Menu Sehari Kontrol Gula Darah

🌅 Menu Pagi

• Oatmeal tanpa gula + potongan apel

• Telur rebus / telur dadar tanpa banyak minyak

• 1 gelas susu rendah lemak / air putih

Alternatif:
Roti gandum + selai kacang tanpa gula + buah potong

☀️ Menu Siang

• Nasi merah (± ½–1 centong)

• Ayam panggang / ikan bakar

• Tumis sayur (bayam, brokoli, wortel)

• Lalapan + air putih
  
  

🌙 Menu Malam

• Porsi lebih ringan dari siang

• Ubi rebus / kentang kukus (porsi kecil)

• Tahu/tempe/ikan

• Sayur bening atau salad tanpa saus manis
  
  

🍎 Snack Sehat (1–2 kali sehari)

Pilih camilan dengan serat & protein:

• Buah potong (apel, pir, pepaya)

• Kacang almond / kacang tanah sangrai (segenggam kecil)

• Yogurt tanpa gula

• Biskuit gandum tinggi serat (2–3 keping)

• Edamame rebus

Hindari: gorengan, minuman manis, kue tinggi gula.

🍽️ Porsi Makan (Metode Isi Piring)

Gunakan prinsip piring makan:

🥦 ½ piring → Sayur & buah
🍚 ¼ piring → Karbohidrat (nasi merah, kentang, ubi, roti gandum)
🍗 ¼ piring → Protein (ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, tempe)

Tips tambahan:

• Jangan tambah nasi berlebihan

• Makan perlahan

• Hindari makan larut malam

• Minum air putih cukup