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BUENA RUTINA DE EJERCICIOS
BUENA RUTINA DE EJERCICIOS
Esta se basa en el objetivo el cual la persona en cuestion desea alcanzar dependiendo su caso y actividad, ademas de que la rutina se haga con la tecnica adecuada y los tiempos de descanso adecuados
en que consiste?
en que consiste?
Esta consiste en una rutina la cual el musculo pueda tener el estimulo adecuado para su desarrollo, recordando que para recuperarse y funcionar, el musculo quemara calorías durante y después del ejercicio(esto dependiendo la intensidad de la rutina).
factores en la rutina de ejercicios
factores en la rutina de ejercicios
Estos dependen del caso en el que se encuentre la persona y el objetivo que tiene. mayormente se dividen los días en partes musculares, de 2-4 ejercicios por parte muscular
tecnica y series
tecnica y series
La técnica se basa en escoger un peso que la persona pueda levantar fácilmente, concentrándose en hacer el ejercicio con un rango completo, y entre 3-4 series por ejercicio
descanso entre series
descanso entre series
Esto es importante, porque un buen tiempo de descanso entre series representa que se pueda hacer el ejercicio, por eso debe ser entre 1-3 minutos entre series
hidratacion
hidratacion
La hidratacion se basa en que esta permite que los musculos esten hidratos durante el ejercicio y ayuda a que el cuerpo mantenga su temperatura normal durante la rutina.
Como armar tu propia rutina
Como armar tu propia rutina
Esto dependerá de tus metas y el tiempo que necesites para ejercitarte, siempre teniendo en cuenta que el entrenamiento va a ir de la mano con tu objetivo
como dividir los dias de entreno
como dividir los dias de entreno
Esto depende de los días que puedas hacer ejercicio, siempre teniendo un tiempo de descanso adecuado entre días de ejercicio. Esta cuenta con las siguientes formas para clasificarlo:
3 dias/cuerpo completo
3 dias/cuerpo completo
Esta es mas orientada a las personas las cuales están empezando a hacer ejercicio, con el objetivo de acostumbrarse a la rutina.
4 dias/torso(2) y pierna(2)
4 dias/torso(2) y pierna(2)
Esta es para personas con un poco de experiencia haciendo ejercicio, teniendo un mayor estimulo muscular que la rutina de cuerpo completo.
6 dias/jalon(2), empuje(2) y pierna(2)
6 dias/jalon(2), empuje(2) y pierna(2)
Esta es mas adaptable para avanzados por el gran volumen entrenamiento.
AVISO!!!
AVISO!!!
Esta información debe ser usada dependiendo a tu caso y tu objetivo, teniendo en cuenta de que el cambio no ocurre de la noche a la mañana, se recomienda adherir mas el ejercicio y la alimentación cociente como hábitos que aporten a tu vida, mas que un estilo de vida.
fitness en 60 dias
fitness en 60 dias
• Empezar tu camino para salir del sedentarismo de una manera sencilla.
• Reducir la grasa corporal, mejorar tu resistencia cardiovascular y tu flexibilidad.
• Mejorar tu condición física y tu salud general para mantener esos resultados en el tiempo.
MUSCULOS DE PIEDRA
MUSCULOS DE PIEDRA
Sabrás cuánta proteína es necesaria para alcanzar tus objetivos en ganancia muscular.
Entenderás qué es y cómo funciona el balance calórico.
Diseñarás tu propio plan de nutrición enfocado a ganancia muscular sin ganar grasa.
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