Варіант 1

1. Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вверх-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.

2. Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок "3- 4"

3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

Варіант 2

1. Швидко кліпати очима протягом 15 с.

2. Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п'ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

3. Спокійно посидіти 5 с із закритими очима, розслабившись.

Комплекс вправ для зняття м'язового напруження

Варіант 1

Вихідне положення – сидячи на стільці.

1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 с і розслабитися.

3. Сидячи на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.

4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.

Варіант 2

Вихідне положення – сидячи на стільці.

1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.

2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.

3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті рук протягом 3-5 с.

Варіант З

Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.

1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.

2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.