Комплекс упражнений для мышц ног в домашних условиях.
Комплекс упражнений для мышц ног в домашних условиях.
(Мастер-класс)
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)
Описание - сильная мышца, имеющая наибольшую массу по сравнению с другими мышцами.
Описание - сильная мышца, имеющая наибольшую массу по сравнению с другими мышцами.
Состоит из четырёх мышц, образующих её головки: прямой мышцы, латеральной, медиальной и промежуточной широких мышц бедра, которые прилежат к бедренной кости почти со всех сторон.
Состоит из четырёх мышц, образующих её головки: прямой мышцы, латеральной, медиальной и промежуточной широких мышц бедра, которые прилежат к бедренной кости почти со всех сторон.
Функции мышцы:
Функции мышцы:
Участвует в сгибании бедра.
Участвует в сгибании бедра.
Разгибает голень в коленном суставе.
Разгибает голень в коленном суставе.
Двухглавая мышца бедра (бицепс бедра)
Двухглавая мышца бедра (бицепс бедра)
Описание - Имеет две головки - длинную и короткую.
Описание - Имеет две головки - длинную и короткую.
Функции мышцы:
Функции мышцы:
Участвует в разгибании бедра.
Участвует в разгибании бедра.
Сгибает голень в коленном суставе.
Сгибает голень в коленном суставе.
При согнутой в коленном суставе голени поворачивает её наружу.
При согнутой в коленном суставе голени поворачивает её наружу.
Функции мышцы:
Функции мышцы:
Наклоняют корпус в сторону.
Наклоняют корпус в сторону.
Разгибают туловище из положения наклона.
Разгибают туловище из положения наклона.
Помогают разгибать и разворачивать наружу бедро.
Помогают разгибать и разворачивать наружу бедро.
Поддерживают заднюю группу мышц бедер, при беге.
Поддерживают заднюю группу мышц бедер, при беге.
Ягодичная мышца
Ягодичная мышца
Описание мышцы - это три парные мышцы ягодичной области
Описание мышцы - это три парные мышцы ягодичной области
Большая ягодичная мышца - самая крупная и самая заметная из ягодичных мышц. Имеет ромбовидную форму и располагается над всеми остальными ягодичными мышцами. Она играет большую роль в фиксации туловища и разгибании бедра;
Большая ягодичная мышца - самая крупная и самая заметная из ягодичных мышц. Имеет ромбовидную форму и располагается над всеми остальными ягодичными мышцами. Она играет большую роль в фиксации туловища и разгибании бедра;
Средняя ягодичная мышца - небольшая мышца, располагающаяся латерально поверх большой ягодичной мышцы. Она видна, если смотреть сбоку или сзади. Средняя ягодичная мышца работает в отведении бедра и в упражнениях, где задействована тазовая область. Её передние пучки участвуют во вращении бедра внутрь, а задние – в движениях, где бедро вращается наружу;
Средняя ягодичная мышца - небольшая мышца, располагающаяся латерально поверх большой ягодичной мышцы. Она видна, если смотреть сбоку или сзади. Средняя ягодичная мышца работает в отведении бедра и в упражнениях, где задействована тазовая область. Её передние пучки участвуют во вращении бедра внутрь, а задние – в движениях, где бедро вращается наружу;
Малая ягодичная мышца - небольшая мышца, расположенная латерально под большой ягодичной мышцей, поэтому не видна вообще. Функция малой ягодичной мышцы аналогична средней. Малая ягодичная мышца прорабатывается при движениях ног и всех движениях, где работает тазовая область и торс.
Малая ягодичная мышца - небольшая мышца, расположенная латерально под большой ягодичной мышцей, поэтому не видна вообще. Функция малой ягодичной мышцы аналогична средней. Малая ягодичная мышца прорабатывается при движениях ног и всех движениях, где работает тазовая область и торс.
Икроножная мышца
Икроножная мышца
Описание мышцы - это двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Образована двумя мощными мясистыми головками медиальной и латеральной, поверхностные слои которых представлены прочными сухожильными пучками.
Описание мышцы - это двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Образована двумя мощными мясистыми головками медиальной и латеральной, поверхностные слои которых представлены прочными сухожильными пучками.
Функции мышцы:
Функции мышцы:
Сгибание голени.
Сгибание голени.
Супинация стопы.
Супинация стопы.
Подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе.
Подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе.
Камбаловидная мышца
Камбаловидная мышца
Описание мышцы - толстая, плоская мышца, часть трёхглавой мышцы голени, залегающая внутри от икроножной мышцы.
Описание мышцы - толстая, плоская мышца, часть трёхглавой мышцы голени, залегающая внутри от икроножной мышцы.
Функции мышцы:
Функции мышцы:
Сгибает голень и стопу.
Сгибает голень и стопу.
Удерживает голень, не давая ей опрокинутся вперёд.
Удерживает голень, не давая ей опрокинутся вперёд.
Обеспечивает баланс ноги в голеностопном суставе.
Обеспечивает баланс ноги в голеностопном суставе.
Приводящая мышца бедра
Приводящая мышца бедра
Функции мышцы:
Функции мышцы:
Приводит бедро.
Приводит бедро.
Вращает бедро кнаружи.
Вращает бедро кнаружи.
Принимая участие в сгибании бедра.
Принимая участие в сгибании бедра.
