Поради психолога під час військово стану в Україні.
Психологічна безпека
(Маленькі дієві поради)
⬇️
Утримуйте необхідний водний баланс, за можливості багато пийте рідини, так ми знижуємо рівень кортизолу.
Їжте. Бажано збалансовано, вчасно, спокійно і без перегляду новин.
Зберегти щоденні звички. Зарядка, кава з собою, чи будь що інше, що робили раніше
Постійно корегуйте ваш фізичний стан: дихальна гімнастика, фізична активність, малюйте, робіть самомасаж, перебувайте в коконах безпеки – теплих ковдрах.
Сон 5 годин мінімум.
Тримайте ноги в теплі, це дає можливість хоча б трохи зменшити навантаження на судини та уникнути спазмів.
Виділити собі час “без смартфону”. Дозувати новини. Старатись не поширювати негатив, ненависть і злість.
Почуття гумору. Попри все, дивіться комедії, надсилайте одне одному жарти.
Підтримати тих, кому важче, ніж нам.
Тримати холодильник повним, тіло доглянутим, одяг чистим, а телефон зарядженим. Нічого складного, а додає спокою.
Спілкуватись і зустрічатись з рідними. Говорити про свої переживання. Обійматись. Цілувати. Частіше виявляти свою любов.
Вранці та ввечорі проводьте аналіз власного стану. Відповідайте собі на питання “Як я? Що саме мені зараз неохідно?”.
Як пояснити дитині значення сирени.
Уяви що в лісі, де живе родина вовків, один з них найсильнішій вовк. Він відходить від своєї домівки для того, щоб першим побачити небезпеку для всіх інших мешканців. Коли він бачить небезпеку, то починає досить голосно вити, щоб всіх попередити про загрозу і щоб всі встигли сховатись від небезпеки.
Так і зараз! Наші воїни дивляться в небо і коли бачать небезпеку – повідомляють нас, щоб ми теж могли сховатись. Тож, сирена – це не страшно, а важливо та корисно!
Тому давай не будемо її лякатися! А подякуємо, що вона нас попереджає!
Намалюйте з дитиною цю метафору, щоб зняти переляк від сирен, які зараз лунають по всій нашій країні.
“Симптом фантомної сирени”
Кожен з вас може перебувати в цьому стані,коли ви чуєте сирену, а її не має…
Це називається “Симптом фантомної сирени”.
Що з цим робити?
ПЕРЕВІРКА РЕАЛЬНОСТІ ТА ЗАЗЕМЛЕННЯ
поговорити про стрес з близькими
вимити обличчя або руки холодною водою
сісти, перелічити предмети, які бачиш у кімнаті
доторкнутися до тіла, важливо повернути себе через тіло до реальності
ЗАКРИТИ БАЗОВІ ПОТРЕБИ
спробувати заснути за можливості
поїсти тепле та зробити гарячий чай
випити води
обійняти того, хто поруч
залишити собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги
УПОВІЛЬНИТИ
рухи
реакцію
розмови
коли нема реальної загрози
ВИРІШЕННЯ
домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстерної ситуації
зробити чергування
написати покроковий план, якщо тривога справжня
поділити обов’язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі
розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти
окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття