1. Дихальні вправи. Глибоке дихання розслабляє тіло і психіку людини. Дихальні вправи – засіб повернути душевну рівновагу й розслабитися.

2. Медитації. Це мистецтво зосереджуватися на теперішньому моменті. Коли вас переповнюють думки й емоції, зробіть глибокий вдих і прислухайтеся до себе. Намагайтеся геть нічого не думати, натомість просто зосередьтеся на своїх відчуттях. Ви також можете медитувати, зосереджуючись на своєму диханні, відчутті тіла або навколишніх звуках. Це просте заняття дасть вам змогу відпустити ваші думки й розслабити розум.

3. Візуалізація. Зорові образи – це потужний інструмент, який можна використовувати, щоб позбутися негативного мислення. Сядьте в тихому місці, закрийте очі, прислухайтеся до навколишніх звуків, максимально зосередьтесь. Уявіть ідеальну ситуацію на цей момент. Подумайте, як би ви при цьому почувалися, що б сказали. Утримайте такий образ в уяві на декілька хвилин. Щойно відкриєте очі – матимете новий погляд на ситуацію.

4. Відвертість на відвертість. Якщо ви й ваші друзі відчуваєте стрес, апробуйте цей спосіб. Відверта розмова допоможе вам із другом поділитися своїми переживаннями й думками, а також структурувати їх. Це заняття також незамінне, аби навчитися прислухатися до інших.

5. «Мовчання». У цю гру грає декілька людей. Візьміть легкий м'ячик, який можна кинути, не докладаючи зусиль. Кидаючи або приймаючи м'яч, ви маєте мовчати. Учасник, котрий вимовляє звук або слово, вибуває. Така гра змушує дитину зосередитися на тому, щоб зловити м'яч, і не думати про те, що її турбує.

6. «Замри». Ця гра, у яку можуть грати декілька людей, добре допомагає побороти стрес. Учасники мають танцювати під музику, а після її завершення завмерти.

Щоб здолати стрес, підліткам доцільно вести щоденник своїх стресів. Цей спосіб є досить ефективним.

1. Сон

Підлітки зайняті навчанням, домашніми обов'язками й хобі. Тому в них залишається мало часу на сон. Як правило, підлітки лягають спати пізно вночі і прокидаються досить рано. Щоб усунути стрес, їм необхідно розслабитися. Коли розслаблене тіло, психіка також розслабляється й відновлюється. Повноцінний нічний сон допоможе підлітку краще впоратися зі стресом. Також корисний нетривалий сон упродовж дня.

2. Фізична активність

Це один із кращих способів позбутися стресу. Чи не найліпший спосіб упоратися зі стресом – це пробіжка. Також корисно вирушити на прогулянку або сходити в тренажерний зал. Після цього підліток почуватиметься краще. Заохочуйте його займатися спортом або просто бути фізично активним. Це допоможе йому зберегти здоров'я й ефективно долати прояви стресу.

3. Здорове харчування

Здорове харчування – запорука усунення накопиченої в організмі напруги. Збалансоване харчування, що включає велику кількість овочів, фруктів, молочних продуктів, білків, збереже здоров'я дитини. Перебуваючи в стресовому стані, підліток, як правило, їсть нездорову їжу (фаст-фуд, морозиво тощо). Замініть такий раціон здоровими стравами.

4. Підтримка батьків

Спілкування з підлітком може бути для батьків непростою справою. У стані стресу спілкуватися з ним стає дещо важче. У таких ситуаціях марно гніватися на дитину або карати її. Якщо ви прагнете, аби підліток краще давав раду стресу, маєте бути поруч і підтримувати його, а не погіршувати ситуацію.

5. Зосередьтеся на позитивних моментах

Відчуваючи стрес, ми загострюємо свою увагу на тому, що йде не так. Ми переймаємося тим, чого нам бракує і що нам не вдається. Стрес може посилитися, коли в підлітка розвивається негативний спосіб мислення. Підліткам нелегко знаходити в житті позитив, але ви можете допомогти їм у цьому. Нагадуйте підлітку про його сильні сторони і показуйте шляхи їх використання для вирішення життєвих проблем.

6. Розмовляйте з підлітком

Заохочуйте підлітка говорити про те, що його хвилює. Спілкування – один із найбільш ефективних засобів усунення стресу. Спільне обговорення проблеми допоможе вам із дитиною швидше знайти її вирішення. Для вас головне – вислухати підлітка й вирішити, що ви можете зробити, аби допомогти йому.

7. Дозвольте підлітку робити те, від чого він почувається щасливим

Те, що робить людину щасливою, не може викликати в неї стрес. Дозвольте підлітку робити те, що йому подобається. Наприклад, щось просте: слухати музику, грати в комп'ютерні ігри або переглядати фільми.

💦Сльози — це не означає, що ви вже не тримаєтесь. Це означає, що ви допомогли собі й перестали витрачати сили на утримування напруги.

💦Сльози звільняють і знеболюють. Зі сльозами організм виділяє природний «опіум» для полегшення болю.

💦Силою утримувати сльози — це боротись самому з собою. Можна навчитись цього не робити. І зберегти свої сили.

💦Заборона на сльози — це установка, яку можна змінити. Вона утворюється тоді, коли комусь поряд було важко витримувати ваші сльози. І доводилось тримати їх в собі, щоб нікого не бентежити.

💦Але це вже справа кожного — справиться зі своїми переживаннями поряд із людиною, яка має право полегшити свій біль своїми слізьми.

Розповідає психотерапевтка Анастасія Свердел

5 наукових фактів, чому плакати корисно:

1️⃣Сльози зволожують

Сльози відповідають за те, щоб очі не пересихали. Працюючи за комп'ютером та читаючи новини з екрана телефону, наші очі часто пересихають. Тому лікарі рекомендують поплакати.

2️⃣Сльози вгамовують біль

Сльози допомагають вгамувати не тільки емоційний біль, але і фізичний. Сльози сприяють виробленню енкефалінів. Ця речовина по своїй дії схожа на морфін, який знижує больові відчуття.

3️⃣Сльози очищують

Сльози очищують не тільки поверхню очного яблука, але і весь організм в цілому. Разом зі слізьми з організму виводяться токсини і гормони стресу.

4️⃣Сльози допомагають

Не дарма в стресових ситуаціях нам кажуть, що треба поплакати. Це не слабкість, а захисний механізм організму. Сльози допомагають перенести стресові ситуації та згладити їхні наслідки. Після плачу пульс і дихання сповільнюються, м'язи тіла приходять в розслаблений стан, тиск нормалізується.

5️⃣Сльози захищають

Фермент лізоцим, один з компонентом сліз, має сильну антибактеріальну та противірусну дію. А попадання сліз в ніс робить захист ще ефективнішим.

Ось так, сльози - цілком ефективна реакція організму на стрес, яка допомагає покращити фізичне та емоційне здоров'я.

Характер і причина негативу у вашій голові можуть бути різними. Хтось дійсно переживає важку травму і не може себе взяти в руки, щоб знову радіти життю. А хто-то на ґрунті неврозу сам на себе наводить негатив. Але важливо розуміти, що від поганих думок потрібно позбавлятися в обов’язковому і будь-якому порядку!

Важливо: Погана звичка багатьох, що стає стимулом для появи нав’язливих думок по кожному питанню — це розмови з самим собою. Так, вони можуть вже бути просто на автоматичному режимі. Але навчіть себе, як тільки голос з’являється в голові, відразу ж перемикати свою увагу. Наприклад, подзвонити кому-небудь по телефону, щоб поговорити. Саме це часто стає причиною багаторазового прокручування проблеми у вас в голові, яку в більшій частині ви самі і придумали. Просто з різними сценаріями, але завжди c невдалим кінцем.

До речі, раніше подібні розмови наодинці самим з собою вважалися спілкуванням з нечистою силою!

Перше правило буде саме боротьбою з прокручуванням сюжету в голові і придушенням свого голосу. Якщо ви позбавитеся від цієї звички, то значно менше часу будете витрачати на годинний монолог. А допоможуть вам у цьому інші методи боротьби з поганими думками:

• Регулярно пийте ромашкою або м’ятний чай з медом (не з цукром) кожен вечір (а не кави після 18:00) для заспокоєння, як би це банально не звучало. Якщо говорити про більш радикальних методах, то можна підключити Валеріану або Гліцин, але теж на постійній основі близько 10-14 днів. Саме даний метод стоїть на першому місці, оскільки тільки заспокоївшись, ви зможете навести порядок у себе в голові. Причому часто неврози і кіносеанси проблем в голові — це результат достатку кофеїну і поганого сну.

• Тепер робимо ставку на психотерапевтичне відволікання від поганих думок і навіть їх гоніння! А для цього ви повинні перестати ототожнювати себе зі своїми думками. Іншими словами, блокуємо себе від їх впливу — вони не повинні вами керувати і займати ваш час і увагу. Запам’ятайте — це лише відлуння прожитого дня, напруження на роботі або сварки в родині. Це ні правда, ні ваше відображення! Це просто клубок з ваших різних думок, які перемішалися.

• Далі необхідно їх взяти! Звучить на перший погляд як марення, але ви не повинні боятися своїх поганих думок. Як тільки ви зможете відпустити ситуацію, яку прокручуєте в голові, так вона перестане вас переслідувати.

Як позбавитися від поганих, нав’язливих думок і негативу: вправи

• Вправа «У страху очі». Ви повинні представити все, що вас турбує і лякає! І ви повинні пережити цю емоцію адреналіну і боязні. Ми боїмося неизведанностью, але якщо ви зважитеся зробити крок, то отримаєте полегшення. До речі, згадайте перший урок у Римуса Люпину з екранізованої серійної книги «Гаррі Поттер і в’язень Азкабану», який пройшов на підставі боротьби зі страхом. Він боїться сміху! Візьміть собі на замітку для боротьби з поганими думками, які, як і страх, народжуються лише в нашій голові!

• Допомогти вам в цьому також може записування своїх думок на папері! Ви повинні тонко описати всі грані ваших думок і сюжети проблем. При цьому, часом, рішення вже прийде само собою, а погані думки зникають. Якщо є можливість — поговоріть з кимось із близьких людей, але не перетворюйте ці розмови в звичку постійно скаржитися. І причому запам’ятайте одну річ — це повинна бути озвучка ваших поганих думок, а не скарг!

• Тепер переходимо до блокування поганих думок. Це допоможе зробити позитивна візуалізація. Звичайно, не все так легко, але при відвідуванні поганої думки, перепрограмуйте свій мозок так: або навіть такий чи поганий результат від вашого положення/проблеми принесе вам досвід і користь; або ви вступаєте інакше і знову виходите у виграші.

  • Вправа «Рубильник». Беремо свої страхи і погані думки, представляємо їх у всіх фарбах! Замаскуйте їх під виглядом вимикача або рубильника (можна помістити всередину). І коли ви в деталях всі обрисуете, натисніть на вимикач і закрийте ці спогади у себе в голові.

• Вирішуємо цей алгоритм і знаходимо вихід! Погані думки стають нав’язливими тільки тоді, коли ви не можете вирішити якесь питання! Не важливо яка у вас проблема, але все це лише говорить про те, що вам не подобається такий результат. Хоча ви нічого і не виправляєте. Звернемося до прикладу.

  • Вас гризе думка, що ви не бачитесь з сім’єю, нічого не встигаєте по дому, але при цьому ваша зарплата не збільшується. А все тому, що ви не можете відмовити колегам або начальнику допомоги з якимось проектом. І більшу частину часу сидите на роботі за просто так. Це найпростіший варіант, щоб зрозуміти суть задачі. Тобто, вам потрібно не боятися висловити своє невдоволення або причину відмови, або ж вимагати додаткову компенсацію.

• Кожен вечір візьміть собі за правило розслабляти власне тіло і думки. В ідеалі зайнятися медитацією, але досить буде, якщо ви просто полежіть 10-15 хвилин під розслаблюючу музику (можна і без неї, але так важче ні про що не думати) без рухів і думок. Вимкніть свою свідомість і сприйняття!

  • Вправа «Дихання». Правильне і усвідомлене дихання допомагає розслабитися, заспокоїтися і прогнати погані думки. Але є невелика хитрість. Усамітніться і сядьте в позу лотоса (або як вам зручніше). Досить від 5 до 10 вдихів, але це залежить від ступеня вашої тривожності. Повільно вдихаючи і видихаючи, ми промовляємо «вдихаю сміливість, а видихаю страх»! Як варіант можете говорити свої думки/проблеми і знаходити до них рішення або заспокоювати себе їх незначністю!

Не намагайтеся тікати від поганих думок, а навчитеся захищатися і позбавлятися від негативу в своїй голові і життя: методи, вправи

Перший час, щоб позбутися від поганих думок, робіть дані вправи по 15 хвилин кожен день або по 30 хвилин 3 рази в тиждень. Але в будь-якому випадку повинна бути система.

• Будьте вдячні за все у своєму житті. Вдячність — це чарівна зброя позитивної психології. Це змінює ваш мозок і відразу дає вам позитивну енергію. Спробуйте за все дякувати! І ви побачите, що ваші негативні думки все рідше будуть приходити на вашу голову. Чим гірше ваші слова з рота, тим більше хаосу всередині голови.

  • Вправа: Не забувайте, що всі ваші думки і слова матеріалізуються. Так, це вже заїжджена тема. Але вона працює, якщо все правильно робити і не кидати на половині шляху. Тому займаємося перепрограмуванням своїх думок: «у мене всій вийде», «я все зможу», «у мене хороша робота», «добра свекруха», «турботливий чоловік і слухняні діти» і т. п. Важливо спрямувати хід своїх думок на позитив, тоді ви і зможете побачити гарне. Тобто, потрібно не оплакувати виниклу проблему, а вивернути навиворіт і побачити плюси від сформованої ситуації. І головне — сказати «Спасибі» Всесвіту за такий урок!

Важливо: Вимовляючи позитивні слова, торкаємося до свого горла. Цим ви активуєте чакру Вішудха, яка відповідає за наші слова і думки, а також їх правильний потік.

• Навчіться перебувати в спокої і наодинці з собою. Заспокоєння допоможе вам краще зрозуміти своє внутрішнє життя. Тільки завдяки регулярній практиці уважності ви зможете по-справжньому сприймати і розпізнавати свої негативні думки. І як тільки ви дізнаєтеся, з ними буде дуже легко подружитися. Вам слід розслаблятися під спеціальну музику, навіть можна використовувати класичну тему або звуки природи, прийнявши зручне лежаче положення. Цей спосіб діє не відразу, вам слід потренуватися. Але він дасть вам хорошу уявну перезарядку.

• Прощайте собі, коли робите помилки, і інших людей. Прощення себе, як і прощення одного, є важливою частиною навчання тому, як справлятися з негативними думками. Якщо ви маєте справу з негативними думками, які відбуваються з-за допущених вами помилок, вам потрібно навчитися прощати себе. Також не забувайте відпускати камінь образ на іншу людину. Цей ком образи тільки вас роз’їдає зсередини!

  • Вправа: Підключаємо розум і логіку. Ви повинні усвідомити, проговорити і навіть записати на папір, які емоції вас переповнюють, які думки відвідують і що вас не влаштовує. Ви повинні самі собі повністю довіритися, щоб зрозуміти, чому ви вчинили так, а не інакше (або ж ваш кривдник). І найголовніше, до чого ви повинні прийти, будь-яка помилка — це частина досвіду, щоб витягти урок! Якщо ви не здали такий тест, життя знову підставить подібний багнет. Коли ви записали всі сторони помилки і отримані висновки, спаліть папір і подумки вибачте!

Важливо: В нашому житті немає судді, який критикував всіх за помилки. Наше життя складається з смуг правильних і неправильних вчинків. Навіть так, не знаючи поганого, ви не пізнаєте і хорошого! Прийміть ситуацію, кілька разів прокрутіть в голові уявне прощення і прощання зі своїм кривдником. Це не вантаж, який треба нести, це цінний досвід, яким ви повинні пишатися!

• Полюбіть себе! Так, саме полюбите. Незалежно від того, як ви виглядаєте — ви прекрасні. Ваш вага, довжина носа – це не ви самі. Це лише оболонка. Вам слід розуміти, що ви створені Творцем і Він любить вас саме такими.

  • Вправа: Прокидаючись вранці, подивіться на себе в дзеркало і скажіть собі: «Я люблю себе, я приймаю себе таким (ою)!». І не забувайте говорити собі компліменти за дані волосся, очі, фігуру, навіть якщо вони не зовсім ідеальні. Ні, це не прикол, це дійсно діє. Дуже скоро ви побачите себе іншими очима, а ваші друзі і співробітники почнуть говорити вам компліменти. І ось тут ви зрозумієте, що ваші негативні думки залишили вас.

• Привітайте себе з маленькою перемогою. Ще один спосіб боротьби з негативним мисленням — це привітати себе, коли ви робите щось добре, або нагадувати собі про те, що ви зробили в минулому. Час від часу злегка поплескуючи себе по спині, ви зможете зосередитися на своїх позитивних якостях і перестати думати про негативних думках і почуттях.

  • Вправа: Самі проаналізуйте свій день, можете записати його на листок. І випишіть всі ваші справи. Але замість того, щоб зупинятися на чомусь поганому, виберіть одну або кілька позитивних речей і привітайте себе.

• Оточіть себе позитивними людьми. Пам’ятайте, що ваші друзі роблять на вас великий вплив, незалежно від того, чи визнаєте ви це чи ні. Якщо ви оточите себе негативними людьми, у вас залишиться негативне мислення. Шукайте і розвивайте дружбу з людьми, які щасливі і позитивні.

• Насолоджуйтеся життям і живіть цим моментом. Іноді ми можемо бути настільки захоплені нашою повсякденною рутиною і зайнятістю життя, що забуваємо зупинитися і відчути запах троянд. Скористайтеся маленькими моментами життя і не дозволяйте їм пройти повз вас. Якщо ваші друзі запрошують вас піти танцювати після роботи, йдіть! Забудьтесь іноді і досліджувати нові області, де ви живете, щоб ви могли знайти ще більше можливостей бути спонтанними.

• Використовуйте гумор. Життя стає ще приємніше і легше, коли ви регулярно смієтеся і радієте. Знайдіть способи включити гумор у своє життя так, щоб ви часто сміялися. Дивіться комедії, проводите час зі своїми веселими друзями, а також вчіться сміятися над собою. Чим менш серйозно ви ставитеся до себе, тим легше буде позбутися негативного мислення. Також пропонуємо прочитати статтю «Як навчитися радіти життю?»

• Зверніться за допомогою до професіонала. Якщо ви не в змозі позбутися від поганих думок самостійно, вам слід звернутися за допомогою до професійного психолога. Важливо не затягувати з відвідуванням консультанта. Рішення будь-якої проблеми на ранній стадії спростить її наслідки. Знайте, що звернення за допомогою є ознакою сили, а не ознакою особистої невдачі або слабкості.

“Чи хочете Ви допомогти Україні, бути корисними?

А чи знаєте ви, що Ваші малюнки дуже цінні, й навіть вкрай потрібні нашим сильним та відважним українським воїнам!”

Пропоную вам, кожному з вас, взяти участь у благодійному проекті:

Українські діти, озброєні телефонами, планшетами та любов'ю до країни, малюють! Благодійний проект, в якому виставляють на продаж малюнки діточок на українську тематику. Кожна копійка з проданого малюнка йде на потреби ЗСУ та перевіреним волонтерським центрам!

https://trail-elk-707.notion.site/UkrainianDrawings-UA-eed0a03062b74ad2a356dfa01c9d5ade

Було створено флешмоб “Моє місто після Перемоги” із дитячих малюнків, які назавжди залишаться у вільному доступі на сайті флешмобу.

Мета флешмобу: фокусування уваги дітей на майбутньому для прискорення стабілізації емоційного стану.

Цілі флешмобу:

■ пошук в поганому позитивних моментів, які будуть надихати дітей та стабілізувати їх емоційний стан;

■ активізація внутрішніх ресурсів;

■ сприяння процесу патріотичного виховання, через причетність до майбутнього мого міста;

■ збір потреб жителів міста;

■ єдність усього міста.

Умови участі у флешмобі:

■ учасники флешмобу можуть залучати батьків для надсилання малюнків;

■ малюнки можуть бути намальовані (фломастерами, олівцями, фарбами, ручкою) на папері або в електронному форматі через програми комп’ютера й додатків в телефоні;

Куди надсилати малюнки:

Усі малюнки та історії будуть викладені на сайті https://sites.google.com/view/moye-misti-pislya-peremogi/головна-сторінка

Для участі у флешмобі надсилайте на вказану електронну адресу moye.misto.pislya.peremogi@gmail.com свої малюнки. Додавайте свою коротку історію, розповідь, опис малюнка, для того, щоб було зрозуміло що саме зображено та де в нашомі місті ви бачите втілення вашого малюнка (до 1500 символів).

Наприклад: Я намалював(намалювала) _____________, який би я хотів(хотіла) би бачити у нашому місті Херсоні, розташованим ___________ . Там можна буде _________. Я намалював(намалювала) це тому що __________.

https://sites.google.com/view/moye-misti-pislya-peremogi/%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%BD%D0%BA%D0%B0

Коли буває страшно, у кров виділяється кортизол — він же "гормон стресу". Це еволюційно обумовлений процес. Тож наші предки реагували на появу небезпечних хижаків. Виживав той, хто швидше бігав чи сильніше бив. Тому в стресові моменти наше тіло мобілізує ресурси для дуже активних і фізичних дій. Реалії змінилися, сьогодні налякана людина сидить у глобальній мережі, намагається зібрати інформацію про страшні події, але її організм реагує на небезпеку так само, як у доісторичні часи. Він готується до фізичного навантаження, а коли не отримує його, дає збої. Тому заради збереження психічного та фізичного здоров'я замість чергового обговорення вторгнення, можливо, варто влаштувати собі кардіотренування. У період підвищеної тривожності приділяти час спорту потрібно щонайменше тричі на тиждень.

Фізичні навантаження допомагають зменшити рівень тривожності. Вона переконалася, що для цього підійде не лише біг, а й будь-який рух — велоспорт, бокс, танці. Вона також відчула на собі користь встановлення розкладу з діями, що регулярно повторюються.

Вільного часу багато, але згаяти його нікуди? Ох, можна зробити стільки цікавих та корисних речей! Ми розповімо, чим зайнятися, коли нудно.

Відішліть листівку

А пам’ятаєте, ще десяток років тому, коли не було телефонів та Інтернету ми з нетерпінням чекали звісток один від одного та щодня виглядали листоношу… Приємним доповненням до листа були листівки з смішними, зворушливими чи абстрактними картинками.

Отже йдіть у поштове відділення, коли наступного разу розмірковуватимете над тим чим зайнятися. З хлопцем, коханою дівчиною, далекими родичами і близькими друзями можна листуватися! Таке душевне хобі стовідсотково принесе вам задоволення та розчулить ваших друзів.

Зберіть пазл

Мабуть не було таких, хто б кілька годин поспіль не просиджував за пазлом. Тим, хто любив складати пазл, але вважає це заняття дитячою розвагою буде цікаво дізнатися, що така забавка має сильний вплив на інтелектуальний розвиток людини. Так, вчені з’ясували, що щоденне вирішення будь-яких головоломок поліпшує пам’ять, активізує мозкову діяльність, розвиває винахідливість, допомагає зняти стрес.

Тому, наступного разу роздумуючи над тим, чим зайнятися з друзями, дітьми чи коханою людиною згадайте про пазли.

Зануртесь у серіал

Чим зайнятися у вихідні? Чому б не увімкнути серіал, перегляд якого ви так довго відкладали на «коли буде час». Подивитися одним махом всі серії «Ігри престолів», «Моторошні пригоди Сабріни», «Дивні дива». Якщо вистачить вихідних, звичайно.

У вас вільна лише годинка-дві? Тоді виберіть навмання одну серію ситкому. Наприклад, перегляньте 11 серію 1 сезону серіалу «Як я зустрів вашу маму» чи 19 серію 9 сезону культових «Друзів».

Пересуньте меблі

Таке заняття освіжить інтер’єр. До того ж вчені впевнені, що будь-які зміни навколишнього простору корисні клітинам головного мозку. Таке заняття поліпшує пам’ять і настрій.

Позбудьтесь 27 речей

Згідно китайської системи гармонізації простору Фен-шуй, наш будинок ділиться на певні зони: любов, діти, достаток, подорожі. І жоден з цих напрямків не можу розвиватися, якщо дім наповнений непотрібними речами. За китайською філософією захаращеність викликає застій енергії і неприємності в вищезазначених сферах життя.

Тож, чим зайнятися, коли скучно? Позбудьтеся 27 непотрібних речей. Проводити таку чистку рекомендують один раз в тиждень. Мотлох – на смітник. Непотрібні вам речі віддайте родичам, благодійним організаціям або продайте. Нехай вони приносять користь іншим.

Позбутися непотрібних речей простіше, поставивши собі ці питання:

• Наскільки мені потрібен цей предмет?

• Як часто я його використовую?

• Коли я брав його в руки в останнє?

Якщо ви відповідаєте: «зовсім непотрібний», «не використовую» і «рік тому» сміливо викидайте цю річ.

Навіщо практикувати це заняття? В нашому житті діє закон збереження енергії і матерії: на місце, що звільнилося приходять нові речі.

Освойте систему «FlyLady»

Коли мова заходить про те, чим зайнятися після роботи, то кожний стовідсотково думає про прибирання. Однак це так нудно…

Але чому б не спробувати освоїти систему «FlyLady»?

«FlyLady» перекладається з англійської як «окрилена (літаюча) домогосподарка». Ця ідея по систематизації прибирання належить американці Марли Сіллі і націлена на жіночу аудиторію, хоча цілком реально можу бути освоєна чоловіками.

Вся суть зводитися до того, щоб розділити простір на зони і на прибирання кожної виділяти не більше 15-30 хвилин в день.

В результаті в квартирі завжди ідеальний порядок і ви готові зустріти неочікуваних гостей хоч серед ночі, не вибачаючись за безлад.

Не поспішайте

Чим зайнятися на самоті? Згадайте про однин з кращих віршів перського поета, математика, філософа, астронома Омара Хайяма. В одному із своїх творів він твердить:

Хто зрозумів життя, той не спішить,

Смакує миті день у дні, глядить,

Як дід молитву шепче, спить дитинка,

Стрибає дощ, вітає світ сніжинка.

Приготуйте гарячий шоколад, капучино, чай чи каву і неквапливо, смакуючи кожним ковтком, випийте. Виключіть світло, музику. Сядьте з чашкою перед вікном і спостерігайте за перехожими, листям і хмарами. Такий простий трюк допоможе відчувати себе щасливим, перезавантажить мозок і надихне на інші справи.

Попіклуйтесь про гаджети

Чим зайнятися у вільний час на роботі? Хороша ідея почистити комп’ютер і телефон від непотрібних додатків, старих повідомлень, недійсних мобільних номерів, неактуальних фотографій та відео-файлів. Почистіть електронну пошту. Відпишіться від неактуальних розсилок.

Якщо залишилося ще трохи часу, подбайте про оновлення програмного забезпечення на ноутбуці і гаджетах. Перевірте, чи встановлені останні версії ОС і антивірусів.

Оберіть фото на друк

Гортати реальні альбомні сторінки значно приємніше і зручніше ніж електронні. Якщо ви востаннє роздруковували фото з плівкового фотоапарату, пора поповнити альбоми новими світлинами.

Для початку оберіть 100 картинок за останні 5 років. А наступного разу, коли розмірковуватимете над тим, чим зайнятися, коли нудно, з цієї сотні залишіть лише 20-25 фото і при нагоді роздрукуйте світлини.

До слова, корисно вбити час можна і виготовляючи красиві фотоальбоми. Таке хобі має назву скрапбукінг.

Антистресова книжка-розмальовка

Чим зайнятися, коли хворієш і не маєш сил та бажання вилазити з ліжка? Все більше психотерапевтів і психологів призначають дорослим людям розмальовки. Ні, мова йде не про простенькі дитячі забавки, а спеціальні книги-розмальовки з вигадливими візерунками і цікавими сюжетами.

Така гра допомагає впоратися з широким спектром проблем: від звичайної втоми до серйозних психічних розладів:

Від яких недуг лікує антистресова розмальовка:

• Розфарбування рекомендують пацієнтам як альтернативу медитації, засіб релаксації і заспокійливу практику;

• Це заняття допомагає зосередитися на малюнку і дрібних деталях, забувши про нав’язливі думки і тривоги;

• Концентруючись на малюнку і утримуючи фокус на протязі довгого часу можна перенести акцент з негативних думок на позитивне і продуктивний настрій;

• Малювання стимулює ті ділянки мозку, які підвищують концентрацію і увагу.

А ще розфарбовування картинок повертає нас в дитинство, той час, коли все було простіше.

Займіться садівництвом

Вважаєте, що виростити свій сад не реально? І таке завдання підійде тільки для тих, хто думає, що робити, коли скучно в селі? Помиляєтесь! Розвести садок можна і підвіконнику багатоповерхівки.

Висаджуйте тільки ті рослини, які подобаються вам. По-перше, це джерело позитиву, по-друге, мінімум півгодини на добу ви будете займатися приємною роботою.

Хочете чогось практичного? Висадіть у горщики зелень і на вашому столі завжди будуть зелені вітаміни. Це не лише смачно, а і економно.

Розберіть домашню аптечку

До домашньої аптечки ми заглядаємо не так вже й часто. Відтак не дивно, що коли виникає така потреба більшість ліків прострочені чи відсутні. Тому, нудьгуючи і думаючи чим зайнятися згадайте про аптечку.

Що повинно бути у домашній аптечці:

• Перев’язувальні матеріали (бинт, вата, джгут; пластирі);

• Матеріали для обробки ран, опіків, зупинки кровотеч;

• Термометр, ножиці, пінцет, мірний стаканчик, грілка;

• Нашатирний спирт – при непритомності;

• Знеболюючі та жарознижувальні препарати;

• Препарати, що рекомендуються при серцевих нападах;

• Протизапальні препарати;

• Ліки від простуди, кашлю;

• Протиалергічні препарати;

• Заспокійливі;

• Спазмолітики;

• Допомога при проблемах з животом (засоби від печії, активоване вугілля, речови, що покращують травлення, ліки від діареї (проносу) та запору);

• Препарати, що пригнічують нудоту і блювоту.

Поговоріть з давнім другом

Бувало таке, що є кілька вільних годин і ви думаєте, що робити? Якщо скучно, зв’яжіться з давнім другом. У кожного є однокласники, одногрупники, родичі, колеги по роботі, сусіди з якими ви приятелювали та були змушені припинити спілкування через певні життєві обставини.

Складіть список тих, з ким би залюбки поговорили у вільну хвилину, а коли такий час знайдеться, телефонуйте, пишіть, зустрічайтесь.

Лист у майбутнє

Плануєте невеличку вечірку, але не знаєте чим зайнятися з друзями? Листи в майбутнє – відмінний спосіб пірнути у давні мрії, переживання, згадати свої думки і емоційний стан в момент складання листа. Така затія як мінімум допоможе провести аналіз пріоритетів, через призму давніх неприємностей переосмислити злободенні проблем та зрозуміти, як далеко вдалося просунутися, в порівнянні з попереднім періодом.

До слова, є цілий список сервісів, через які можна написати лист в майбутнє собі або іншій людині.

Зокрема, серед списку сайтів, які не забудуть про ваше послання у майбутнє:

• Future-mail (за окрему плату висилають навіть паперовий лист);

• FutureMe (тут можна почитати листи інших адресатів, щоправда на англійській мові);

• Letter 2 Future (цей ресурс ще й слідкує за даними перед собою обіцянками);

• Gmail (доведеться встановити Boomerang,. У вікні написання листа під синьою кнопкою «Надіслати» з’явиться червона кнопка Send Later. Складіть повідомлення, вкажіть адресата, натисніть на кнопку і виберіть дату та час відправки.)

Експериментуйте на кухні

Коли справа стосується кулінарії, люди діляться на два типи: ті, хто живе заради того щоб їсти, і ті хто їсть заради того, щоб жити. Якщо ви відноситесь до першого типу, терміново міняйте своє життя!

Тим паче, що серед списку того, чим зайнятися після роботи стовідсотково буде приготування вечері. Не великий секрет, що зі звичайних продуктів виходять оригінальні та смачні страви. Головне, не полінуватися приготувати їжу за новим рецептом.

Поспілкуйтесь з президентом

Вважаєте, що лист до себе марна трата часу і думаєте чим зайнятися, аби принести користь оточуючим? Тоді напишіть президенту.

Якщо вас турбує проблема всеукраїнського масштабу, то чому б не розповісти про способи вирішення цього питання голові країни?

Детальніше про способи, якими можна зв’язатися з президентом можна ознайомитися на офіційному сайті глави держави.

Складіть своє генеалогічне дерево

Розмірковуєте над тим, чим зайнятися з дітьми? Розпишіть своє генеалогічне дерево. Крім саморозвитку, яка базується на інформації про власне коріння і історичному минулому, ви згуртуєте свою сім’ю та зробите неоцінний подарунок нащадкам.

Звичайно, одним вечором така затія навряд чи обмежиться. Для початку потрібно вивчити сімейний архів, знайти збережені фотографії та документи, що свідчать про кровні зв’язки.

Але хто знає, можливо ви потомок великих князів чи багатих королів…

Знайдіть своє хобі

Не подобається витрачати час на різні дурниці? Чим зайнятися щоб заробити гроші та душею відпочити? Виберіть собі хобі. Людина без хобі – сумна і нецікава. Спектр захоплень жителів планети Земля простягається від колекціонування пакетиків цукру з кафе до високохудожніх танців в індійському стилі.

Чому б і вам не спробувати щось нове? До слова, є сотні занять, які не лише допомагають скоротити час, але і покращують фінансове становище. Одні печуть солодощі на замовлення, інші продають свої картини.

Подаруйте радість

Чим зайнятися, коли нудно, а хочеться чогось лайтового? Цікава та оригінальна ідея написати на невеликих папірцях короткі послання дорогим вам людям, а потім непомітно підкласти їх в кишені і сумки.

Тільки уявіть, ваша подруга без емоційно чекатиме тролейбус, покладе руки в кишені, а там маленька записка: «Вдалого тобі дня! Ти зі всім впораєшся! Я люблю тебе». І от ви такими простими словами зробили світ трішки щасливішим.

Вивчіть кілька нових фраз іноземною мовою

Навіщо завчати фрази на англійській чи італійській мові, якщо ви не збираєтесь їхати за кордон? У наш час глобалізації знати іноземну мову життєво необхідно. Якщо це для вас не аргумент, то вам слід знати, що навіть кілька завчених іноземних слів в тиждень допомагають набути впевненості в собі, підвищують інтелектуальний рівень, поліпшують пам’ять.

А ще це відмінний спосіб вивчити особливості різних культур.

Складіть список цілей

Чим зайнятися з чоловіком чи коханою жінкою? Складіть список цілей на найближчий місяць, півроку, рік. Паралельно, детально опишіть шлях до кожної конкретної мети. А коли прийде час, проаналізуйте свої результати.

Отже, варіантів, чим можна зайнятися, коли нудно – сотня! Потрібно лише відмовитися від таких солодких лінощів. І тоді вільний час ви проведете з користю для душі і тіла.

Подаруйте радість

Чим зайнятися, коли нудно, а хочеться чогось лайтового? Цікава та оригінальна ідея написати на невеликих папірцях короткі послання дорогим вам людям, а потім непомітно підкласти їх в кишені і сумки.

Тільки уявіть, ваша подруга без емоційно чекатиме тролейбус, покладе руки в кишені, а там маленька записка: «Вдалого тобі дня! Ти зі всім впораєшся! Я люблю тебе». І от ви такими простими словами зробили світ трішки щасливішим.

Вивчіть кілька нових фраз іноземною мовою

Навіщо завчати фрази на англійській чи італійській мові, якщо ви не збираєтесь їхати за кордон? У наш час глобалізації знати іноземну мову життєво необхідно. Якщо це для вас не аргумент, то вам слід знати, що навіть кілька завчених іноземних слів в тиждень допомагають набути впевненості в собі, підвищують інтелектуальний рівень, поліпшують пам’ять.

А ще це відмінний спосіб вивчити особливості різних культур.

Складіть список цілей

Чим зайнятися з чоловіком чи коханою жінкою? Складіть список цілей на найближчий місяць, півроку, рік. Паралельно, детально опишіть шлях до кожної конкретної мети. А коли прийде час, проаналізуйте свої результати.

Отже, варіантів, чим можна зайнятися, коли нудно – сотня! Потрібно лише відмовитися від таких солодких лінощів. І тоді вільний час ви проведете з користю для душі і тіла.

«Я втомився», «Бракує часу», «Багато домашніх клопотів» – всі ці відмовки зникнуть з життя, як тільки ви знайдете заняття до душі. То ж яке хобі обрати?

Обмежуючись лише роботою, родиною та побутовими проблемами, людина накопичує напругу, яка, в кінцевому підсумку, гальмує і професійний, і особистісний ріст.

Натомість хобі здатне стати своєрідною «віддушиною», яка витягує з щоденної рутини, додає енергії та робить людину щасливою. Відтак не дивно, що персона, яка має якесь захоплення і не лінується приділяти йому час, досягає більших успіхів у житті.

Яку користь приносить хобі?

• Знімає стрес;

• Життя стає цікавим та повноцінним;

• Дарує задоволення;

• Розширює кругозір;

• Дозволяє реалізувати себе;

• Сприяє пошуку нових друзів.

Психологи твердять, що хобі – відмінний інструмент для перемикання думок. Тому обирайте цікаве захоплення, яке допоможе зануритися у себе, відгородитися від проблем та краще діяти у стресових ситуаціях.

Як знайти своє хобі

Вибір захоплення безпосередньо залежить від особистих якостей людини. До уваги потрібно брати темперамент, характер, цілі в житті. Не варто відштовхуватися лише від модних віянь. Навіть найпопулярніші хобі через місяць-два можуть набриднути вам. А якщо для заняття «улюбленою» справою вам доводиться пересилювати себе – це не ваше хобі.

При цьому не обов’язково вибір захоплення повинен бути хоч якось обумовлений звичками або сферою діяльності. Краще знайти заняття, яке навпаки полюсне тому, чим ви займаєтесь на роботі. Не рідно слюсар ввечері грає на фортепіано, а окуліст працює у садку і це робить їх щасливими.

На жаль, в окремих випадках люди не можуть самостійно розібратися в своїх пристрастях. Якщо вам складно визначитися з улюбленим заняттям, то підібрати собі хобі можна за результатами тесту. Обираючи тест на тему «Яке твоє хобі», віддайте перевагу опитуванню з великою кількістю запитань (благо, в Інтернеті десятки хороших тестів). Звичайно, на такий тест піде більше часу, але краще «вбити» годину на опитування, а ніж займатися справою, яка не принесе результатів і дуже швидко набридне.

Зіркові хобі

Захоплення не лише приносить радість, а і вчить дисципліні та відповідальності. Мабуть, саме тому майже кожна відома та успішна людина, поза зустрічами, угодами та справами, знаходить час на улюблене хобі. Так, Клаудія Шиффер, німецька супермодель та акторка, на дозвіллі складає від чоловічого імені вірші еротичного характеру. Популярний актор Том Генкс збирає друковані машинки. Нині його колекція налічує близько трьохсот екземплярів.

Мабуть, не довго думав над тим, яке хобі обрати і Джастін Бібер. Співак вихваляється тим, що може скласти кубик Рубика за півтори хвилини. Том Круз у вільний час фехтує, боксер Майк Тайсон розводить та дресирує голубів, а Джонні Депп має вражаючу колекцію ляльок барбі та скелетів тварин.

Найцікавіші хобі

Більшість успішних людей вже мають улюблену справу і з задоволенням займаються нею у вільний час. Якщо у вас немає захоплення, варто просто зараз задуматися над тим, яке хобі вибрати.

Можливо, ваше майбутнє захоплення вже є у запропонованому нами списку:

Ебру

Тим, хто любить образотворче мистецтво і розмірковує над тим, яке хобі обрати, варто замислитися про ебру. Ця техніка зародилася на Сході ще у XV столітті. Слово «ебру» з фарсі перекладається як «малюнок у хмарах», а з перського – «танцюючі хмари».

Для цього різновиду живопису характерна робота зі спеціальними фарбами на водній поверхні. Твір створений на водній основі потім переносять на папір, полотно чи іншу площину. Малюнок сушать і поміщають у рамку чи паспарту.

На перший погляд ебру, з його розмитими та плавними лініями, – абстрактний живопис, однак художники можуть зобразити і цілком реалістичний натюрморт, пейзаж і навіть портрет.

варто зауважити, що ебру належить до категорії «корисні хобі», адже такі картини чітко відображають психологічний стан художника. Саме тому цей різновид живопису часто використовують у сеансах психотерапії і релаксації.

Більше того, техніка Ебру дозволяє створювати не лише малюнки, а і оригінальні хустки, шарфи, палантини, серветки і скатертини.

Скрапбукінг

Маєте смак? Тоді не варто довго задумуватися над тим, яке хобі обрати. Скрапбукінг – це виготовлення і оформлення фотоальбомів. Такі альбоми наповнюють не лише вдалими і соковими фотографіями, а і пам’ятними записами, газетними вирізками, привітальними листівками з побажаннями, засушеними квітами та клаптями тканини.

Скрапбукінг – це хобі, яке приносить гроші, адже горизонт роботи надзвичайно широкий. Такий альбом зазвичай присвячений якійсь одній темі – весіллю, хрестинам чи ювілею. Але все частіше попитом користуються просто великі сімейні альбоми з генеалогічним деревом та важливими кадрами фамільних урочистостей.

Карвінг

Вам подобається куховарити? Тоді вже вирішено, яке хобі обрати! Карвінг – декорування предметів за допомогою різьблення. Нині таку методику все частіше використовують для створення кулінарних шедеврів. Матеріалом кухарів стають овочі та фрукти. Мистецтву карвінгу можна навчитися на спеціальних курсах чи просто переглянувши відео уроки в Інтернеті.

Це хобі сподобається як тим, хто хоче перетворити повсякденний стіл на святковий, так і тим, хто готовий дарувати красиві подарунки зроблені власними руками, оскільки карвінг дозволяє працювати не тільки з їжею, а і милом, деревом, металом.

До слова, карвінг ще й хобі, яке приносить гроші, адже майстра такої справи з задоволенням запрошують на роботу у ресторани та кафе.

Аміґурумі

Ще одне хобі, яке подарував нам Схід – аміґурумі. Це японське мистецтво в’язання на спицях або гачком. Створюють все, що тільки вигадають: від маленьких м’яких звірят до фантастичних істот. Відмінною рисою іграшок- аміґурумі є велика куляста голова на циліндричному тулубі з маленькими кінцівками.

Такі вироби призначені для домашніх колекцій, ними прикрашають сумочки, рюкзаки, мобільні телефони. Коли ваші навички поліпшаться, аміґурумі може перетворитися на хобі, яке приносить гроші. До слова, в’язання іграшок відмінно розвиває дрібну моторику і фантазію, а яскраві кольори пряжі позитивно впливають на психологічний стан.

Мехенді

Якщо є список, де зібрані лише круті жіночі хобі, то там точно згадується про мехенді. Це індійське захоплення старе, як сам світ. Мистецтво розпису тіла хною досить швидкий, безболісний і безпечніший спосіб нанесення тимчасового татуювання. Традиційно розписують кисті рук та ступні ніг, однак все частіше для малюнку обирають і інші частини тіла. Ви можете вигадати свій власний візерунок, а можете закарбувати на тілі магічні та містичні символи, які обдаровують силою свого власника.

До речі, мехенді ще й корисні хобі, оскільки за гарний малюнок вам можуть добре заплатити. При цьому хну можна купити за доступною ціною в Інтернеті.

Створення фанфіків

Фанфік – це аматорська розповідь на основі літературних чи кіно творів. Їх зазвичай пишуть фанати, роздумуючи над тим, як могла б скластися доля героїв «якби» або що чекало на персонажів після завершення оригінальної сюжетної лінії.

Якщо ви фанат якогось фільму чи книги і щиро перейнялися долею героїв, то питання «Яке хобі собі вибрати» вважайте закритим. Таке заняття розвиває фантазію та допомагає знайти однодумців.

Свій фанфік можна опублікувати на спеціальному сайті. Там ж можна ознайомитися з роботами своїх «колег» по хобі.

Звичайно, віднести написання фанфік до хобі, яке приносить гроші досить складно. Але, вам буде цікаво дізнатися, що нашуміла письменниця Еріка Леонард Джеймс починала творити саме з такого під жанру літератури. Натхненна сагою «Сутінки» Стефані Майєр, вона почала складати і викладати в мережу свій фанфік, написаний за мотивами історії про вампірів. Тай її всесвітньо відомі «50 відтінків сірого» спочатку були задумані, як фан-фікшн на «Сутінки»…

Тому, не вірте, коли вас запевнятимуть, ніби фанфік точно не те хобі, яке приносить гроші. Всяке буває!

“Чи важливо дихати? Чому?”“Людина не може перестати дихати, й в середньому людина здатна затримати дихання на 1 хвилину. Так як без води людина може прожити декілька днів, а без їжі - тиждень.”

“Як ви вважаєте, чи має значення якої якості воду ми п’ємо, або яку їжу ми їмо? Якщо ми будемо говорити про дихання, чи згодні ви що те, як ми дихаємо має велике значення?” Пропоную кожному учаснику спробувати декілька дихальних вправ, які допоможуть правильно дихати:

1. вправа “надуваємо животики”

інструкція: потрібно ліву руку покласти на грудину, а праву на живіт. повільно вдихнути через ніс, уявляючи як повітря наповнює легені, а потім живіт, який надувається як повітряна кулька,почаємо видихати повітря через рот, повільно, спочатку живіт, потім з легень.

2. вправа “три свічки”

інструкція: потрібно уявити 3 свічки, які горять. І поступово набрати повітря через ніс, а видихати через рот і намагатися загасити спочатку одну свічку, знову набрати повітря через ніс і спробувати загасити другу свічку, повторювати вправу поки не загасити всі три свічки.

3. вправа “чашка какао”

інструкція: уявіть собі чашку з досить гарячим какао, який ви тримаєте в долонях перед собою, тепер вдихніть аромат цього какао, а видихати так нібито ми намагаємось остудити це какао (повторити 3 рази - вдих -видих), а в кінці можна посьорбати уявне какао.

2. “Що таке казка!”

“Чи знаєте ви що таке казка? Які казки ви знаєте? Чи потрібні казки взагалі?”

Казка - це літературний твір, де обов'язково присутні щось незвичайне, вигадка, то, чого не було на світі. Герої казок - тварини - поводяться, як люди. Народна казка - це результат уяви, вигадки, фантазії не однієї людини, а багатьох протягом цілих сторіч. У довгі зимові вечори, коли за вікном завірюха і тріщав мороз, якийсь розумний і з багатою уявою мисливець або рибак почав розказувати про свої мисливські пригоди. Він говорив не тільки про те, що було насправді, але і прибріхував, перебільшував. Якщо його розповідь була дуже цікава, його охоче слухали і потім просили ще розказати. Хтось з слухачів в такий же непогідний вечір переказав цю історію своїм внукам, але дещо вніс своє. Його внук через декілька років усно, як і батько, переказав казку і також вніс в неї нові елементи. Таким чином, згодом казка стала результатом вигадки, фантазії не однієї людини, а багатьох. Тому зустрічається багато схожих варіантів однієї і тієї ж казки. Казка складалася усно і передавалася з вуст у вуста тому, що народилася тоді, люди її не вигадали писемність, і потім з створенням листи 80 % населення були безграмотні і не могли читати.

3. варіант 1 “Складання казки”

Пропоную Вам створити свою авторську казку та намалювати до неї малюнок.

Головне при створенні казок - дотримуватись алгоритму

* Вступ “жили-були”(або жив-жув”, або “в одному місті жили”);

* Проблема “одного разу” (або “і тут”, “раптом”);

* Кульмінація ( розкривається сюжет де герої\герой та інші перемагають, пораються зі складнощами, тощо)

* Кінцівка (тут ОБОВ’ЯЗКОВО добро має перемагати зло)

«Задування свічки» Уявіть собі, що ви тримаєте в руках свічку, яка горить. Наберіть повітря у легені. З натиском та раптово подмухайте на свічку, намагаючись уявно загасити її. Виконайте вправу декілька разів.

«Дмухання на кульбабку» Уявіть собі, що ви тримаєте в руках кульбабу. Наберіть повітря у легені. Сильно та протяжно подмухайте на кульбабу, уявіть, як її насіння розлітається у різні боки. Виконайте вправу декілька разів.

«Надимання мильних бульбашок» (автор невідомий) Візьміть до рук мильні бульбашки (або уявіть, що ви тримаєте їх). Наберіть повітря у легені. Обережно, легко та протяжно подмухайте і надуйте декілька разів мильні бульбашки.

Дихання ­Піраміда» 13 Зручно влаштуйтесь. Можна заплющити очі. Уявіть собі, що ваше дихання рухається спочатку знизу вгору, потім згори вниз ę керуйте інтенсивністю дихання (вдих та видих) від ледь відчутного до максимально інтенсивного, і, навпаки, від максимально інтенсивного до ледь відчутного. Вправа виконується однократно.

Вправа ­Дерево» 14 Ця вправа по можливості виконується босоніж, можна заплющити очі. Уявіть дерево і спробуйте зобразити його, прийнявши відповідне положення тіла ę станьте прямо, ноги разом, тіло розслаблене. Зверніть увагу на ноги ę уявіть собі, що це стовбур дерева, з якого проростає міцне коріння; відчуйте підошвами ніг, як вони контактують з землею, уявіть, що ви пов’язані з землею міцним корінням, по якому рухаються живильні сили. Тепер перемістіть увагу на тіло ę уявіть, що це продовження стовбуру, по якому далі рухається живильна сила землі. Підніміть руки до гори ę уявіть, що це гілки дерева, які також наповнюються живильною силою. Вітер хитає віття, і воно погойдується зліва - направо, вперед - назад. Виконайте ці рухи декілька разів. Сонце зігріває листочки і вони легенько тріпочуть ę виконайте легкі коливання долонями. Опустіть руки, відкрийте очі, зробіть глибокий вдих та видих.

Подолання тривоги це дуже індивідуальний процес, тобто комусь може допомогти щось одне, а іншим щось інше. Але все одно є загальні техніки, які є дуже дієвими у боротьбі з тривогою.

1. Найперше і найважливіше - це спробувати відволіктися від вашої тривоги. Це досить банально, але дуже ефективно. Це відволікання може бути за допомогою дихальних технік, коли ви починаєте стежити за диханням. А може, за рахунок техніки «усвідомленості», де ви розумієте, що знаходитесь в певному місці і нічого вам не загрожує.

2. Стежити за думками та намагатися спростовувати їх. Ви можете просто записувати свої думки наприкінці вечора, просто помічаючи їх, а потім уже намагатися спростувати їх, бо під час тривоги наші думки обманюють нас.

3. Попросити підтримки близьких. Багатьом це зробити не так просто, але це неймовірно ефективно. Все-таки стає набагато легшим, якщо вас хтось розуміє, приймає і починає допомагати з вашою проблемою.

Як заснути? інструкція при тривозі

Техніка "Швидкий рух очей"

Ця техніка допомагає відтворити фазу сну REM (Rapid Eye Movement).

Під час неї нам сняться сни, а емоції та враження переробляються.

▪️Лягте зручно

▪️Закрийте очі та почніть рухати ними вправо вліво. Вважайте рухи.

▪️Після 15-20 рухів відкрийте очі, потім закрийте їх та начиніть рухи заново.

▪️Повторюйте, поки не відчуєте розслаблення та сонливість

Техніка "Дихання 4-7-8"

Ця техніка дихання для зниження тривоги, вона також допомагає швидко заснути. Дихання за цією методикою уповільнює серцевий ритм та викликає відчуття безпеки.➖ Вдихайте через ніс на 4 рахунки

➖Затримайте дихання на 7 рахунків

➖ Видихайте через рот на 8 рахунків

Техніка "Парадоксальна інтенція"

Це техніка із логотерапії. Її суть у тому, щоб знизити напругу, пов'язану з дуже бажаною дією (у нашому випадку засипанням).

🔸 Вимкніть світло, ляжте і скажіть собі, що зараз потрібно щосили постаратися не заснути.

🔸Не напружуйте тіло і не будіть себе - просто концентруйтеся на цій думці.

🔸Хваліть себе за те, що все ще не спіть.

Поговоріть з давнім другом

Зателефонуйте людині, з якою не спілкувалися декілька років. Чому не близькому другові? Хороший приятель, скоріше за все, знає про ваш емоційний стан і може навпаки, колупаючись у ваших проблемах, ще більше погіршити ситуацію. До того ж друг, зважаючи на ваш поганий настрій навряд чи стане ділитися чимось хорошим про себе.

А от давній приятель, буде настільки радий вас чути, що своїм позитивом зарядить і вас. Ви ж, натомість, також постарайтесь розповісти другу щось хороше про себе.

Генеральне прибирання

Поганий настрій супроводжується дратівливістю. Розізлити вас може і безлад та неохайність у домі чи на робочому місці. Тому почніть з наведення порядку.

Зазвичай, ми проводимо генеральне прибирання напередодні великого свята, що в свою чергу підсвідомо асоціюється у нас з відпочинком, веселощами та затишком. Вичистивши дім ви налаштуєте себе на гармонійну атмосферу. Вам відразу стане комфортніше та спокійніше.

До того ж, фізична активність дуже хороший засіб для підняття настрою. А займатися генеральним прибиранням рекомендуємо під хорошу, веселу музику.

Посмійтеся

Сміх – відмінні ліки від депресії. Ця емоція насичує внутрішні органи киснем, який в свою чергу охолоджує організм. А це перезавантажує людину та бадьорить її, повертаючи гарний настрій.

Та як засміятися, якщо поганий настрій? Виходить якесь замкнуте коло…

Рекомендуємо увімкнути улюблений комедійний серіал чи подивитися кумедне відео. Це не обов’язково повинно бути щось високоінтелектуальне чи оригінальне. Краще оберіть для перегляду банальний та кумедний ролик. Звичайно, декілька хвилин сміху не витягнуть вас з депресії, але стануть першим кроком до цього.

Аромотерапія

Провести сеанс аромотерапії можна і вдома. Ефірні олії додають у воду для ванн, використовують в аромалампах і просто наносять на шкіру. Правильно підібрані масла зміцнюють фізичне здоров’я та психологічний стан. Та доки ви купуватимете ефірні олії, аби швидко підняти собі настрій скористайтесь тим, що є під рукою. Наприклад: запах цитрусових зменшує відчуття тривоги, ваніль бореться з поганим настроєм, кава бадьорить, а кориця допомагає подолати труднощі в стосунках.

Купіть книгу

А ви знали, що книги дивним чином впливають на людей? Ви можете не любити читати, ненавидіти літературу та навіть не знати, де у вашому місці розташована бібліотека. Але купуючи книгу вас наповнить дивне та хвилююче відчуття самоповаги.

Придбавши недорогу, а можна і з других рук, книгу, та просто пройшовшись з нею вулицею, ловлячи на собі захоплені погляди перехожих, ви станете щасливіші. Книга у всі часи викликала захват. І читають, в більшості, щасливі люди.

Порада: Класика, зазвичай, з її затягнутими сюжетами, похмурими героями та неоднозначними фіналами, посилює депресію. Тому, якщо вирішили не просто купити книгу, а почитати її, оберіть щось легке та банальне. Наприклад, почитайте любовний роман, пригодницьку фантастику чи гостросюжетний детектив сучасних авторів.

Добре виспіться

Так, хороший сон діє на наше самопочуття не гірше ніж дорогі ліки. Причиною поганого настрою можуть бути втома та слабкість. Сон – найкращий спосіб відновити сили. Так що дозвольте собі добре виспатись.

Цікаво: Сон до опівночі набагато якісніший за сновидіння після 12-ї ночі. Тому, аби бути щасливішим, старайтесь засинати раніше. Корисні також 40-60 хвилин денного сну.

Порадуйте близьку людину

Забути про себе та позбутися поганого настрою допомагають подарунки. Ймовірніше всього, ви не попросите друга щось подарувати вам, а от самі порадувати близьку людину зможете. Купіть щось недороге, але красиве. Це може бути безглуздий презент, такий як чашка чи шкарпетки.

Щастя заразне. Ощаслививши друга, ви самі наберетеся від нього позитивної енергії.

Обійміть когось

По-перше, обійми дарують почуття захищеності. По-друге, вони втамовують «тактильний голод». Психологи радять обійматися не менше восьми разів на день.

Обіймаючись, в організмі відбуваються наступні зміни:

• Активніше працює центральна нервова система;

• Підвищується імунітет;

• Росте рівень гемоглобіну в крові (гемоглобін відповідає за подачу кисню до тканин);

• Мозок викидає окситоцин, – гормон хорошого настрою.

Цікаво: Лікують не тільки людські обійми, а і ніжності тварин. Так, вчені довели, що одинокі люди, які мають домашніх тварин, значно щасливіші за осіб, які живуть без хатніх улюбленців. Тому сміливіше обіймайте друзів, рідних, коханих, котиків і собачок.

Порозмовляйте з домашнім улюбленцем

Коти та песики – хороші енергетики. Вони відмінно вловлюють ваш настрій та можуть впливати на емоційний стан. Відтак, якщо не маєте наміру іти до психолога, побесідуйте з чотирилапим вихованцем.

Зоотерапія або анімалотерапія активно практикується з середині XX століття. Коли людина торкається до тварини, відбувається енергетичний обмін, і тваринка забирає негативну енергію, віддаючи натомість здорову.

Протипоказань, окрім алергії, немає.

Звичайно, лише спілкуванням з тваринами не може замінити спеціалізовану медичну допомогу. Але цей метод здатний виступати в якості додаткового способу оздоровлення.

Емпатія — це широке поняття, яке стосується когнітивних та емоційних реакцій людини на переживання іншого. Емпатія збільшує ймовірність допомагати іншим і виявляти співчуття. "Емпатія — це складова моралі. У тому, щоб люди дотримувались Золотого Правила, дуже допомагає, коли вони можуть поставити себе на місце іншої людини", — таке резюме надає один із вчених науково-дослідного інституту Greater Good Science, який вивчає психологію, соціологію та нейронауку добробуту.

Хоча вони можуть здатися схожими, є дуже чітке розмежування між емпатією та симпатією. Як пишуть Ходжес і Майєрс в Енциклопедії соціальної психології, "Емпатію часто визначають як розуміння досвіду іншої людини, уявляючи себе в "чужій" ситуації. Тобто ми намагаємось відчути все на своїй шкурі, ніби це відбувається із нашим "я", хоча в реальності все інакше. Симпатія, навпаки, означає повний душевний та емоційний резонанс зі станом іншої людини: ми пропускаємо через "реальний досвід".

Два типи емпатії

Дослідники вирізняють два типи емпатії. У соціальній психології емпатію відносять до емоційної чи когнітивної "відповіді" (реакції) на подразник. Емоційна емпатія складається з трьох окремих компонентів. Перший — це ті самі почуття, що й в іншої людини. Другий компонент, особисте страждання, базується на власному гіркому досвіді у відповідь на сприйняття чужого непростого становища. Третій емоційний компонент — співчуття до іншої людини — є тим, що найчастіше асоціюється з вивченням емпатії в психології.

Важливо зазначити, що негативні відчуття, пов'язані з емоційною емпатією, не обов'язково відображають стан іншої людини. Хоча людям, які співчувають, неприємно, коли хтось падає, вони не відчувають такого ж фізичного болю. Цей різновид емпатії особливо актуальний, коли йдеться про дискусії з приводу співчутливої поведінки людини. Існує позитивна кореляція між почуттям співпереживання та готовністю допомогти іншим.

Багато найблагородніших і найгуманніших вчинків в історії людства, включно з наданням допомоги незнайомцям та стигматизованим людям, мають емпатичні корені. Правда, вчені досі не можуть визначитись, на чому базується первинний поштовх допомагати: на альтруїзмі чи власних інтересах.

Як ми співпереживаємо

Експерти в галузі соціальної нейронауки розробили дві теорії, намагаючись краще дослідити емпатію. Перша — теорія імітаційного моделювання — стверджує, що "емпатія можлива через те, що коли ми бачимо іншу людину, яка відчуває емоцію, ми симулюємо відчуття як комп’ютерну гру. Або уявляємо цю емоцію в собі, щоб розуміти, як вона (інша людина) почувається.

В цій теорії є і біологічна складова. Науковці виявили попередні докази "дзеркальних нейронів", які вистрілюють, коли люди спостерігають і відчувають емоції. Також є частини головного мозку в медіальній префронтальній корі (відповідальній за типи думок вищого рівня), які блокують самозакоханність, відчуття переваги.

Деякі експерти вважають, що інше наукове пояснення емпатії суперечить теорії симуляції (останню ви знаєте за фільмом "Матриця": наш навколишній світ — підробка). Це "Теорія розуму" — здатність розуміти, що думає та відчуває інша людина, яка ґрунтується на певних дуже конкретних правилах.

Ця теорія дозволяє припустити, що людина може використовувати когнітивні процеси для пояснення психічного стану інших. Імовірно, емпатія передбачає численні процеси, які включають в себе як автоматичні, емоційні реакції, так і засвоєні концептуальні міркування. Залежно від контексту та ситуації може спрацьовувати одна чи обидві співчутливі відповіді.

Емпатія — складна річ?

Простіше буде відповісти "так". Переживання всього спектру емпатії — міжособистісної та соціальної — передбачає обмін фізичними й емоційними почуттями. Треба мати повагу до досвіду іншої людини, без нав’язування власних тлумачень.

Не перевантажуватись, не спалювати життєву енергію, переживаючи ці почуття. Емпатія — складний стан, і потрібно багато здібностей, щоб його розвивати. Не перешкоджайте цій складності. Емпатичність стане в пригоді у будь-яких стосунках, бо час від часу кожен з нас потребує такої специфічної дипломатії.

А чи можна цього навчитись

Необхідно! Як і у випадку з фізичним тренуванням, весь секрет полягає в регулярності, повторюваності дій. Інакше занадто тонке відчуття просто банально не приживеться. Що треба робити?

1. Киньте собі виклик. Переживайте складні враження, які висувають вас за межі зони комфорту. Опануйте нову звичку — наприклад, гру на музичному інструменті, малювання чи іноземну мову. Здобудьте професійну компетентність в галузі, з якою не були знайомі раніше. Коли ти в чомусь "нуль", абсолютно "не в матеріалі", це породжує смирення. А саме воно і є ключовим фактором емпатії.

2. Вийдіть зі звичного оточення. Подорожуйте, досліджуйте нові місця та культури. Це дає вам можливість оперувати більш універсальними поняттями і краще розуміти людей.

3. Отримайте відгуки. Попросіть залишити відгуки про ваші емоційні навички (наприклад, вміння слухати) у сім’ї, серед друзів та колег, а потім періодично звіряйтеся з ними, щоб побачити прогрес.

4. "Прокачуйте" серце, не лише голову. Читайте літературу, яка вивчає особисті стосунки та емоції. Доведено, що це покращує емпатію в молодих лікарів.

5. Приміряйте чужий досвід на себе. Вчіться не тільки розказувати про себе, а і слухати про проблеми інших. Так ви автоматично поліпшуєте свій "соціальний портрет".

6. Вивчіть свої упередження. У всіх нас є приховані (а часом і не дуже приховані) упередження, які заважають нашій здатності слухати та співпереживати. Вони часто зосереджені навколо видимих ​​факторів, як-от вік, раса та стать. Ви не думаєте, що у вас є упередження? Подумайте ще раз, тільки цього разу відповідайте чесно. Не потурайте власній гордині.

7. Виховуйте почуття цікавості. Чого ви можете навчитися від дуже молодого колеги, який ще не є досвіченим у професійному плані? Що можете дізнатися від клієнта, якого вважаєте "вузькопрофільним"? Допитливі люди ставлять багато запитань, що допомагає їм краще зрозуміти оточуючих.

8. Не бійтеся запитувати. Вчіться ставити правильні питання — не про щось буденне, але й не про "вічні істини". Шукайте золоту середину.

Як позбутися від поганого настрою?

Найлогічніший, але далеко не найпростіший спосіб – вирішите проблему, що викликала поганий настрій.

Розслабтеся.

Увімкніть улюблену музику, прийміть гарячу ванну, найкраще з ароматичними маслами і сіллю. Це допоможе як розслабитися вашому тілу, так і відволіктися від проблем.

Прокрутіть в голові хороші спогади.

Подивіться старі фотографії, послухайте музику, з якою у вас пов'язано багато приємних моментів.

Відкладіть те, що потрібно, і робіть те, що приємно.

Киньте роботу, домашні справи і включіть улюблений фільм або візьміть улюблену книгу. Таким чином, ви відволічетесь від поточних проблем, що викликають поганий настрій.

Нормалізуйте свій сон.

Дуже часто причина поганого настрою полягає в хронічному недосипанні, яке, як відомо, не дозволяє організму ефективно відновлюватися і виводити шлаки. Тому перший спосіб боротьби з поганим настроєм – почати лягати раніше чи вставати пізніше хоча б на годину.

Нормалізуйте харчування.

Поганий настрій цілком може бути викликаний нестачею вітамінів та інших важливих елементів. Як правило, поганий настрій ми завжди намагаємося «заїсти» чим-небудь солодким і приємним. На рівні фізіології солодке сприяє підвищенню рівня гормонів щастя ендорфінів, але ефект цей триває недовго, а велика кількість цукру негативно діє на організм, тільки посилюючи нудьгу. Замість солодощів їжте їжу, що містить багато вітамінів, корисних жирів, білків і клітковини. Це, в першу чергу, фрукти, овочі і горіхи, в другу – м'ясо, риба і різноманітні каші.

Займайтеся фізкультурою і ведіть активний спосіб життя.

Фізична активність упорядковує ваш гормональний фон, зміцнює імунітет, покращує метаболізм, а також сприяє доставці до всіх органів і тканин потрібної кількості кисню. «Поганий настрій – йди в спортзал».

Більше спілкуйтеся.

Телефонуйте, зустрічайтеся з друзями та подругами, ходіть у гості, самі запрошуйте гостей, загалом, намагайтеся не залишатися на самоті. Це допомагає відволіктися і часто повністю усунути проблему. Можу порадити ще завести домашню тваринку – це постійний хороший настрій у вашому домі. Правда, точно так само, як і генератор нових проблем.

Займайтеся аутотренінгом.

Не можу не погодитися з тим, що постійно навіюючи собі те, що життя класне, поступово ви до такого і прийдете. Зрештою, все не так вже й погано – є люди, у яких є більш серйозні проблеми, ніж ваша, і вони якось справляються.