Chiều cao có phải do gen quyết định? Cách tối ưu để phát triển tối đa

Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến ngoại hình và sự tự tin của mỗi người. Nhiều người cho rằng chiều cao chỉ phụ thuộc vào gen di truyền, nhưng điều này không hoàn toàn chính xác.

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng gen chỉ ảnh hưởng khoảng 60-80% đến chiều cao, trong khi 20-40% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Điều đó có nghĩa là, ngay cả khi không có nền tảng gen tốt, bạn vẫn có thể tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao của mình.

Vậy gen ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào? Nếu không có lợi thế di truyền, liệu có thể cải thiện chiều cao không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Xem tại: https://nubesttall.vn/blogs/bi-quyet-tang-chieu-cao/gen-anh-huong-den-chieu-cao-nhu-the-nao

1. Gen có quyết định hoàn toàn chiều cao không?

1.1. Gen ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?

Chiều cao của một người chịu ảnh hưởng từ nhiều gen khác nhau, không chỉ từ bố mẹ mà còn từ tổ tiên. Một số gen quan trọng tác động đến quá trình phát triển xương bao gồm:

• Gen HMGA2: Quyết định sự tăng trưởng của xương.

• Gen FGFR3: Ảnh hưởng đến sự phát triển của mô sụn.

• Gen ACAN: Liên quan đến khả năng kéo dài của xương và mô sụn.

Tuy nhiên, việc sở hữu gen tốt không đảm bảo một người sẽ đạt được chiều cao tối đa nếu không có chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý. Ngược lại, ngay cả khi có nền tảng gen không tốt, vẫn có thể cao hơn mức trung bình nếu biết cách tối ưu sự phát triển.

1.2. Dự đoán chiều cao dựa vào gen

Công thức phổ biến để ước tính chiều cao của con cái dựa trên chiều cao bố mẹ:

Chiều cao con trai = [(Chiều cao bố + Chiều cao mẹ) / 2] + 6.5 cm
Chiều cao con gái = [(Chiều cao bố + Chiều cao mẹ) / 2] - 6.5 cm

Dù vậy, chiều cao thực tế của một người vẫn có thể chênh lệch đáng kể do các yếu tố khác ngoài gen.

2. Những yếu tố nào khác ảnh hưởng đến chiều cao?

2.1. Dinh dưỡng – Chìa khóa quan trọng để phát triển chiều cao

Dinh dưỡng chiếm 20-30% trong quá trình phát triển chiều cao. Các nhóm dưỡng chất quan trọng bao gồm:

• Protein: Giúp hình thành và tái tạo mô xương (thịt, cá, trứng, sữa).

• Canxi, vitamin D, magie: Cần thiết để xương chắc khỏe (sữa, hải sản, rau xanh).

• Collagen type 2: Giúp tăng cường sụn khớp và kéo dài xương (nước hầm xương, thực phẩm bổ sung).

Nếu chế độ dinh dưỡng không đảm bảo đầy đủ, dù có nền tảng gen tốt, chiều cao vẫn có thể bị ảnh hưởng.

Các sản phẩm hỗ trợ như NuBest Tall giúp cung cấp canxi nano, collagen type 2 và các dưỡng chất quan trọng để hỗ trợ xương phát triển khỏe mạnh.

2.2. Tập luyện thể thao giúp kích thích chiều cao

Tập thể dục giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng (GH), đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài xương. Một số môn thể thao giúp tối ưu hóa chiều cao gồm:

• Bơi lội: Giúp kéo giãn cột sống, tăng chiều cao.

• Bóng rổ, nhảy dây: Kích thích xương phát triển theo chiều dọc.

• Yoga: Hỗ trợ tư thế, giúp cột sống phát triển khỏe mạnh.

Để đạt hiệu quả tối đa, nên duy trì tập luyện ít nhất 30-60 phút mỗi ngày.

2.3. Giấc ngủ – Yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển

Hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất trong giấc ngủ sâu từ 10h đêm - 2h sáng. Vì vậy, để giúp chiều cao phát triển tốt nhất, cần:

• Ngủ đủ từ 8-10 giờ/ngày.

• Đi ngủ trước 10h tối để tận dụng thời điểm cơ thể tiết hormone tăng trưởng.

• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu.

2.4. Thói quen sinh hoạt có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Ngoài dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ, một số thói quen sinh hoạt có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, bao gồm:

• Duy trì tư thế đúng: Ngồi thẳng lưng, đi đứng đúng cách để tránh cong vẹo cột sống.

• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Chứa nhiều đường và muối có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi.

• Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao: Các sản phẩm như NuBest Tall giúp bổ sung các dưỡng chất quan trọng để phát triển xương chắc khỏe.

3. Nếu gen không tốt, có thể cao hơn được không?

Câu trả lời là CÓ.

Dù gen đóng vai trò quan trọng, chiều cao không phải là yếu tố cố định. Nếu có chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh, một người vẫn có thể đạt chiều cao tối ưu hơn so với mức dự đoán di truyền.

Nếu bạn đang lo lắng về chiều cao của mình hoặc con cái, hãy tập trung vào 4 yếu tố quan trọng: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và thói quen sinh hoạt khoa học để phát huy tối đa tiềm năng phát triển chiều cao.

Lời kết

Chiều cao không hoàn toàn do gen quyết định mà còn chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác. Nếu muốn phát triển chiều cao tối đa, hãy đảm bảo một chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc và duy trì lối sống lành mạnh.

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao, NuBest Tall có thể là một lựa chọn phù hợp, giúp bổ sung các dưỡng chất quan trọng giúp xương phát triển khỏe mạnh.

👉 Bạn đã áp dụng những phương pháp nào để cải thiện chiều cao? Hãy chia sẻ cùng chúng tôi nhé!