Оптимальное количество подходов на бицепс гантелями для большинства людей составляет 3-5. Однако это число может варьироваться в зависимости от индивидуальных целей и уровня физической подготовки.          Для максимальной эффективности рекомендуется выбирать вес гантелей, который позволит выполнить 8-12 повторений в каждом подходе. Отдых между подходами должен составлять 1-2 минуты.     ``````html