トレーニングＱ & A

Ｑ．運動はしないとダメなのですか？

Ａ．WHOが2010年に、世界的に有名なThe Lancetという医学雑誌で2016年に、不活動が健康を損なっているということを指摘しています。高血圧、喫煙、高血糖に続く

　　4番目の危険因子が運動をしないこととされています。

Ｑ．どれくらい運動をしないとダメなのですか？

Ａ．ＷＨＯは週に2回以上の筋トレ（大きな筋肉を使う）をしましょう、週に150分以上の持久的な運動をしましょうと推奨しています。

Ｑ．両方を同じ日に実施しても良いですか？

Ａ．持久的な運動と筋トレの組み合わせは効率が悪くなります。別の日か朝と夜に分けて実施しましょう。

Ｑ．筋トレってキツくないですか？

Ａ．キツいのが効果的な場合もありますが、一般の人にとっては無理ない範囲で実施した方が効率が良いことが分かっています。

Ｑ．持久的な運動、特に走るのが苦手です。週に5回30分走るのは厳しいです

Ａ．歩きでも呼吸が乱れれば効果的です。

Ｑ．プロテインとかって必要ですか？

Ａ．本気でトレーニングをする場合、トレーニング効率を最大化したい場合はあった方が良いです。すぐに食事ができるならばあまり必要ありません。

Ｑ．食事制限をした方が効率よく痩せますか？

Ａ．適度な制限をするのは効果的ですが、過剰になるとホルモンの分泌が減るなど悪影響です。

トレーニングに関してお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

正しいトレーニング理論を学ぶ機会が無いのに、知ってる気になってることが多いですので。