W13：人際關係

　　在參加「人際溝通與壓力調適」這堂課後，我對如何有效處理人際關係和壓力有了更深刻的認識。課程內容涵蓋了許多實用的理論與技巧，對於日常生活與職場情境的應用非常實用。

1. 人際溝通的關鍵技巧

課堂上老師強調了傾聽與同理心的重要性。透過學習如何進一步理解他人的感受與立場，我了解到許多溝通中的衝突其實是因為表達方式不當導致的，而非問題本身無法解決。這讓我更有信心在日常互動中建立更有效率和和諧的溝通模式。

2. 壓力調適的有效方法

在壓力調適方面，課程介紹了壓力的生理機制，讓我了解到壓力並非全然負面，而是一種可以被管理的能量來源。老師教導的幾個方法如深呼吸、正念練習以及時間管理，讓我在繁忙時期能更有效地舒緩情緒與保持專注。特別是正念練習，能幫助我專注於當下，減少對未來的不必要擔憂。

3. 實際應用與反思

透過課堂上的角色扮演與小組討論，我學會將所學的理論實踐於現實情境中。例如，當面對他人批評時，我會試著先冷靜下來，用「我訊息」來回應，而非立即反駁或情緒化反應。這不僅讓溝通變得更順暢，也讓我與他人之間的關係更加和諧。

4. 總結與收穫

這堂課讓我不僅學到了理論，更實際改變了我的思維方式與行為模式。我明白了人際關係的維繫需要耐心與技巧，而壓力的管理則需要自我覺察與有效的方法。未來，我會持續應用課堂所學，讓自己在人際互動中更加自信，並在壓力中找到平衡的節奏。