Wychowanie fizyczne
Wychowanie fizyczne: klasa 3 a
29.04.2020r.
Akrobatyka- rozgrzewka
https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw
6.05.2020r.
Ćwiczenia kształtujące. ––
Marsz w miejscu.
–– Trucht w miejscu.
–– Ćwiczenia szyi – pisanie czubkiem nosa swojego imienia i nazwiska. –– W staniu – krążenia ramion w przód, w tył.
–– W staniu – krążenia ramion w tył połączone z podskokiem obunóż.
–– W staniu w rozkroku – skłon do nogi prawej, do środka, do nogi lewej, wyprost. –– W staniu w rozkroku – sięganie głową jak najniżej i oglądanie ściany za sobą. –– Podskoki obunóż połączone ze skrętem tułowia.
–– W siadzie prostym podpartym – unoszenie bioder w górę do podporu tyłem (tułów, biodra, nogi tworzą linię prostą), wytrzymanie chwilę, powrót do pozy-cji wyjściowej.
–– W siadzie prostym podpartym – unoszenie bioder w górę do podporu tyłem, uniesienie w górę raz prawej, raz lewej nogi.
–– W siadzie skrzyżnym – dotknięcie prawym uchem lewego kolana.
–– W leżeniu przodem, ramiona wyciągnięte w bok w dół – dotknięcie prawym (lewym) kolanem lewej (prawej) dłoni, powrót do pozycji wyjściowej.
–– W leżeniu tyłem – przejście do leżenia przewrotnego.
–– W przysiadzie podpartym – marsz na czworakach, na sygnał – koci grzbiet.
–– W staniu na jednej nodze – druga noga wykonuje dodatkowe ruchy: pisze w powietrzu, zatacza koła.
–– Z przysiadu – wyskok w górę i powrót do przysiadu.
Rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=PAUmNKJNPsA
Ruletka ćwiczeń https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%C4%87wiczenia
Dobre ćwiczenia i rozgrzewka na początek:
https://www.youtube.com/watch?v=iJdgErtfSzo
Jeśli ja dałam radę wykonać ćwiczenia, wy też sobie z nimi poradzicie.
Ćwiczenia z rodzicem, siostrą lub bratem:
https://www.youtube.com/watch?v=OcOlysQ7HZE
7.05.2020r.
Ćwiczenia z przyborem. Potrzebna będzie mała butelka wody:
https://www.youtube.com/watch?v=mlYMyo0ztxk
Dla tych uczniów, którym jest jeszcze za mało aktywności fizycznej inna propozycja ćwiczeń:
https://www.youtube.com/watch?v=rsFA9JY4bzk
Na zakończenie ruletka- karciana:
https://wordwall.net/pl/resource/1514174/wf-3/wf
8.05.2020r.
Przebierzcie się w stój gimnastyczny.
https://www.youtube.com/watch?v=kyWgax1WriM
Propozycje ćwiczeń i zabaw trenera- super cymbergaj!
https://www.youtube.com/watch?v=VXGs7KWCezs
13.05.2020r.
Propozycja ćwiczeń korekcyjnych, które wszystkim się przydadzą:
https://www.youtube.com/watch?v=aR2AXiVst1w
https://www.youtube.com/watch?v=6zL8zd1fDZU
Ćwiczenia kształtujące ze współćwiczącym. Ćwiczący dobierają się parami: (zachęć do ćwiczeń bliską osobę)
–– Tyłem do siebie w rozkroku, ramiona w bok, chwyt dłoni – równoczesne wznosy ramion w bok i opust bokiem w dół.
–– Tyłem do siebie, ramiona w bok, chwyt dłoni, plecy proste – równoczesne przy-siady.
–– W leżeniu tyłem, głowy do siebie, ramiona w bok, chwyt dłoni – równoczesne wznosy nóg do złączenia ich nad głowami, powrót do leżenia.
–– W siadzie rozkrocznym naprzeciw siebie, podanie dłoni – naśladowanie mieszania w dużym garnku.
–– Bokiem do siebie w rozkroku, twarzami w przeciwną stronę, stopy oparte, wewnętrzne ręce podane – przeciąganie w parach.
–– Na wprost siebie w przysiadzie, ramiona ugięte w przód – wzajemne uderzanie dłoni.
–– Przodem do siebie, lewa noga ugięta, uniesiona w przód – wzajemne trącanie ugiętych nóg (wytrącanie współćwiczącego z równowagi).
–– Jeden ćwiczący stoi w rozkroku, drugi przechodzi na czworakach między jego nogami.
14.05.2020r.
Układy taneczne:
https://www.youtube.com/watch?v=ZYFAIupyHhM
https://www.youtube.com/watch?v=Vkiw9i_mQSo
15.05.2020r.
Wartości rytmiczne na podskokach:
https://www.youtube.com/watch?v=ZNYBvHTGP1U
https://www.youtube.com/watch?v=k2hBMkZuvP8&list=PLQBt82zcfRIKC1YS_lfK4LC7PUu-mcRKL
20.05.2020r.
Ćwiczenia kształtujące ze skakanką z akcentem na skoczność
Dowolne przeskoki przez skakankę.
W staniu, skakanka trzymana w dowolnej ręce złożona na pół – zataczanie obszernych kół nad głową, przed sobą, z prawej, z lewej strony.
W staniu, skakanka trzymana w dole za końce, złożona na pół – wznos ramion w górę, skurcz ramion z oparciem skakanki poziomo na karku.
W staniu, skakanka złożona podwójnie, trzymana za końce w dole – skłon w przód, skręty tułowia w prawo, w lewo.
W staniu, skakanka złożona na pół, trzymana w dowolnej ręce – krążenie ska-kanką w dole, przeskoki przez „wirującą” w dole skakankę.
W siadzie prostym, skakanka zaczepiona o stopy, trzymana za końce – podno-szenie nóg do siadu równoważnego za pomocą skakanki.
W siadzie klęcznym, skakanka złożona na 4, trzymana za końce – położenie skakanki na podłożu, odsuwanie i przysuwanie skakanki.
W leżeniu przodem, skakanka złożona na 4, trzymana za końce – wskazywanie skakanką sufitu.
W leżeniu tyłem, skakanka pod stopami trzymana za końce – przenoszenie nóg za głowę.
W przysiadzie podpartym, skakanka rozciągnięta na podłodze – skoki zajęcze wzdłuż skakanki.
W staniu, skakanka rozciągnięta na podłodze – skoki z odbicia jednonóż, obu-nóż wzdłuż skakanki („szycie”).
http://scholaris.pl/resources/run/id/110029
21.05.2020r.
http://scholaris.pl/resources/run/id/109867
Kształtowanie zwinności, szybkości z wykorzystaniem przyborów
Ćwiczenia dowolne z piłkami według inwencji dzieci.
Poruszanie się na czworakach i toczenie piłki głową.
Rzuty piłki nad głową z klaśnięciem,
Klęk prosty, skłony boczne z piłką trzymaną nad głową.
Podskoki z piłką trzymaną między kolanami.
Opad tułowia w przód, toczenie piłki między nogami, tzw. ósemka.
Leżenie przodem, przetaczanie piłki pod uniesioną klatką piersiową.
Leżenie tyłem, piłka między stopami, podrzut piłki z próbą chwytu.
22.05 2020r.
http://scholaris.pl/resources/run/id/109546
Kształtowanie zwinności, szybkości i siły z wykorzystaniem przyborów
Ćwiczenia kierowane z piłkami.
− W truchcie – toczenie piłki.
− W truchcie – przekładanie piłki z prawej ręki do lewej i odwrotnie.
− W truchcie – podrzuty i chwyty piłki.
− W staniu, piłka między nogami – podskok i próba schwytania piłki.
− Trucht z kozłowaniem piłki.
ćwiczenia techniczne z piłkami. (poproś do zabawy rodzeństwo, bądź osobę dorosłą)
− U. stoją w parach, wykonują rzuty sprzed klatki piersiowej, znad głowy do
partnera, który chwyta piłkę.
− U. stoją w parach, wykonują po koźle rzut piłką do partnera, który ją chwyta
i odrzuca w ten sam sposób.
− U. siedzą w siadzie skrzyżnym naprzeciw siebie w parach i toczą piłkę do sie-
bie, uderzając ją pięścią.
Ćwiczenia korekcyjne.
Marsz we wspięciu na palcach z różnym ułożeniem ramion (ramiona w bok, w przód, krążenia w przód, w tył, naprzemienne).
Leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, ćwiczenia oddechowe.
Ćwiczenia kształtujące.
–– Marsz w miejscu
–– Trucht w miejscu.
–– Ćwiczenia szyi – pisanie czubkiem nosa swojego imienia i nazwiska. –– W staniu – krążenia ramion w przód, w tył.
–– W staniu – krążenia ramion w tył połączone z podskokiem obunóż.
–– W staniu w rozkroku – skłon do nogi prawej, do środka, do nogi lewej, wyprost. –– W staniu w rozkroku – sięganie głową jak najniżej i oglądanie ściany za sobą. –– Podskoki obunóż połączone ze skrętem tułowia.
–– W siadzie prostym podpartym – unoszenie bioder w górę do podporu tyłem (tułów, biodra, nogi tworzą linię prostą), wytrzymanie chwilę, powrót do pozy-cji wyjściowej.
–– W siadzie prostym podpartym – unoszenie bioder w górę do podporu tyłem, uniesienie w górę raz prawej, raz lewej nogi.
–– W siadzie skrzyżnym – dotknięcie prawym uchem lewego kolana.
–– W leżeniu przodem, ramiona wyciągnięte w bok w dół – dotknięcie prawym (lewym) kolanem lewej (prawej) dłoni, powrót do pozycji wyjściowej.
–– W leżeniu tyłem – przejście do leżenia przewrotnego.
–– W przysiadzie podpartym – marsz na czworakach, na sygnał – koci grzbiet.
–– W staniu na jednej nodze – druga noga wykonuje dodatkowe ruchy: pisze w powietrzu, zatacza koła.
–– Z przysiadu – wyskok w górę i powrót do przysiadu.
27.05.2020r.
Ćwiczenia ruchowe dla dzieci:
https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds
28.05.2020r.
Ćwiczenia rozciągające:
https://www.youtube.com/watch?v=zn9M1BADSpw
Pozdrawiam Emilia Wojciechowska
Witam,
Przesyłam link do ćwiczeń z wychowania fizycznego.
Proszę o codzienne wykonywanie tych ćwiczeń, zaproście do współpracy Waszych rodziców.
To jest zestaw na ten tydzień.
https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%c4%87wiczenia