Các loại hạt giàu canxi giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ tăng chiều cao

Canxi là dưỡng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng. Ngoài sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hạt cũng là nguồn cung cấp canxi tự nhiên dồi dào, đồng thời mang đến nhiều dưỡng chất quan trọng khác như magie, phốt pho, kẽm và protein giúp tăng cường sức khỏe xương. Việc bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp xương phát triển tối ưu mà còn hỗ trợ nâng cao sức khỏe tổng thể. Cùng khám phá những loại hạt giàu canxi nhất và cách sử dụng hiệu quả.

Xem thêm chi tiết: https://nubesttall.vn/blogs/thuc-pham-tang-chieu-cao/cac-loai-hat-giau-canxi-tot-cho-chieu-cao

Hạt chia – Lựa chọn giàu canxi giúp xương phát triển

Hạt chia là một trong những loại hạt có hàm lượng canxi cao, giúp tăng mật độ xương và hỗ trợ chiều cao tối ưu.

Lượng canxi và lợi ích với hệ xương

Mỗi 100g hạt chia cung cấp khoảng 631mg canxi, cao hơn cả sữa bò. Không chỉ vậy, loại hạt này còn chứa phốt pho và magie, hai khoáng chất quan trọng giúp tăng cường hấp thụ canxi và duy trì độ chắc khỏe của xương.

Cách sử dụng hạt chia để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao

• Kết hợp với sữa tăng chiều cao: Trộn hạt chia vào NuBest Tall 6 in 1 để tăng cường canxi và dưỡng chất.

• Ngâm nước để uống: Hạt chia tạo lớp gel giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

• Thêm vào món ăn: Có thể rắc hạt chia vào sinh tố, sữa chua hoặc cháo yến mạch để tăng giá trị dinh dưỡng.

Hạnh nhân – Loại hạt giàu canxi và vitamin E

Hạnh nhân không chỉ là một món ăn vặt ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp canxi tự nhiên giúp hệ xương phát triển vững chắc.

Hàm lượng canxi và lợi ích đối với sức khỏe xương

Trong 100g hạnh nhân có khoảng 269mg canxi, giúp bổ sung dưỡng chất quan trọng để tăng cường sự phát triển của xương. Ngoài ra, vitamin E có trong hạnh nhân còn giúp bảo vệ tế bào xương khỏi tổn thương do gốc tự do.

Cách bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn uống

• Ăn trực tiếp như một món ăn vặt bổ dưỡng.

• Xay thành bột: Kết hợp bột hạnh nhân với NuBest Tall 6 in 1 để làm thức uống giàu canxi.

• Rắc lên món ăn: Thêm hạnh nhân vào yến mạch, bánh ngũ cốc hoặc salad để tăng giá trị dinh dưỡng.

Hạt mè (vừng) – Nguồn canxi tự nhiên dồi dào

Hạt mè, đặc biệt là mè đen, chứa lượng canxi ấn tượng giúp tăng cường sự phát triển của hệ xương.

Hàm lượng canxi và tác dụng với xương

Trong 100g hạt mè có đến 975mg canxi – một con số vượt trội so với nhiều thực phẩm khác. Loại hạt này còn chứa kẽm và magie, hai khoáng chất quan trọng giúp tăng mật độ xương và duy trì sự dẻo dai của hệ xương.

Cách sử dụng hạt mè để hỗ trợ chiều cao

• Nấu sữa mè đen: Kết hợp với NuBest Tall 6 in 1 để tăng hàm lượng canxi.

• Rắc lên món ăn: Thêm hạt mè vào cơm, cháo, salad giúp tăng cường giá trị dinh dưỡng.

• Làm bơ mè: Bơ mè có thể dùng để phết bánh mì hoặc làm sốt trộn salad.

Hạt óc chó – Tăng cường sức khỏe xương khớp

Hạt óc chó không chỉ giàu canxi mà còn chứa axit béo omega-3 giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

Dinh dưỡng trong hạt óc chó

100g hạt óc chó cung cấp khoảng 98mg canxi. Ngoài ra, axit béo omega-3 giúp giảm viêm, hỗ trợ tái tạo mô xương và tăng khả năng hấp thụ canxi.

Cách dùng hạt óc chó để hỗ trợ chiều cao

• Ăn trực tiếp hoặc nghiền nhuyễn để dễ hấp thụ hơn.

• Kết hợp với sữa tăng chiều cao: Xay nhuyễn hạt óc chó với NuBest Tall 6 in 1 để tăng cường dinh dưỡng.

• Thêm vào món ăn: Có thể sử dụng trong bánh nướng, cháo hoặc sinh tố để đa dạng hóa thực đơn.

Hạt điều – Giàu canxi và magie giúp xương phát triển

Hạt điều là một trong những loại hạt phổ biến, không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho xương.

Hàm lượng canxi và tác dụng với hệ xương

Trong 100g hạt điều có khoảng 37mg canxi cùng với lượng magie dồi dào giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi, hỗ trợ xương phát triển vững chắc hơn.

Cách bổ sung hạt điều vào chế độ ăn

• Ăn trực tiếp hoặc rang muối như một món ăn vặt lành mạnh.

• Xay thành bơ hạt điều: Bơ hạt điều có thể dùng để phết lên bánh mì hoặc làm sốt trộn salad.

• Nấu sữa hạt điều: Kết hợp với NuBest Tall 6 in 1 để có một thức uống bổ dưỡng.

Kết luận

Các loại hạt không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng giúp hỗ trợ quá trình phát triển của hệ xương. Để tối ưu hóa khả năng hấp thụ canxi, bạn có thể kết hợp những loại hạt này với sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 in 1 – sản phẩm chứa Nano Canxi dễ hấp thụ, Collagen Type II và nhiều dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.

Việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với tập luyện thể thao và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có một hệ xương khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao đạt kết quả tốt nhất.