🕊️ 健身氣功氣舞《鶴》 · Qi Wu: The Crane

融合七套功法 · 十二節氣韻舞 · 時長3分50秒

Inspirada en 7 sistemas de Qigong, esta danza energética de 12 partes dura 3 minutos y 50 segundos.

🌿 起勢 · Postura Inicial

鶴初臨 · Llegada de la Grulla

• 來源：導引養生功十二法之芙蓉出水

• 預備式：易筋經之三盤落地

• 調息凝神，使身心進入練習狀態，如鶴之靜立，神意內斂。

Tomado de « El loto emerge del agua » en los Doce Métodos Daoyin, con la preparación de « Tres platos caen al suelo » del Yijin Jing. La respiración y el espíritu se aquietan, como una grulla de pie en silencio, serena y recogida hacia adentro.

1️⃣ 鶴昂首 · La Grulla Levanta la Cabeza

• 來源：馬王堆導引術

• 模仿仙鶴昂首向天的姿態，伸展頸部與脊柱，疏通督脈，提升陽氣。

Imitando a una grulla que eleva la cabeza hacia el cielo, este movimiento estira el cuello y la columna, activa el meridiano Du y potencia la energía Yang.

2️⃣ 鶴亮翅 · La Grulla Extiende Sus Alas

• 來源：馬王堆導引術之烏伸，六字訣之“嘻”字

• 雙臂展開，胸廓開合，疏通氣機，寬胸理氣。

Los brazos se extienden, el pecho se abre y se cierra para favorecer el flujo de Qi y aliviar la tensión en la zona torácica.

3️⃣ 鶴顧步 · La Grulla Mira Atrás Mientras Camina

• 來源：大舞之開胯、揉脊式

Suaves torsiones imitan a una grulla que mira hacia atrás mientras camina, mejorando la coordinación y la flexibilidad.

4️⃣ 鶴凌空 · La Grulla Se Eleva

Simula a una grulla preparándose para volar. La postura sobre una pierna con los brazos abiertos entrena el equilibrio y evoca el espíritu elevado de la grulla.

5️⃣ 鶴盤旋 · La Grulla Gira en el Cielo

Usando la cintura como eje, el cuerpo gira en espiral como una grulla que traza círculos en el cielo, estimulando el flujo de los meridianos en todo el cuerpo.

6️⃣ 鶴展翅 · La Grulla Agita Sus Alas

Con un movimiento más amplio, la grulla agita sus alas para elevarse — estira brazos y hombros y alivia la fatiga.

7️⃣ 鶴獨立 · La Grulla Permanece Sola

Una postura de equilibrio característica — como una grulla de pie sobre una pata bajo un pino. Fortalece las piernas y la estabilidad.

8️⃣ 鶴探水 · La Grulla Busca el Agua

Flexión hacia delante con los brazos extendidos, estirando la zona lumbar y los isquiotibiales.

9️⃣ 鶴翔天 · La Grulla Se Eleva al Cielo

Movimiento amplio imaginando a la grulla deslizándose libremente por el cielo — abriendo el corazón y la mente.

🔟 收氣歸元 · Reunir el Qi al Centro

Al acercarse el final de la rutina, el Qi y la sangre regresan al Dantian, nutriendo la raíz y consolidando la energía.

🔚 引氣歸元 · Guiar el Qi hacia la Quietud

收勢動作。導引氣息平息，回歸自然呼吸，使身心恢復平和。

Postura final — la respiración vuelve a su ritmo natural, restaurando la paz interior y el equilibrio.