Bạn có từng cảm thấy mình không đủ tốt, không đáng được yêu quý?
Bạn có hay tránh những cuộc trò chuyện, phát biểu, hay cả việc kết bạn – vì sợ bị đánh giá?

Nếu có, rất có thể bạn đang mang những dấu hiệu của AVPD – chứng rối loạn nhân cách tránh né.

AVPD là một dạng rối loạn tâm lý, trong đó người mắc thường:
– Tránh né các mối quan hệ xã hội do sợ bị từ chối hoặc chỉ trích
– Tự ti, hay nghĩ mình kém cỏi, không đủ năng lực
– Rất nhạy cảm với cảm giác bị phán xét hoặc không được chấp nhận

💡 Nghe có vẻ “lớn lao”, nhưng thật ra AVPD có thể bắt đầu rất nhẹ nhàng, âm thầm – đặc biệt trong lứa tuổi học sinh. Việc hiểu rõ là bước đầu để tự giúp mình.

CBT là viết tắt của Cognitive Behavioral Therapy – Liệu pháp hành vi nhận thức.

Đây là một phương pháp tâm lý trị liệu rất phổ biến, được sử dụng rộng rãi để giúp mọi người thay đổi suy nghĩ tiêu cực, quản lý cảm xúc khó chịu, và ứng xử tích cực hơn trong cuộc sống hằng ngày.

CBT tin rằng: “Không phải sự việc khiến bạn khổ sở, mà là cách bạn suy nghĩ về nó.”

CBT nhìn vào mối liên hệ giữa Suy nghĩ – Cảm xúc – Hành vi.
Cả ba yếu tố này liên tục ảnh hưởng lẫn nhau.

Ví dụ:

Tình huống: Cô gọi cả lớp phát biểu

Suy nghĩ: "Cô đừng gọi mình mà."

Cảm xúc: Lo lắng, hồi hộp

Hành vì: Không giơ tay, nhìn xuống bàn

👉 Khi bạn thay đổi suy nghĩ, bạn có thể giảm lo âu và thử những hành vi mới tích cực hơn.

Học sinh có xu hướng tránh né có thể:

• Luôn ngồi nép ở cuối lớp, không bao giờ phát biểu

• Không dám chủ động làm quen hoặc tham gia nhóm bạn

• Rất sợ làm sai, sợ bị phê bình, sợ ánh nhìn

• Luôn tự nhủ: “Mình không đủ giỏi”, “Chắc người ta ghét mình rồi”

💭 Nếu bạn thấy mình trong những dòng này – đừng lo.
Bạn không hề lạ lẫm, không hề yếu đuối, và không hề đơn độc.