В какое время ложиться спать, чтобы выспаться?

 Оптимальное время для сна

Оптимальное время для сна индивидуально и зависит от нескольких факторов, таких как возраст, образ жизни и уровень активности. Тем не менее, в целом рекомендуется ложиться спать в одное и то же время каждый вечер, даже по выходным.

Для большинства взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Чтобы определить оптимальный момент для отхода ко сну, рекомендуется вычесть из времени пробуждения необходимое количество часов сна. Например, если вы просыпаетесь в 7 утра и хотите спать 8 часов, вам следует ложиться спать в 23 часа.

 Циркадный ритм и влияние темноты

Циркадный ритм – это естественные 24-часовые часы организма, которые регулируют сон и бодрствование...