Стрес — це нормальна реакція на ненормальну, кризову ситуацію. Кожна людина може переживати стрес, але його симптоми часто залишаються непоміченими.

Таких реакцій на стрес безліч, і вони можуть з’являтися в кожного з нас у певний момент. Як на рівні тіла (біль та втрата чутливості), так і на рівні поведінки (порушення сну, зловживання психоактивними речовинами: нікотин, алкоголь, кофеїн), емоцій (сум, розпач, тривожність, злість, роздратування) та мислення (важко концентруватися, важко приймати рішення). Усі ці чинники призводять до того, що ми можемо звинувачувати себе та знецінювати попередні здобутки та надбання. А найголовніше — припиняємо докладати зусиль, аби змінити ситуацію, вважаючи, що краще вже не буде і цьому не зарадити.

Ми начебто втрачаємо звичні радари та опори в стресовій ситуації, виникає враження, що світла в кінці тунелю немає. А зараз зверніть увагу на свої відчуття та відзначте, що із наведеного характерне для вас у цей момент.

Ознаки стресу:

1. водій автівки, який підробляє таксистом, стає неуважним на дорозі;

2. турботлива мати відволікається від розмов із рідними через проблеми з дитиною;

3. дружина військового має проблеми зі сном;

4. медичний працівник відчуває часті болі та напруження в тілі після нічної зміни;

5. психологиня працює понаднормово, без відпочинку;

6. провідник потягу постійно роздратований, йому складно концентруватися на роботі;

7. соціальна працівниця постійно відчуває смуток та розпач, коли бачить знедолених дітей;

8. пенсіонер з інвалідністю весь час сидить удома та безперервно читає новини;

9. вчителю старших класів важко приймати рішення, він почувається менш продуктивним.

За посиланням Ви можете перейти до посібника із корисними вправами для піклування про себе "Турбота про себе та інших". Базові навички.  

Привіт! Мене звуть HappyMind, і я буду твоїм помічником із психології.

Напевно, тобі зараз дуже важко. Але я допоміг багатьом впоратися з психологічними труднощами та стати радіснішим.  Мої легкі, але дуже ефективні вправи допоможуть тобі зменшити стрес та тривожність, підвищити емоційну стійкість і самосвідомість. Вони сприяють формуванню позитивного ставлення до себе та навколишнього світу. Розвивають навички комунікації, сприяють побудові здорових стосунків з оточуючими. Крім того, психологічні вправи навчать тебе стримувати негативні емоції, розуміти і вирішувати конфлікти, підтримувати внутрішній баланс та психологічний комфорт.

Роби ці вправи у зручному випадковому порядку, але щодня. Від 21 дня і більше.

З 1 травня стартував місяць обізнаності про ментальне здоров'я. Це той ресурс, який потрібен нам, щоб жити та розвиватися навіть у найскладніші часи. Від сьогодні ми починаємо місяць "Ментального здоров'я".

Вправа "Цеглина".

Уявіть свої тривожні думки й емоції предметом, наприклад, цеглиною. 

Уявіть, що ця цеглина зараз перебуває всередині вас.

Глибоко вдихніть. Наповніть легені повітрям, щоб воно неначе обгорнуло цеглину.

Вдихайте повільно. З кожним подихом повітря ніби огортає та ховає цей об'єкт. 

Робіть так, доки цеглина не зменшиться або її зовсім не буде видно. 

«Цеглина» — одна з тих вправ, що працюють як візуалізація. Це корисно під час панічних атак для подолання стресу, тривоги й страху, коли важко зосередитися на диханні.

Вправа допоможе заспокоїти себе та інших людей. 

Проте, якщо тривожність стає системною і вам важко справлятися з нею самостійно, краще звернутися до спеціаліста.

1. Якщо ви відчуваєте, що одна й та сама думка звучить в голові по колу, не ігноруйте її. 

2. Спробуйте подумки її описати, наприклад, «Я зараз думаю про те, що може статися».

3. Тепер спробуйте повернути увагу до того, чим займаєтесь.

У рамках реалізації програми "Ти як" з метою формування навичок розвитку та підтримки власної самооцінки та самоцінності з учнями старшої школи проведено захід, завданням якого було:

1. розкрити значення поняття "самооцінка" та "самоцінність";

2. надати можливість кожному учаснику протестувати свій рівень самооцінки;

3. сприяти усвідомленню важливості самооцінки для відчуття щастя;

4. сприяти формуванню переконання, що міцна самооцінка допомагає здійснювати мрії;

5. сприяти формуванню навичок розвитку та підтримки власної самооцінки.

Стійкість — це здатність проживати випробування, зберігаючи, відновлюючи та плекаючи ментальне здоров’я, особистісну цілісність і соціальні зв'язки.

Так само, як відвідувати тренажерний зал для фізичної підготовки, стійкість необхідно тренувати та розвивати. У цьому можуть допомогти інструменти та техніки, які ви знайдете на цій сторінці. Усі вони мають доказову ефективність, зручні для виконання будь-де і будь-коли та займуть зовсім трохи вашого часу.

Однією з найпопулярніших технік опанування панічних атак є техніка «5–4–3–2–1». Вона полягає в концентрації на речах, які нас оточують. Порахуйте:

• 5 речей, які ви бачите перед собою (наприклад, ваші руки, стіл, небо тощо);

• 4 речі, які ви відчуваєте фізично (тверда поверхня під ногами, одяг на тілі);

• 3 речі, які ви чуєте (спів пташок, звук машин, музика);

• 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (кава, аромат квітів, парфум);

• 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

За можливості, не залишайте її саму: скажіть, що ви поряд і подбаєте про її безпеку. Якщо людина здатна йти, відведіть її у спокійне місце, де вона зможе сісти. Говоріть із нею спокійно, запропонуйте дихати разом із вами, порахувати предмети навколо.

Якщо людині важко говорити, не наполягайте. Повторюйте їй, що вона в безпеці, що тривога скоро мине.

Коли напад закінчиться, людина може почуватися виснаженою. Запропонуйте їй води або чаю та, за можливості, покладіть спати.

Найчастіше панічні атаки у дітей починаються в підлітковому віці, але можуть траплятися і раніше. Дітей охоплює раптовий страх, що станеться щось жахливе. До того ж вони можуть сильно лякатися ще й через те, що не розуміють, що з ними відбувається. У такому випадку їм особливо необхідна увага й турбота дорослого.

Якщо панічна атака все ж таки трапилась, за можливості відведіть дитину у безпечне місце: додому, в її кімнату, на знайомий ігровий майданчик тощо. Скажіть їй, що тут вона в безпеці і нічого поганого не станеться.

Щоб допомогти дитині заспокоїтися, використовуйте ті ж поради, що і для дорослих: повільно дихайте та звертайте її увагу на оточуючі предмети.

Після того, як дитина заспокоїться, дуже важливо поговорити з нею про те, що сталося. Деякі діти можуть боятися повторного нападу, відтак починають уникати ситуацій, які можуть його спровокувати. Спробуйте зрозуміти причину панічної атаки: чи змушують дитину панікувати певні ситуації або місця? Розуміння цього допоможе їй подумати про те, як з цим впоратися.

У важких випадках панічних атак дитина або підліток може боятися вийти з дому. Якщо ви помітили, що симптоми панічних атак стали тривалішими, то настав час звернутися за допомогою до фахівця. Спочатку дітей або підлітків з симптомами панічних атак повинен обстежити сімейний лікар або педіатр. Якщо причиною симптомів не є фізичне захворювання, дитину скерують на консультацію до дитячого чи підліткового психіатра.

Не ігноруйте панічні атаки у дитини, оскільки в майбутньому вони можуть спричинити такі ускладнення, як важка депресія та суїцидальна поведінка.

Ось три простих способи допомогти дитині:

Покладіть руку на живіт. Зробіть 5 глибоких вдихів (5 секунд на вдих і 5 секунд на видих; вдих через ніс і видих через рот). Поясніть дитині, що коли вона вдихає, то м’яко надуває свій животик як повітряну кульку, а коли видихає, то повітря ніби повільно виходить із кульки.

Попросіть дитину назвати декілька речей, які не викликають тривоги: 4 речі, які вона може бачити, 3 речі, які можна почути, 2 речі, які можна понюхати, та 1 річ, яку можна спробувати на смак.

Згадайте алфавіт. Просіть дитину називати щось на кожну літеру алфавіту. Це можуть бути тварини, імена, місця, їжа тощо. Така вправа залучить іншу частину мозку дитини та відверне увагу від страху та тривоги.

Учнями 10-Б класу було створено проект з профорієнтації учнівської молоді. З його результатами Ви можете ознайомитися нижче. 

Триває війна… ми відчуваємо тривогу та страх, коли чуємо сирену, читаємо та дивимось новини… Війна змусила нас цінувати найпростіші речі, які ми мали до цього: свободу, можливість обіймати рідних, подорожувати та просто бути щасливими. Але український народ — це сильна нація! Ми згуртовані, дружні та сильні! Тому не падаємо духом і зміцнюємо ментальне здоров’я!

Ментальне здоров’я - це стан щастя та добробуту, в якому людина реалізує свої творчі здібності, може протистояти життєвим стресам, продуктивно працювати та робити внесок у суспільне життя.

Серед учнів середньої школи були проведені заходи до Всесвітнього дня ментального здоров'я. 

Мета: сформувати звички, що допомогають зберігати психічне здоров'я.

Піклування про ментальне здоров'я має стати звичною відповідальністю кожного. 

Щиро вітаю Вас зі святом Останнього дзвоника – святом прощання зі школою! Для багатьох школярів він сповіщає про чудовий відпочинок на канікулах, сповнений яскравих вражень. Тож бажаю Вам гарно відпочити, набратися духовних і фізичних сил перед початком нового етапу навчання. 

У 1966 році Генеральною Асамблеєю ООН 21 березня встановлено як міжнародний день боротьби за ліквідацію расової дискримінації. Саме цього дня в 1960 році поліція відкрила вогонь і вбили 69 людей під час мирної демонстрації проти законів апартеїду (офіційна політика расової дискримінації, сегрегації та гноблення, яку впродовж 1948—1991 рр. проводили правлячі кола Південно-Африканської Республіки проти місцевого чорношкірого населення, а також переселенців з Азії), яка відбулась в Шарпевілі, Південна Африка.

1963 року була прийнята Декларація ООН про ліквідацію всіх форм расової дискримінації до якою пізніше приєдналась Україна. ст.1 Загальної декларації з прав людини встановлено, що всі люди народжуються вільними і рівними у своїй гідності та правах.

Але всупереч цим міжнародним актам та позитивни практикам, дискримінація продовжує існувати навіть в економічно успішних країнах. Ця проблема є серйозною перешкодою для розвитку держави, міжнародного співробітництва та дотримання миру.

Згідно з звітом Freedom House на початку 2021 року в Україні було задокументовано 13 випадків насильства на ґрунті ненависті. 70% задокументованих кейсів стосуються насильства проти людей, що належать до ЛГБТ+ спільноти. В інших випадках насильство було спрямоване проти етнічних та релігійних меншин або здійснено за іншими ознаками.

Відповідно до статистики Української Фундації правової допомоги зазначається, що за п’ять років із 597 справ за статтею 161 КК до суду надійшло лише 21. 

Дійсно така низька статистика демонструє нам, що поліціянти або не правильно складають протокол або неправильно класифікують злочин, або самі жертви не хочуть звернутися до правоохоронних органів.

Джерело інформації: https://ccl.org.ua/

Торгівля людьми залишається гострим питанням і реальною проблемою для багатьох країн світу, у тому числі й для України.

Відповідно до законодавства, торгівля людьми – це здійснення незаконної угоди, об’єктом якої є людина, а так само вербування, переміщення, переховування, передача або одержання людини, вчинені з метою експлуатації, у тому числі сексуальної, з використанням обману, шахрайства, шантажу, уразливого стану людини або із застосуванням чи погрозою застосування насильства, з використанням службового становища або матеріальної чи іншої залежності від іншої особи, що відповідно до Кримінального кодексу України визнаються злочином.

Торгівля людьми вважається особливо тяжким злочином, і відповідно до статті 149 Кримінального кодексу України «Торгівля людьми або інша незаконна угода щодо передачі людини» передбачає покарання осіб, які займаються торгівлею людьми, позбавленням волі на строк від 3 до 15 років.

Торгівля людьми – це форма сучасного рабства та порушення прав людини, від якої потерпають чоловіки, жінки та діти, та яка не втрачає актуальності у ХХІ ст. для жодної країни світу, включаючи Україну. Маніпулюючи бажаннями та намірами людей, їх ошукують та експлуатують.

Відповідно до Закону України «Про протидію торгівлі людьми», особи, які постраждали від торгівлі людьми, мають право на безоплатне одержання:

1) інформації щодо своїх прав та можливостей, викладеної мовою, якою володіє така особа;

2) медичної, психологічної, правової та іншої допомоги незалежно від місця проживання;

3) тимчасового розміщення у закладах допомоги для осіб, які постраждали від торгівлі людьми.

Особа, яка постраждала від торгівлі людьми на території України та громадяни України, які постраждали від торгівлі людьми на території іншої держави мають однакові права.

Надання допомоги особі, яка постраждала від торгівлі людьми, не залежить від:

1) звернення такої особи до правоохоронних органів та її участі у кримінальному процесі;

2) наявності у такої особи документа, що посвідчує особу.

Для отримання допомоги, особа, яка вважає себе постраждалою від торгівлі людьми, має звернутися до місцевої державної адміністрації за місцем перебування та подати заяву про встановлення відповідного статусу. За результатами розгляду заяви та інших матеріалів справи, Міністерство соціальної політики України приймає рішення про встановлення або відмову у встановленні статусу особи, яка постраждала від торгівлі людьми. У разі прийняття рішення про відмову у встановленні статусу, таке рішення може бути оскаржене у судовому порядку.

Джерело: https://www.if.gov.ua/povidom-pro-korupciyu/protidiya-torgivli-lyudmi

1. Хвороба спричинена вірусом імунодефіциту людини (ВІЛ) призводить до смертельної хвороби – синдрому набутого імунодефіциту людини (СНІД). ВІЛ та СНІД – невиліковні.

2. Людина, уражена вірусом, може виглядати здоровою і почуватися добре довгі роки, навіть, якщо вона є носієм вірусу.

3. Вірус передається на всіх стадіях захворювання.

4. ВІЛ-інфекція передається через нестерильні інструменти при пірсингу, татуажі та інших маніпуляціях, в яких є контакт з кров’ю.

5.  ВІЛ-інфекція не передається через обійми, потискання рук, користування туалетом, басейном, постільну білизну, кухонний посуд, укуси комах, тощо.

6. Тест на ВІЛ здійснюється в закладах системи охорони здоров’я і, в першу чергу, центрами профілактики СНІДу. Тест на ВІЛ є конфіденційним.

7. Дискримінація людей, які живуть з ВІЛ – це порушення прав людини.

За інформацією ПРООН, від фізичного домашнього насильства в Україні страждає близько 2-ох мільйонів людей. Згідно зі статистикою, в понад 80-ти % — це насильство чоловіків щодо жінок. Щороку від домашнього насильства гинуть 600 українських жінок. Цьому немає виправдання!

Жінки у всьому світі зазнають фізичного, психологічного, економічного, сексуального насильства. Найчастіше, боротьба з цим – це рух колу. Після умовного «примирення» з кривдником, він у більшості випадках повертається до насильства знову. До того ж масштаби можуть бути більш небезпечними. І не кожна жінка здатна розірвати це коло.

Тож важливо кожному і кожній усвідомити — про проблему не треба мовчати! Жертвам варто звертатися за допомогою до поліції та інших компетентних органів. Кривдник має бути покараний.

Символом проти всіх форм насильства над жінками стала біла стрічка. Вона символізує намір ніколи не чинити, не сприяти чи не залишатися байдужими до насильства проти жінок та викорінити це ганебне і небезпечне явище.

Нова Конвенція Ради Європи про запобігання та боротьбу з насильством щодо жінок та насильством у сім'ї є найбільш прогресивним міжнародним договором, присвяченим проблематиці цього серйозного порушення прав людини. Конвенція покликана сформувати «нульову терпимість» щодо цієї форми насильства і є найважливішим кроком до того, щоб зробити Європу та інші регіони більш безпечним місцем для життя.

Наріжним каменем Конвенції є попередження насильства, захист його жертв та переслідування тих, хто чинить подібні акти. Конвенція спрямована і на те, щоб вплинути на світогляд окремих людей, закликаючи всіх членів суспільства, особливо чоловіків та хлопчиків, змінити свою модель поведінки. По суті, Конвенція знову закликає до забезпечення більшої рівності між жінками та чоловіками, оскільки насильство щодо жінок випливає з відносин нерівності між жінками та чоловіками у суспільстві та закріплюється в ньому через культуру терпимості до насильства та його ігнорування.

Більшість жінок, які зазнали насильства, відкрито не говорять про пережите ними, тому це є перешкодою на шляху досягнення прогресу в галузі рівності, розвитку та миру, а також забезпечення прав жінок і дівчаток.

Джерела: 

• https://ombudsman.gov.ua/news_details/25-listopada-mizhnarodnij-den-borotbi-za-likvidaciyu-nasilstva-shchodo-zhinok

• https://pon.org.ua/novyny/9946-mizhnarodnyi-den-borotby-za-likvidaciu-nasylstva-shchodo-zhinok-i-divchat.html

Нацполіція: за телефоном 102 

Офіс Генерального прокурора: за телефоном 0 800 507 001 або за телефоном  096 755 02 40 (Viber, WhatsApp, Telegram, Signal) 

через сайт https://www.warcrimes.gov.ua/ 

через телеграм-боти: @stop_russian_war_bot або @war_crime_bot 

електронною поштою conflict2022.ua@gmail.com 

Урядова гаряча лінія : телефорн 15 47 

На Національних гарячих лініях Громадської правозахисної організації «Ла Страда-Україна» можна отримати психологічну, правову, інформаційну допомогу, а також супровід постраждалих від сексуального насильства: 

Національна гаряча лінія для дітей та молоді: тел. 0 800 500 225 (зі стаціонарного) або 116 111 (з мобільного)

Сьогодні спостерігається різноманіття випадків нехтування в сучасному суспільстві загальнолюдськими цінностями, порушення прав людини, особливо соціальних вразливих категорій населення та дітей у різних сферах життя, прояви нетолерантного ставлення до дитини у сім’ї, між дітьми та іншими учасниками освітнього процесу в закладах освіти, осередках дитячого дозвілля тощо.  Як закріплено у статті 4  Декларації принципів толерантності саме виховання є найефективнішим засобом запобігання проявам нетерпимості. Виховання в дусі толерантності починається з прищеплення людям знань про їхні права та свободи з метою забезпечити їхню реалізацію та зміцнити прагнення кожного до захисту прав інших, має бути націлене на протидію негативним впливам, які викликають страх та відособлюють від інших, повинне розвивати в молоді здібності до незалежного мислення, критичної оцінки та формувати високі моральні критерії. З метою виховання чуйних і відповідальних громадян, відкритих до сприйняття інших культур, здатних цінувати свободу, поважати людську гідність та індивідуальність, запобігати конфліктам або розв’язувати їх ненасильницькими засобами протягом тижня було проведено серію заходів для учнів початкової, середньої та старшої школи. 

Цей день, покликаний шанувати рівність всіх людей, незалежно від походження, кольору шкіри, етносу, національності, релігійних вподобань, гендерної ідентичності чи світогляду.

Пропоную Вам долучитися до онлайн-семінарів, що будуть проходити з 14 по 18 листопада 2022 р. в Zoom для учнів 5-10 класів та з 21 по 25 листопада 2022 р. в Zoom для учнів 1-4 класів.

За посиланнями та часом проведення семінарів звертайтеся до класних керівників.

Зараз в Україні майже 22 млн користувачів інтернету, питання безпеки в мережі більш ніж актуальне. У цьому контексті турбота про дітей набуває більших масштабів. Якщо раніше треба було говорити з дітьми про їх безпеку поза домом тощо, то вже давно має сенс застерігати їх від негараздів під час перебування в інтернеті. 

• Не давайте нікому своїх паролів.

• Не надавайте особистої інформації поштою чи в чатах без гострої на те потреби.

• Не реагуйте на непристойні та грубі коментарі, адресовані вам.

• Повідомляйте про ситуації в інтернеті, які вас непокоять (погрози, файли певного місту, пропозиції).

• Відмовляйтесь від зустрічей з випадковими людьми, з якими познайомились в онлайні.

• Не діліться своїми фото з незнайомцями.

• Не повідомляйте інформацію про кредитки батьків (номер картки, термін дії та таємний код).

• Не викладайте фото квитків, на яких видно штрих-код чи QR-код.

• Не скачуйте та не встановлюйте невідомі програми за посиланнями, навіть якщо їх надали друзі.

• Встановлюючи перевірені програми, контролюйте, щоб на ПК не додались небажані програми.

• Не переглядайте інформацію за невідомими посиланнями (друзі, які ними діляться можуть не підозрювати про загрозу).

• Не відкривайте листи-спам, вони можуть містити віруси.

Джерело: https://pon.org.ua/novyny/7239-bezpeka-ditini-v-nternet-pro-scho-neobhdno-govoriti.html

Спілкування в Інтернеті не є твоїм обов’язком, тому якщо тобі це більше не подобається або тебе лякають твої Інтернет-друзі, то лише вимкни комп’ютер і не повертайся більше до спілкування онлайн!

Увага! Ніколи за жодних умов не погоджуйся на особисту зустріч у реальному світі зі своїм Інтернет-другом. Якщо ти все-таки вирішив зустрітися з ним, то нехай обов’язково батьки чи інші дорослі, яким ти довіряєш, прийдуть з тобою на зустріч. Ти можеш також сказати про це своєму віртуальному другу. Місце для зустрічі повинно бути таким, де постійно знаходиться багато людей.

Якщо твій знайомий з Інтернета постійно вимагає від тебе зустрітися з ним або щось зробити для нього, продовжує це робити, незважаючи на твою відмову або небажання, то ти обов’язково маєш розповісти про це своїм батькам або іншим дорослим, яким ти довіряєш!

Запамятай!  Неможна розкривати і  ділитися в соціальних мережах (та і загалом, зустрічаючи незнайомців) особистими даними:

• місцем прогулянок;

• номером телефону;

• часом коли вдома відсутні батьки;

• адресою;

• номерами банківських карток;

• повним ім’ям та іменами членів своєї родини.

Така обізнаність — запорука безпеки як в реальному світі, так і у віртуальному просторі.

Щодо проблеми торгівлі людьми. Звернутися за практичними порадами можна до: 

1. Національної гарячої лінії з протидії торгівлі людьми та консультування мігрантів 527, що працює за підтримки МОМ, з 8:00 до 20:00 за номером 527 (безкоштовно з мобільних телефонів) або 0 800 505 501 (безкоштовно зі стаціонарних телефонів);

2. Особи, які перебувають за кордоном, можуть звернутися до консультантів гарячої лінії за електронною адресою 527.hotline@gmail.com;

3. Національної дитячої «гарячої лінії» за телефоном 0 800 500 225 або 116 111 (для дзвінків з мобільного) та Національної «гарячої» лінії з попередження насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації 0 800 500 335 або 116 123 (для дзвінків з мобільного) ГО «Ла Страда-Україна».

Посилання на сайт: https://www.527.org.ua/

Містить детальну інформацію щодо країн,  які приймають біженців. 

За посиланням: https://quest.stoptrafficking.org/start 

1. Негайно повідомити чергові служби органів внутрішніх справ, цивільного захисту;

2. Не підходити до предмету, не торкатися і не пересувати його, не допускати до знахідки інших людей;

3. Припинити всі види робіт в районі виявлення вибухонебезпечного предмету;

4. Не користуватися засобами радіозв’язку, мобільними телефонами (вони можуть спровокувати вибух);

5. Дочекатися прибуття фахівців; вказати місце знахідки та повідомити час її виявлення.