Modul 4

Duševno zdravje

Bodite svoj najboljši prijatelj

Pregled modula

Dobrodošli na portalu Duševno zdravje,

Pripravili smo vam veliko zanimivih tem in praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladati stres in se počutiti bolj sproščeno. Skupaj bomo raziskali, kako bolje razumeti sebe in se spopasti z zahtevnimi situacijami, kot je opravljanje testov ali govorjenje pred drugimi.

Uživajte v tečaju in hvala, ker skrbite za svoje duševno zdravje in dobro počutje!

Pregled duševnega zdravja

Samozavest

krepitev samozavesti in samospoštovanja.

Strategije spoprijemanja

Iskanje praktičnih načinov za obvladovanje izzivov.

Obvladovanje stresa

Ohranjanje miru in ravnotežja pod pritiskom.

Uravnavanje čustev

Razumevanje in obvladovanje čustev.

Povezava med umom in telesom

Kako sta duševno in telesno zdravje povezana.

Kako pomagati drugim v krizi

Ponujanje podpore, ko jo nekdo najbolj potrebuje.

Učni cilji:

Ob koncu tega modula boste znali:

prepoznati znake pogostih izzivov na področju duševnega zdravja in se znati učinkovito odzvati.
Uporabljati preprosta, ničvredna orodja za obvladovanje stresa, tesnobe in drugih čustvenih izzivov.
komunicirati o duševnem zdravju na podporen in neobsojajoč način.

Enota 1: Spoznajte se, poskrbite zase

Raziščite stres in sebe

V tej enoti boste spoznali, kaj je stres in kako občutljiv je vaš živčni sistem. Izvedeli boste več o tem, kako se stres kaže v vašem telesu in mislih ter kako se z njim spopasti. Preizkusili boste tudi preprosto tehniko dihanja, ki vam bo pomagala pri obvladovanju zahtevnih situacij.

Ključni koncepti in teorije

Stres: Stres je naravni odziv telesa na pritisk.
Občutljivost in vedenje: Vsak živčni sistem je edinstven, zato je pomembno, da ga razumemo.
Socialni možgani: Zdravi odnosi vam lahko pomagajo bolje obvladovati stres.
Negativne avtomatske misli: Negativne avtomatske misli vplivajo na vaše počutje in delovanje.
Notranji dialog in samozavest: Pozitiven notranji dialog krepi samozavest in gradi odpornost.

Praktične strategije in tehnike

Prepoznavanje naravnega in toksičnega stresa Stres je naravni del življenja. Bodite pozorni na to, ali se po obdobjih duševnega napora dovolj spočijete.

Prepoznavanje znakov stresa Opazujte, kako pretiran stres vpliva na vaše dihanje, čustva, ki jih doživljate, in misli, ki se vam podijo po glavi.

Notranji dialog Opazujte svoje misli in notranje komentarje - ugotovite, katere vas podpirajo in katere vam škodujejo.

Interaktivna dejavnost: zavedanje dihanja

Poiščite udoben položaj: Ulezite se na ravno površino, na primer na tla ali posteljo.
Roke položite na telo: Eno roko položite na trebuh, drugo na prsi.
Opazujte svoj dih: Opazujte, katera roka se ob vdihu in izdihu bolj premika.
Poglobite dihanje: Osredotočite se na to, da se med dihanjem trebuh premika bolj kot prsni koš.
Umirite svoj um: Pustite misli prosto teči in se osredotočite le na dihanje.
Vztrajnost: Z opazovanjem dihanja nadaljujte 5 do 10 minut ali tako dolgo, kot se počutite udobno.

Večpredstavnostne vsebine

Klinika Mayo - Znaki, da stres postaja toksičen Oglej si video

James Nestor - Kako izboljšati dihanje Oglej si video

Test preobčutljivosti Naredi test

Razmislek in razprava

Katere znake stresa lahko zdaj prepoznate pri sebi ali drugih? Ali vam je katera od teh informacij pomagala bolje razumeti lastne odzive na stres?
Ali lahko razložite, kaj so negativne avtomatske misli in kako vplivajo na vaša čustva? Ali ste preizkusili kakšne tehnike za njihovo obvladovanje?
Kako po tem tečaju dojemate svojo občutljivost? Ste odkrili, kako vam njeno razumevanje lahko pomaga pri obvladovanju stresa?
Katera konkretna spoznanja ali orodja s tega tečaja boste prenesli v svoje vsakdanje življenje? Ali imate načrt, kako jih boste vključili v svojo rutino?

Dodatni viri

1. Videoposnetek o stresu

Znaki stresa: Moment za duševno zdravje
Oglej si video

2. Videoposnetek o notranjem dialogu

Kako ustaviti negativni samogovor (TED-Ed)
Oglej si video

3. Knjiga o dihanju James Nestor - Breath:

Nestor: Nova znanost o izgubljeni umetnosti
Kupi na Amazonu

Povzetek enote

1. Razumevanje stresa

Prepoznate lahko naravni in toksični stres ter njegove znake.

2. Občutljivost

Razumete, kako vaša občutljivost vpliva na obvladovanje stresa.

3. Misli

Znate učinkovito ravnati z negativnimi mislimi.

4. Tehnike dihanja

Naučili ste se preprostih načinov, kako se umiriti.

5. Pozitivni dialog

Veste, kako lahko s prijaznim samogovorom povečate svojo samozavest.

Enota 2: Pripravljenost na to, da ne boš oškodovan

Povečajte svojo odpornost!

V tej enoti boste raziskali, kaj pomeni biti odporen in kako okrepiti to supermoč. Spoznali boste razliko med rastnim in fiksnim načinom razmišljanja ter se naučili, kako nastaviti svoj um, da se bo spopadal z izzivi, ne da bi ga to preobremenilo. Pokazali vam bomo preproste trike brez stroškov, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju stresa in vsakodnevnih izzivov. Naredili boste tudi prve korake k spoznanju, kako pomembno se je učiti iz napak - ne da bi jih videli kot neuspeh, ampak kot priložnost za rast.

Ključni koncepti in teorije

Odpornost in ranljivost

Razumevanje ranljivosti vam pomaga povečati odpornost in se prilagoditi izzivom.

Samospoštovanje in miselnost za rast

Visoko samospoštovanje in miselnost za rast spreminjata izzive v priložnosti za rast.

Duševna higiena in čuječnost

Vsakodnevne prakse za duševno zdravje in ohranjanje prisotnosti zmanjšujejo stres in povečujejo odpornost.

Učenje iz napak

Ugotavljanje napak kot priložnosti spodbuja prilagodljivost in dolgoročno rast.

Praktične strategije in tehnike

Strategija/tehnika 1: Prepoznajte svoje ranljivosti

Opis: Opazujte situacije, ki vas najbolj obremenjujejo, in jih vadite. Če ste zaradi javnega nastopanja nervozni, poskusite na primer govoriti pred manjšo skupino.

Strategija/tehnika 2: Preklopite na miselnost za rast

Opis: Na izzive glejte kot na priložnosti za izboljšanje. Namesto da si rečete: "To mi ne gre," si recite: "Z vadbo se lahko izboljšam."

Strategija/tehnika 3: Ustvarite dnevno rutino razmišljanja

Opis: Vzemite si nekaj minut za umirjeno dihanje ali zapišite, kaj imate v mislih. To vam bo pomagalo pri obvladovanju stresa in ohranjanju osredotočenosti.

Interaktivna dejavnost 1: Moj seznam podpornih orodij

Korak 1: Poiščite udobje Udobno se usedite, sprostite telo in, če se vam zdi primerno, zaprite oči. Globoko vdihnite in z vsakim izdihom sprostite napetost.

Korak 2: Raziščite svoje telo Osredotočite se na različne dele svojega telesa in razmislite o teh vprašanjih:

Kaj vam nariše nasmeh na obraz?

Katere besede ali zvoki vas pomirjajo?

Kaj vam daje občutek, da lahko svobodno dihate?

Kaj vas razveseljuje v trebuhu?

Kaj vam pomaga stati pokončno in zaupati vase?

Korak 3: Zapišite svoja spoznanja Ko odprete oči, zapišite, kaj ste odkrili o sebi. Seznam postavite na vidno mesto, na primer na hladilnik, kot opomnik na to, kaj vam pomaga pri obvladovanju stresa.

Večpredstavnostne vsebine

Videoposnetek: Znanost o odpornosti - TED-Ed Oglej si tukaj

This video explains the neuroscience of resilience and how to build it through practical strategies.

Animacija: Fiksna in rastna naravnanost - Sprouts Oglej si tukaj

A simple and engaging explanation of the difference between fixed and growth mindsets and how they influence personal development.

Knjiga: Knjiga: Grit: Angela Duckworth: Moč strasti in vztrajnosti

Ta knjiga raziskuje, kako lahko odpornost v kombinaciji s strastjo in vztrajnostjo pripelje do uspeha in osebne rasti.

Razmislek in razprava

Kaj ste izvedeli o odpornosti in kako vam lahko pomaga pri obvladovanju življenjskih izzivov?
Katere svoje slabosti ste prepoznali in kaj lahko storite, da jih okrepite?
Kako vam lahko miselna naravnanost k rasti pomaga pri premagovanju določenih izzivov v vsakdanjem življenju?
Ali imate kakšno osebno izkušnjo, ki vas je naučila, kako se spopasti s stresom ali se hitro pobrati?

Dodatni viri

Članki:

Odpornost medicinskih sester med pandemijo COVID-19
preberi
Samospoštovanje in akademska uspešnost med univerzitetnimi študenti preberi

Spletne strani:

Vloga vadbe pri obvladovanju stresa obišči spletno stran
Dobro delo: Preprosto dejanje globokega dihanja obišči spletno stran

Povzetek enote

Kaj je pomembno, da si zapomnite?

Odpornost in ranljivost

Odpornost vam pomaga pri obvladovanju težkih situacij. Ko prepoznate svoje ranljivosti, jih lahko okrepite.

Samovrednota in rast

Če verjamete vase, se lažje soočite z izzivi. Miselnost za rast vam pomaga, da se učite iz napak in se izboljšujete.

Duševna skrb in gibanje

Čuječnost in redna telesna dejavnost zmanjšujeta stres in poskrbita za dobro počutje.

Napake in odnosi

Napake niso konec - so priložnost za rast. Dobra komunikacija pomaga graditi močne odnose.

Enota 3: Iskanje podpore je modrost in ne neuspeh

Skrb zase je zrela

V tej enoti boste izvedeli, zakaj prošnja za pomoč ni slabost, temveč znak moči. Če prepoznate, kdaj potrebujete pomoč, in jo poiščete, lahko bistveno izboljšate svoje duševno počutje. Raziskali boste, kako prepoznati, kdaj nekaj ni v redu, kje poiskati pomoč - na primer pri šolskih svetovalnih delavcih, terapevtih ali anonimnih telefonih za pomoč - in kaj lahko pričakujete od terapije.

Razblinili bomo tudi pogoste mite o psihoterapiji in vam pomagali, da se boste počutili bolj samozavestno pri iskanju podpore. Ob koncu te enote boste bolje opremljeni za spopadanje z izzivi ali spodbujanje drugih, da poiščejo pomoč, ko jo potrebujejo.

Ključni koncepti in teorije

Kolektivna energičnost

Ko se z drugimi soočate s težkim izzivom, lahko začutite občutek moči in spodbude. Sodelovanje v skupini, ki vas podpira, vam da energijo in izboljša razpoloženje.

Sindrom prevaranta

Včasih imamo občutek, da nismo dovolj dobri, in nas skrbi, da bodo drugi to "ugotovili". Zaradi tega lahko oklevamo, če želimo prositi za pomoč. Toda vsakdo dela napake in priznati, da se spopada s težavami, je povsem v redu.

Teorija odpornosti proti sramu

Sram nas pogosto zadržuje, ker se bojimo, kaj si bodo mislili drugi. Z deljenjem svojih občutkov pridobimo moč in se zavemo, da nikomur ni treba biti popoln.

Praktične strategije in tehnike

Strategija/tehnika 1: prepoznavanje, kdaj potrebujete pomoč

Opis: Opazujte znake, kot so žalost ali težave s spanjem. Če se počutite nelagodno, se pogovorite z zaupanja vredno odraslo osebo ali šolskim svetovalcem.

Strategija/tehnika 2: Iskanje prave podpore ž

Opis: Poiščite pomoč pri šolskih svetovalnih delavcih, terapevtih ali na telefonskih številkah za pomoč. Če se vam zdi pogovor v živo težaven, poskusite z anonimno linijo za pomoč ali aplikacijo za duševno zdravje.

Strategija/tehnika 3: Zdrave navade obvladovanja

Opis: Za obvladovanje stresa uporabite preprosta orodja, kot sta pisanje dnevnika ali čuječnost. Hiter sprehod ali zapisovanje misli vam lahko pomaga, da se boste počutili mirneje.

Interaktivna dejavnost: Vedeti, kam teči

Korak 1: Izberite področje podpore - šolske svetovalce, psihologe, aplikacije ali telefone za pomoč.
Korak 2: Poiščite stike in informacije o tem, kako jih doseči.
Korak 3: Razmislite, zakaj bi vam ta podpora lahko pomagala.
Korak 4: Izberite možnost, ki vam najbolj ustreza.
Korak 5: Shranite stike na mesto, kjer jih boste zlahka našli.

Večpredstavnostne vsebine

Videoposnetek: Moč prošnje za pomoč (TEDx) Oglje si tukaj

Videoposnetek: Moč prošnje za pomoč (TEDx)

Primer: Najstnik, ki se je spopadal s stresom in tesnobo, se je naučil poiskati podporo pri šolskem svetovalnem delavcu. Sčasoma je pridobil samozavest, da lahko obiskuje terapijo in uporablja aplikacije za duševno zdravje za uravnavanje čustev, s čimer se je izboljšalo njegovo splošno duševno počutje.

Razmislek in razprava

Kaj ste se naučili o tem, kako pomembno je prositi za pomoč, ko se soočate s težavo?
Ali se lahko spomnite primera, ko je prošnja za pomoč prinesla spremembe? Kako se je stvar spremenila?
Kaj bi vam pomagalo premagati strah pred prošnjo za pomoč, ko se počutite pod stresom?
Na katere vire pomoči bi se obrnili, če bi potrebovali pomoč?
Kaj menite, da nas ovira pri tem, da bi prosili za pomoč, in kako lahko to spremenimo?

Dodatni viri

Videoposnetek: Kako vam lahko terapija pomaga okrepiti odpornost (Psihologija v akciji)

Oglej si tukaj

V tem videoposnetku je predstavljeno, kako lahko terapija pomaga pri krepitvi odpornosti, obvladovanju stresa in osebni rasti.

Knjiga:The Gifts of Imperfection by Brené Brown

Knjiga obravnava ranljivost, pogum in pomen prošnje za pomoč pri gradnji zadovoljnega življenja. Je odličen vir za razumevanje moči iskanja podpore in premagovanje sramu.

Povzetek enote

Prošnja za pomoč je moč

Ko potrebujete pomoč, je to normalno. Pokaže, da ste dovolj močni, da si priznate, da ne zmorete sami.

Verjemite vase in se ne bojte prositi za pomoč

Ko verjamete vase, vas ni strah prositi za pomoč. To je način, da se izboljšaš.

Ali veste, kje lahko poiščete pomoč?

Pomoč je povsod okoli vas - pri šolskih svetovalnih delavcih, terapevtih, aplikacijah. Ni sramotno, da se obrnete na nekoga, ki vam lahko pomaga.

Enota 4: Prva psihološka pomoč

Za pomoč sebi in drugim ni treba biti psiholog

V tej enoti se boste naučili preprostega postopka samooskrbe in protokola čustvene pomoči, ki vam bo pomagal v kriznih situacijah. Preizkusili boste tehnike, kot so vaje za ozemljitev, globoko dihanje in aktivno poslušanje, ki vam bodo pomagale pomiriti sebe in druge. Do konca enote boste vedeli, kako se odzvati, ko se nekdo znajde v težkem obdobju, in kako mu ponuditi podporo.

Ključni koncepti in teorije

Prva psihološka pomoč (PFA) Prva psihološka pomoč pomaga ljudem po težkih ali travmatičnih dogodkih. Pomaga jim, da se umirijo in se približajo nadaljnji pomoči.

Psihološka prva pomoč s takojšnja podpora, ki vam pomaga v akutni stresni situaciji, kot prva pomoč za dušo. Je prvi korak na poti k skrbi za vašo dušo.

Praktične strategije in tehnike

Protokol za pomoč pri čustvovanju

Ta protokol vam pomaga pomiriti osebo v krizi, ji pomagati pri uravnavanju čustev in izražanju čustev, ne da bi bila preobremenjena.

Aktivno poslušanje in priznavanje čustev

Aktivno poslušanje je tehnika, pri kateri resnično prisluhnete drugi osebi in sprejmete njena čustva brez obsojanja. S tem ji pomagate, da se počuti razumljeno, in zmanjšate njen stres.

Interaktivna dejavnost: Protokol za pomoč pri čustvih

- Raziščite protokol Emotion Aid

Obiščite uradno spletno mesto: https://www.emotionaid.org.

- Preberite osnove protokola

Preberite, kako Emotion Aid pomaga v kriznih razmerah.

- Seznanite se s koraki

Preglejte korake za umirjanje čustev.

- Preizkusite

Vadite uporabo protokola v simulirani krizni situaciji.

- Razmislite in ponovite

Učite se iz svojih izkušenj in še naprej vadite.

Večpredstavnostne vsebine

Protokol za pomoč pri čustvih

Več o protokolu Emotion Aid, ki služi kot prva pomoč v stresnih situacijah, najdete na njihovi uradni spletni strani:Emotion Aid.

Študija primera: Podpora prijatelju v krizi

Srednješolec je opazil, da bližnji prijatelj po družinski izgubi kaže znake stiske. Z uporabo načel prve psihološke pomoči je dijakinja poskrbela za mirno poslušanje, zagotovila pomiritev in pomagala prijateljici, da se je povezala s svetovalcem za nadaljnjo podporo.

Razmislek in razprava

Kaj se vam je zdelo najbolj zanimivo pri pomoči nekomu v krizi?
Kaj bi bilo po vašem mnenju najtežje pri podpiranju prijatelja v težki situaciji?
Ali ste že kdaj pomagali nekomu na tak način? Kako je šlo?

Dodatni viri

Videoposnetek: Podpora prijatelju z napadom panike

Oglej si tukaj

Koristen vir za razumevanje, kako ponuditi smiselne

podporo prijatelju, ki se sooča s težavami v duševnem zdravju.

Nacionalno središče za dobro počutje

V nacionalnem središču za dobro počutje si oglejte pregled načel prve psihološke pomoči in njeno uporabo v kriznih situacijah.

Povzetek enote

Psihološka prva pomoč

Naučite se obvladovati krize ter hitro pomagati sebi in drugim.

Aktivno poslušanje

Poslušajte brez obsojanja in ustvarite varen prostor za deljenje.

Protokol pomoči pri čustvih

Preizkusite to preprosto orodje za obvladovanje stresa ter umirjanje sebe in drugih v težkih trenutkih.

Povzetek modula 4

Modul 4, Duševno zdravje - bodi svoj najboljši prijatelj, mladinske delavce usposablja za podporo najstnikom pri razvijanju čustvene odpornosti, samozavedanja in zdravih strategij spoprijemanja. Obravnava obvladovanje stresa, samospoštovanje, uravnavanje čustev ter povezavo med umom in telesom. Modul uvaja praktične tehnike, kot so dihanje, rutina razmišljanja in prva psihološka pomoč, vključno s protokolom pomoči pri čustvih.

Poudarja, da je iskanje pomoči prednost in ne slabost, ter mladinske delavce usmerja pri ustvarjanju podpornega okolja brez obsojanja. Mladi so spodbujeni k razumevanju svojih potreb, obvladovanju notranjega dialoga in učinkovitemu odzivanju v kriznih situacijah. Modul spodbuja samorefleksijo, promovira pozitivne navade in pripravlja mlade na skrb za njihovo duševno počutje in podporo drugim.

Page updated

Google Sites

Report abuse