➔ давати будь які обіцянки "все буде добре", "скоро все налагодиться"...

➔ критикувати, порівнювати "а в інших ще гірше", "шо ти як нюня"...

➔ запитувати про почуття та події "як воно там було?", "що ти відчуваєшь?"...

➔ жаліти та підпитувати відчуття безпорадності "як тобі досталося, бідолашний","давай я тебе напою водичкою, принесу тобі іжу"...

Протокол 1 зустрічі (30 хвилин!!!)

1) Вітання. (10 хв.)

Звернення вчителя до дітей "Рада вас усіх бачити, чути! Дякую що ви підключились до нашої зустрічі!" Руханка ( з елементами тупотіння ногами, плескання руками, моргання, спів)

2) Надати інструкції щодо подальшого навчання (5 хв.)

як вчитель бачить взагалі навчання в такому режимі (розклад, можливі завдання, способи комунікації учнів згідно з індивідуальними технічними можливостями)

3) Домашне завдання "наука навколо мене" (5 хв.)

Завдвння учнів провести спостереження щодо проявів дисципліни у повсякденному житті зараз. Наприклад, будь-які процеси що діти можуть зараз спостерігати (як тане сніг, розрахунок їжі, вплив вплив розпорядку дня на самопочуття, які афоризми, вислови є зараз популярні

4) Зворотній зв'язок (10 хв.)

як діти зрозуміли інструкції вчителя, який зараз настрій, можливості та готовність до навчання.

Ментальний стан українців зараз не дуже стабільний: ми перебуваємо в ненормальних обставинах». Така нестабільність – нормальна реакція на ненормальні обставини. Перепади емоційних станів під час війни – це типово. Питання в тому, як ми діємо та повертаємо себе до раціонального стану

В емоційних хвиль є певна послідовність. Протягом дня можуть бути персональні зміни настрою, коли спочатку людині сумно, потім тривожно, потім вона відчуває злість. Але, якщо розглядати середній стан, емоції чергуються так:

· розгубленість

· тривога, страх, паніка

· злість, роздратування

· ейфорія

· апатія, депресивні симптоми

Універсальні поради щодо керування емоціями

Головне – пам’ятайте: ваші емоції нормальні. Аналізуйте, що саме з вами відбувається, яку емоцію ви відчуваєте, і допомагайте один одному.

Плануйте. Корисним буде планувати день та прописувати рутину. Не обов’язково у форматі розкладу за часом, адже план буде залежати від умов, у яких ви знаходитесь. Три завдання, які обов’язково слід виконувати протягом дня.

· Соціальне завдання. Ми маємо спілкуватися. Це надважливо, бо в певні емоційні хвилі нам може хотітися відмежуватись від людей. Це може виходити або з настрою «Я поганий, не буду нікому заважати своїми переживаннями», або з «Я ображений, мене ніхто не любить». Що б не було, треба спілкуватися з тими, з ким нам добре.

· Спортивне завдання. Ми маємо зробити щось фізично активне: поприсідати, походити колами, помити підлогу.

· Когнітивне завдання. Нам важливо щодня вчити щось нове, хоча б одне іноземне слово, інструкцію з надання першої допомоги .

· Пам’ятайте про власні цінності. Вони допомагають триматися та робити своє діло незважаючи ні на що. «Навіть у стані апатії, який зараз для нас найбільш актуальний, важливо робити те, що ми запланували. Навіть якщо цінностей не видно, вони є, вони не зникають. Це те, чим ми живемо».

Як керувати почуттями в різних фазах «емоційних гойдалок»

Фаза депресивних симптомів

Це – найважчий з етапів: у ньому можна надовго застрягнути. Депресивні симптоми – абсолютно фізіологічна та нормальна фаза, бо в нас вичерпуються нейромедіатори та сили.

У стратегії подолання апатії важливий баланс двох компонентів. З одного боку, потрібно, якщо це можливо, поспати, помитись, поїсти та відпочити. З іншого – не треба плутати відпочинок із бажанням лягти в кут та дивитися в стінку.

Важливо не залишатися в апатії, не заглиблюватися в неї. Якщо ви бачите, що вам нічого не хочеться, окрім як звернутися калачиком, не чекайте мотивації та моменту, коли нарешті захочеться. Натомість треба по будильнику робити прості корисні завдання, які допоможуть потурбуватися про себе та близьких: помити посуд, приготувати їжу, причесатися, вмитися.

Необхідно також витягати з апатичних станів близьких. Допоможе формула: «Я розумію, що ти не хочеш, але, будь ласка, помий посуд – крім тебе нікому. Ти зробиш це завдання – і тобі стане легше».

Фаза паніки, тривоги, страху

Корисним буде опанувати дихальні вправи та спробувати дихати «квадратом»: вдих на чотири рахунки, пауза на чотири рахунки, видих на чотири рахунки, пауза на чотири рахунки. Окремий сценарій знадобиться, якщо людина знаходиться в кризовому та шоковому стані, коли емоції затоплюють.

Фізичні вправи:

· коли емоції зашкалюють, зробіть дихальну вправу з акцентом на подовжений видих. Це буде ефективним і в сильному стресі, і в помірному;

· якщо людину поруч із вами або вас самих буквально трусить від стресу, не зупиняти це, а, навпаки, усвідомлено посилити. Якщо, скажімо, трохи трусяться руки, треба потрусити їх від самого плеча. Так само і з ногами, і з плечима – образно кажучи, так ми намагаємось витрусити стрес.

У випадку паніки та шторму емоцій у людини поруч, з нею можна почати діалог. Варто говорити речі на кшталт: «Почуй мій голос», «Як тебе звати?», «Розкажи, що ти бачиш навколо?» тощо.

Що робити, якщо самі перебуваєте в цьому стані? Так само допоможуть дихальні вправи та практики заземлення: нагадати собі, хто ви, де знаходитесь, якого кольору стіни, назвати пʼять улюблених футбольних команд чи фільмів. «Можна навіть просто відкрити перелік психологічних порад та зробити їх за інструкцією», – радить психологиня. Якщо поруч із вами немає нікого, хто міг би допомогти, є психологи та гарячі лінії, які працюють онлайн.

Шторм емоцій та стрес можуть залишити по собі відчутну м’язову напругу та спазм. Щоб боротися з цим, можна зробити вправи з прогресивної м’язової релаксації. Для цього треба спочатку неглибоко вдихнути, напружити тіло на вдиху, затримати дихання та напругу на 2-3 секунди, а потім з видихом відпустити. Це допомагає розслабитись і заснути, якщо у вас є проблеми зі сном;

Фаза роздратування

«Злість – дуже сильна та корисна емоція. Важливо спрямувати її раціонально. Це означає не злитися на родичів, які сидять поруч у бункері, а подумати, що можна зробити, використавши злість. Злість – у певному сенсі сила. Завдання – нагадати собі про це та зробити з цієї сили щось корисне, поки вона є.

Фаза ейфорії

Фаза ейфорії не триватиме довго, і її важливо використовувати конструктивно. Боротися з нею не варто. Єдине, на що звертає увагу у стані ейфорії треба критично аналізувати користь від своїх дій.

Онлайн-уроки, заняття, майстер-класи для дітей майже будь-якого віку пропонують відомі українські сайти та платформи.

— освітня ініціатива для учнів початкової та середньої школи України: від школи Базис (https://vb.me/school_info) разом з Viber-спільнотою Школа. інфо

— онлайн-навчання для всіх дітей України, які можуть доєднатися до занять в Zооm: від Академії Сучасної Освіти А+ (https://aplus.ua/).

— дистанційна школа 5−11 класи: від JAMM School (https://jammschool.com.ua/)

— доступ до річних матеріалів 1−11 класів безплатно: від дистанційної школи «Центр освіти «Оптіма» (https://optima.school/free-education). Потрібно зареєструватися, вказати свою електронну пошту, і на неї приходить посилання та пароль для входу.

— участь в живих уроках, навчальні матеріали за весь рік, додаткові активності для діток від ThinkGlobal. Слідкуйте за розкладом (https://www.facebook.com/ThinkGlobalUA).

(https://www.facebook.com/ThinkGlobalUA)

— екстернат-платформу ALTERRA ONLINE EXTERNAT (https://www.facebook.com/alterraschool1) дає доступ до матеріалів та тестів.

— безплатні щоденні зустрічі онлайн з дітьми від 6 років: танці, ігри, англійська, перегляд фільмів та інше. Розклад оновлюється кожного дня на сторінці та Telegram-каналі @OkStudy127

— безплатна серія онлайн майстер-класів (https://od.itstep.org/) і тематичних зустрічей для дітей 7−14 років: безпека в інтернеті, створення та перші кроки для заробітку на NFT, розробка ігор за допомогою Construct. (https://od.itstep.org/)

— безплатна реєстрація на онлайн уроки та регулярні щоденні зустрічі дітей з психологом від наукового ліцею Клима Чурюмова (https://bit.ly/3hCf6dm).

— вільний доступ до повного пакету «Слухач» (1−11 класи) для самонавчання — повна шкільна програма від Центру Дистанційної Освіти «Джерело» (https://cdo.org.ua/reg/).

— уроки в запису та онлайн. Тут (https://bit.ly/3sFkZg5) можна зареєструватися, а тут (https://www.eduforsafety.com.ua/) знайти уроки українською, англійською та російською мовами. Проєкт School Navigator.

— пізнавальні онлайн-зустрічі від ГО «Смарт Освіта» для дітей та підлітків. Щодня оновлений розклад (https://nus.org.ua/). Заповніть анкету (https://bit.ly/34aOXzh), щоб приєднатися.

Головним завданням кожного педагога – це допомогти дітям повернути, створити хоч невеликий простір безпеки. Багато хто з них досі перебувають у стані шоку. Ми не можемо припустити, що стане тригером для травматичних реакцій, тому наші уважність, емпатійність, почуття такту та відчуття опори дуже важливі. Зверніть увагу!! Головне простір безпеки, а не освітні досягнення!!

1. Турбуємось про себе і намагаємось не починати роботу без ресурсу. Якщо нам не вистачить сил витримати погляд дитини, наповнений болем, її запитання, реакцію – це посилить її стан занепокоєння та безпорадності.

2. Наше завдання – створити безпечний простір, у якому б дитина відчула близькість – “я з тобою”. Ідеться про простір із чітко структурованими правилами та межами контакту.

3. Якщо ви не маєте досвіду роботи з емоційним реагуванням на почуття та емоції, починати роботу можна буде лише у співпраці з психологом. Цю роботу можна буде проводити лише після фази стабілізації – зміцнення та відчуття безпеки.

4. Не можна використовувати в іграх чи під час занять метафори, образи літаків тощо. Це може травмувати дітей, які були під обстрілами. У роботі спираємося на метафори та образи дому, землі, веселки, води. Навіть образ неба зараз не даватиме дітям стійкості – для багатьох це джерело небезпеки. Будь ласка, зважайте на це, плануючи свої зустрічі з учнями.

5. Якщо в роботі плануєте створювати щось із частин, наприклад кубиків, пам’ятайте: якщо деталі руйнуватимуться, це може нагадувати дітям зруйнований будинок. Діти самі можуть обрати таку гру – тоді для них це буде помічне. До того ж будьте уважні до звуків, що використовуються в супроводі.

6. Не пропонуйте дітям жодних образів воєнної техніки. Приймається лише той варіант, коли вони самі хочуть намалювати, виліпити чи обговорити це. Натомість працюйте над образами сили та стійкості й частіше просіть дитину намалювати, зобразити те, що є її силою.

7. Пам’ятайте, що ми проводимо зустрічі для того, щоби дати дітям стабільність у теперішній реальності, відволікати їх і розважати цікавими фактами, захопливими розповідями. Війну, танки, вибухи вони бачать у новинах. Вони чують про це від батьків, рідних і близьких. Уявіть, що ви працюєте з дитиною з Харкова, яка сидить у бомбосховищі. Усі розмови про війну для неї зараз – додаткове травмування. Будь ласка, зважайте на це.

8. Для дитини, яка пережила втрату, втратила близьких або будинок, абсолютно неприпустимі слова на кшталт “час лікує”, “у всьому є й хороший бік”, “подивися, який тут є хороший варіант для тебе”. Ці слова некоректні та неетичні. Дітям важливо почути: “Те, що ти пережив – жахлива трагедія, це жахливо й так шкода, що тобі довелося через це пройти. Я захоплююсь твоїми мужністю та силою. Попри таке горе, ти справляєшся, як справжній герой. Я дуже хочу тебе обійняти та захистити”.

9. Якщо дитина починає говорити, що б вона не говорила, ми її слухаємо й не перебиваємо! Киваємо, підтримуємо й наприкінці робимо акцент на тому, що навіть слухати – це дуже важко. Далі можна сказати: “Але я бачу, який ти сильний і як ти справляєшся”. Проте не давайте порад, поки вас не попросили про це.

Обов'язково взяти себе в руки, вмити дитину/дати їй випити води, обійняти дитину, можна сказати:

• подивися на мене, дивись у мої очі;

• дихай як я: зроби вдих, видих, вдих;

• я поряд, я бачу, що тобі страшно, я поряд із тобою, ти злякався, зараз ти в безпеці;

• я люблю тебе, я поряд;

• я роблю все, щоб тебе захистити.

"Обійняти дитину, взяти за руку. Сказати, що зараз дуже складна ситуація. Сталося те, чого ми побоювалися. І нам важливо бути дуже зібраними й допомагати одне одному. Ми разом. Армія зараз робить усе можливе, щоб ми були в безпеці. Ми можемо чути страшні звуки, навколо люди можуть боятися, можливо, нам потрібно буде перейти в безпечніше місце... Які речі іграшки ти хотів би взяти з собою?

Ти пам'ятаєш, що зараз дуже важливо робити те, що я говорю.

Мені самій страшно. Але я впевнена, що ми впораємося. І наша армія зараз нас захищає. Якщо є можливість, пропонуйте рух, потягушки, дихання — ніби дме на квітку. Дайте дитині доручення, невелику відповідальність – стежити за іграшкою. Телефон на зарядку, і дайте пограти в тетріс", — зазначає Світлана Ройз.

Бажання відволіктися - це природна реакція, яка часто виникає, коли ми хочемо уникнути якихось неприємних або негативних моментів в житті. Наприклад, коли ми відчуваємо фізичну або душевний біль, деякі з нас відволікаються нездоровим способом - набувають залежності, шкодять собі, переїдають тощо. Але відволікаючі заняття можуть принести і користь, особливо якщо залежність або інші шкідливі вчинки увійшли у вас в звичку. Відволікання допоможуть вам перестати приймати наркотики, давши вам час переключити увагу на щось інше. Коли відволікаєшся правильно, це допомагає скоротати час, переключити увагу або заспокоїтися. Таким чином, розваги, методи релаксації та інше допоможуть вам відволіктися.

кроки

Вибір правильних способів відволіктися

1. Врахуйте, що відволікання може бути як здоровим, так і хворим. Відволікання - це механізм, який ми використовуємо, щоб уникнути труднощів або надлишку емоцій. До деяких нездоровим отвлечениям відноситься споживання фастфуду під час стресу або споживання спиртного і наркотиків. Наприклад, для вирішення проблеми з управлінням гнівом людина може вдатися до наркотиків, щоб заглушити непереборні емоції.
   Визнайте наявність емоцій, які ви відчуваєте. Правильніше буде прийняти і розлучитися з тими негативними почуттями, що ви відчуваєте. При цьому все ще можна вдатися до відволікання, але врахуйте, що це лише відверне вас нагальної проблеми. Так ви лише приховає і проігноруєте відчувають негативні емоції.
   Визнайте, що, відволікаючись, можна подолати шкідливі звички. Якщо ви страждаєте від залежності, спробуйте відволіктися, щоб не погіршити її ще сильніше. Бажання відволіктися означає, що ви усвідомили, наскільки шкідливо потурати своїй залежності. Ви приймаєте свідоме рішення конструктивно підійти до своєї залежності.

   • Порахуйте до 100, щоб скоротати час, коли вам захочеться взяти наркотики або випити спиртного.

   • Відпочиньте, щоб зробити перепочинок перед тим, як впоратися з негативними емоціями.

2. Перетворіть шкідливу звичку в здорове відволікання. Природною відповіддю на стресову ситуацію або емоцію може бути нездорове відволікання, на кшталт споживання великої кількості шкідливої \u200b\u200bїжі або алкоголю. Немає нічого поганого в тому, щоб відволіктися після прийняття своїх негативних емоцій. Однак вам варто зайнятися чимось корисним, щоб з повагою і турботою поставитися до свого тіла і розуму. Ось кілька справ, якими можна себе зайняти:

   • сходіть на прогулянку;

   • з'їжте фрукт замість батончика;

   • почитайте книгу;

   • приберіть на робочому місці.

3. Займіться спортом. Чи відчуваєте негативні емоції - настав час повправлятися. Прогулянка або їзда на велосипеді дозволять зосередитися на чомусь одному.
   Поспите. Під час сну ваш розум вщухне і всі активні роздуми припиняться. Ляжте на ліжко і трохи здрімніть.

Розваги

1. Послухайте музику. Завантажте новий плейлист і послухайте музику. Знайдіть зручне місце, щоб сісти, і уважно прислухайтеся до музики. Зосередьтеся на словах пісні і мелодії. Спробуйте розчути, коли починає грати той чи інший інструмент.
   Подивіться телевізор або фільм. Перегляд телевізора або хорошого фільму допоможуть відволіктися від насущних проблем або думок. Повністю поринете в історію серіалу або фільму.

   • Обов'язково виберіть такий фільм або серіал, які б не нагадували вам про ваші проблеми. Наприклад, якщо ви хочете відволіктися від душевного болю або розриву у відносинах, не дивіться фільм, в якому персонаж з кимось розлучається.

2. Зіграйте в відеогру. У відеоіграх присутні захоплюючі розповіді, які затягнуть вас в свій світ. Під час гри в масову на багато користувачів рольову онлайн-гру (ММОРПГ) можна поспілкуватися з іншими людьми і відволіктися від насущних проблем.
   Почитайте книгу. Знайдіть книгу з хорошою і пікантною історією або повторно прочитайте улюблений роман. Виберіть будь-яке легке чтиво. Якщо ви будете постійно обмірковувати прочитане або заглядати у словник, то втратите нитку розповіді і вкрай заплутаєтеся в сюжеті.
   Займіть себе роботою. Займіться великим проектом, що складається з декількох частин. Таким чином, вся ваша увага буде зайнято різними етапами проекту. Змайструєте що-небудь, намалюйте картину або зробіть полки у вітальні.

Дивні передчуття, які мучать кожну хвилину, чорні думки передвіщають біду і неприємності - вам знайомі такі відчуття? Напевно ви відповісте ствердно. Такий стан може переслідувати людину досить довгий час і деколи позбутися їх дуже важко. Але робити це абсолютно необхідно, адже це перші вісники депресії і навіть параноїдальних станів! А вже такі «попутники» нам абсолютно не потрібні. Як позбутися від поганих думок і навчиться радіти навіть самим маленьким перемогам? Давайте розбиратися, і ставати щасливішими і сильніше!

природа проблеми

На жаль, нав'язливі і сумні думки виникають у кожного зі своєї причини: можливо, вас мучить невирішена проблема або ви занадто турбуєтеся про своє майбутнє, а може, ваші родичі, на вашу думку, в небезпеку. Але якою б не була причина, позбавлятися від неї потрібно дуже терміново, інакше ви перетворите своє життя в справжній кошмар, де вас будуть переслідувати погані передчуття. Як же формується нав'язлива думка? Як стверджують психології, таке явище це не що інше, як психоемоційна перевантаження. Проаналізуйте ситуацію, коли у вас виникли такі проблеми: сильний стрес, неприємності або чорна смуга в житті. Негативні події формують чітку психологічну базу, на основі якої і починає жити людина. Виникає страх перед повторенням проблеми, тобто ми самі починаємо проектувати такий стан на навколишній світ. А як висновок - ми постійно чекаємо подібної ситуації і вже готуємо себе до переживань і поразок. Як же бути в такій ситуації?

Страх і неспокій - справляємося з ними

В першу чергу необхідно чітко усвідомити, що відбувається з вами. Не варто думати, що такий стан безвихідне, усвідомите, що це просто емоційний стан, який вам під силу змінити. На жаль, у деяких людей негативне ставлення до себе і навколишнього світу формується ще в дитинстві і переслідує їх все життя. Як же діяти в подібних ситуаціях:

• Боремося зі страхами - щоб побороти це почуття необхідно усвідомити - вам ніщо, і ніхто не загрожує навмисно. Те, що ви відчуваєте, засноване на особистому досвіді і можливо частково щеплені оточуючими. «У тебе нічого не вийде, ти невдаха, ти бідняк і нездара» - такі навіювання можуть зіграти з людиною злий жарт. Згодом він повірить - справи так і йдуть і почне мучити себе думками про те, що нічого не можна поправити. Найкорисніше в такій ситуації підготувати певну ретроспективу свого життя. За основу береться найвдаліший момент свого життя і записуються всі досягнення, нехай навіть найменші: ви відмінно готуєте, або ви виростили чудову собаку, а може ви в школі краще всіх читали. Пишіть все, що вас колись радувало. Аналізуйте і ви побачите, що ситуація не завжди була такою;

• Занепокоєння - ця нав'язлива ідея, мабуть, найпоширеніша! Адже турбуватися можна про що завгодно. Але коли ця думка просто оселилася у вас в голові - це вже ненормально. Ви самі вимотують над собою, але ж причин видимих \u200b\u200bможе і не бути. Як вчинити? Важливо зрозуміти таку річ - чим більше ви себе «накручуєте», тим більше буде посилюватися ваш стан. Вчимося себе постійно контролювати: чи не підживлюйте нав'язливу ідею розмовою, не дозволяйте собі думати про погане. Як тільки в голову приходить подібна думка - постарайтеся відволіктися на якусь важливу справу, або починайте співати, або в розумі повторюйте таблицю множення. Можна робити все що завгодно, відволікайте себе.

Важливо не просто думати про майбутнє, необхідно це робити правильно. Тільки позитивний настрій і віра в себе допоможуть подолати будь-яку чорну думку!

Контроль - головний помічник

Як відволіктися від поганих думок? Дуже важливо навчитися себе контролювати - тільки ви зможете собі допомогти. Необхідно зрозуміти всю безпідставність ваших страхів і чорних думок. Відмінно підійде така вправа: напишіть свій найсильніший страх, а потім спрогнозуйте, як зміниться ваше життя, якщо він здійсниться. Важливо детально описати цей процес. Наприклад, я боюся, що у мене не вийде виплатити кредит. Що станеться: мені будуть дзвонити залякувати, ну і що? Далі я звернуся до фахівця, який допоможе реструктуризувати заборгованість, а раптом подадуть в суд? І що, це навіть на краще, там спишуть штрафи і пені, розіб'ють кредит на частини. Я його виплачує просто пізніше - ну як ви тепер себе почуваєте? Адже в житті немає безвихідних ситуацій! Сподіваюся, принцип ви усвідомили - ведемо думка тільки в позитивному ключі, можна підібрати подібну інформацію по кожній проблемі. Як тільки ви побачите, що побоюватися в принципі нічого - вас почнуть відпускати погані думки. Контролюйте себе кожен раз, коли хандра починає наступати - намагайтеся перемикатися на інші важливі справи.

знижуємо важливість

Кожна людина вважає, що його проблеми найглобальніші! І дуже важко сприймати світ цілісним - тобто в світі відбувається багато різних подій і неприємних теж. Розставляйте пріоритети:

• Ваше життя головна цінність - все інше просто пил, яка розвіється і випарується;

• Все проходить і це пройде. Думайте про те, як буде виглядати ваша життя, коли ця проблема вирішиться;

• Заздрість - джерело темних і нав'язливих думок. Ніколи не порівнюйте себе з іншими! Можна набувати досвіду більш успішних людей, але не варто приміряти на себе їхнє життя. Ви особистість і у вас своя місія в житті;

• Контролюємо емоції - занадто сильне прояв емоцій шкодить нашій психіці. Хочеться подумати про проблему - будь ласка, але не варто малювати страшні картини, представляємо тільки позитивний результат ситуації;

• Формуємо правильний світогляд - не варто постійно повертатися до минулого, забороніть собі згадувати невдачі. Ви повинні себе любити і прощати. Все одно вже нічого не зміниш, так чи варто мучити себе?

Навчіться, як негативні, так і позитивні. Будьте готові приймати ситуацію в нейтральному «ключі», і тоді будь-яка думка сприйматиметься лише як інформація для роздумів!

Як позбутися від поганих думок? Починайте з себе. Перш за все, необхідно пробачити не тільки себе, але і людини через якого у ваше життя прийшли темні думки. Можливо, ви зліться на ситуацію? Як же це зробити:

• Отримали установки з дитинства - вибачте батьків і переконуйте себе в тому, що це тільки їхня особиста думка;

• Чи не можете звільнитися від поганої думки - займайте себе якимось проектом: малюйте, пишіть книгу, розробіть бізнес-план власного бізнесу, що завгодно аби реалізувати свій творчий потенціал;

• Не бійтеся майбутнього - ви повинні зрозуміти, що тільки ви його формуєте і чим довше ви будете його боятися, тим безрадісний воно буде для вас. Пишіть план на майбутнє - це відмінно допомагає! Хоча б на найближчий місяць: по пунктам напишіть, що ви зробить, і прагнете чітко виконувати;

• Карайте себе за негатив. Є відмінний метод, розроблений психологами: надіньте на зап'ясті гумку і кожен раз, коли в голову приходить нав'язлива думка, відтягувати її і ударяйте по руці! Здається така дія дивним? Зате наш мозок дуже швидко зрозуміє, що такі думки чреваті фізичним покаранням і перестане продукувати такі побоювання. Можна, звичайно, не так кардинально: відвідала похмура думка - 10 разів відіжміть від підлоги, та що завгодно, лише б вам було некомфортно це робити.

Шановні читачі, врахуйте, ваші думки це всього лише психоемоційна реакція на зовнішні подразники. Як тільки ви станете спокійніше і почнете розуміти, що такий стан заважає вам життя, ваша підсвідомість підкаже вам нові методи позбавлення від поганих думок.

Зображення: blameless-eyes (flickr.com)

Людина - це те, що він думає. У цій статті ми поговоримо про те, як відволіктися від негативних думок. Тут ви знайдете найефективніші способи, як впоратися з нав'язливими думками, які отруюють нам життя.

У кожної людини в житті бувають періоди, коли його засмоктують в пучину негативні думки, який іноді переходять в нав'язливі. Ми прокручуємо їх у своїй голові знову і знову. Це отруює наше життя, у нас псується настрій, ми впадаємо в депресію, відчай. Життя стає нестерпним, позбавленої радості.

Важливо знати! Зниження зору призводить до сліпоти!

Для корекції і відновлення зору без операції наші читачі використовують ІЗРАЇЛЬСЬКИЙ OPTIVISION - кращий засіб для ваших очей всього за 99 руб!

Ретельно ознайомившись з ним, ми вирішили запропонувати його і вашій увазі ...

Нав'язлива думка, як проекція вашої фантазії.

Всі ми знаємо, що думка матеріальна. З нами завжди трапляється те, про що ми думаємо, чого найбільше боїмося. А коли ми зависаємо в негативних думках, то життя зовсім забарвлюється в чорний колір.

Перш, ніж поговорити про те, як побороти такі думки, давайте спочатку розберемося, чому з нами таке відбувається. Чому ми зациклюємось на поганих думках і не можемо просто відпустити ситуацію?

Нав'язливі негативні думки - це свого роду шкідлива звичка. Людина розуміє, що вона шкодить його здоров'ю, але не може від неї позбутися. Нав'язливі думки можуть докучати людині кілька днів, а то й місяці. Це можуть бути певні страхи, образи, переживання, болючі спогади.

Але що найцікавіше, коли проходить час і ці думки зникають, людина усвідомлює, що ці думки не представляли для нього жодної загрози. Найчастіше, людина через час розуміє, що думки, які отруювали йому життя тривалий час, це взагалі пил і про них не варто навіть думати.

Негативні нав'язливі думки виникають в свідомості людини мимоволі, проти його волі. Людина усвідомлює хворобливість, ці думки супроводжуються депресіями, тривогою.

1. Турбуємось про себе і намагаємось не починати роботу без ресурсу. Якщо нам не вистачить сил витримати погляд дитини, наповнений болем, її запитання, реакцію – це посилить її стан занепокоєння та безпорадності.

2. Наше завдання – створити безпечний простір, у якому б дитина відчула близькість – “я з тобою”. Ідеться про простір із чітко структурованими правилами та межами контакту.

3. Якщо ви не маєте досвіду роботи з емоційним реагуванням на почуття та емоції, починати роботу можна буде лише у співпраці з психологом. Цю роботу можна буде проводити лише після фази стабілізації – зміцнення та відчуття безпеки.

4. Не можна використовувати в іграх чи під час занять метафори, образи літаків тощо. Це може травмувати дітей, які були під обстрілами. У роботі спираємося на метафори та образи дому, землі, веселки, води.

Навіть образ неба зараз не даватиме дітям стійкості – для багатьох це джерело небезпеки. Будь ласка, зважайте на це, плануючи свої зустрічі з учнями.

5. Якщо в роботі плануєте створювати щось із частин, наприклад кубиків, пам’ятайте: якщо деталі руйнуватимуться, це може нагадувати дітям зруйнований будинок. Діти самі можуть обрати таку гру – тоді для них це буде помічне. До того ж будьте уважні до звуків, що використовуються в супроводі.

6. Не пропонуйте дітям жодних образів воєнної техніки. Приймається лише той варіант, коли вони самі хочуть намалювати, виліпити чи обговорити це. Натомість працюйте над образами сили та стійкості й частіше просіть дитину намалювати, зобразити те, що є її силою.

7. Пам’ятайте, що ми проводимо зустрічі для того, щоби дати дітям стабільність у теперішній реальності, відволікати їх і розважати цікавими фактами, захопливими розповідями. Війну, танки, вибухи вони бачать у новинах. Вони чують про це від батьків, рідних і близьких.

Усі розмови про війну для неї зараз – додаткове травмування. Будь ласка, зважайте на це.

8. Для дитини, яка пережила втрату, втратила близьких або будинок, абсолютно неприпустимі слова на кшталт “час лікує”, “у всьому є й хороший бік”, “подивися, який тут є хороший варіант для тебе”. Ці слова некоректні та неетичні.

Дітям важливо почути: “Те, що ти пережив – жахлива трагедія, це жахливо й так шкода, що тобі довелося через це пройти. Я захоплююсь твоїми мужністю та силою. Попри таке горе, ти справляєшся, як справжній герой. Я дуже хочу тебе обійняти та захистити”.

9. Якщо дитина починає говорити, що б вона не говорила, ми її слухаємо й не перебиваємо! Киваємо, підтримуємо й наприкінці робимо акцент на тому, що навіть слухати – це дуже важко. Далі можна сказати: “Але я бачу, який ти сильний і як ти справляєшся”. Проте не давайте порад, поки вас не попросили про це.

1. Плануючи робочий день, обов’язково виділяйте час для емоційного відпочинку. Так, обідню перерву можна із користю для здоров’я провести в найближчому парку або просто на вулиці, змінивши робочу обстановку. «Подорож» у переповненій маршрутці додому або на роботу можна замінити на прогулянку пішки.

2. Плануйте робочий тиждень, місяць із визначенням короткострокових і довгострокових цілей роботи, що дозволить фокусуватися на необхідних діях, підвищить мотивацію діяльності та зменшить кількість невиправданих емоційних витрат. Варто виділяти завдання та цілі, що є пріоритетними або такими, що виконуються найшвидше.

3. Варто впорядкувати власні думки та бажання. Не слід хапатися за все й одразу в гонитві за примарним результатом або похвалою керівника. Виділіть час для зустрічей із друзями, відпочинку із коханою людиною поза межами звичної повсякденності, відвідин мистецьких або спортивних заходів.

Вихідні, особливо в теплу пору року, корисно проводити на відкритому повітрі, уникаючи пасивного проведення часу перед телевізором на дивані.

4. У пригоді стане професійний розвиток і самовдосконалення (обмін професійною інформацією з колегами, що дає відчуття світу ширшого, ніж той, який існує всередині окремого колективу – курси підвищення кваліфікації, конференції тощо). Крім суто професійної користі, такі заходи покликані активізувати взаємозв’язки з колегами, активне спілкування в нових умовах, а це відволікає від буденності та рутини.

5. Банальним, але важливим компонентом боротьби зі стресом є підтримування гарної фізичної форми. Між станом тіла й розумом є тісний зв’язок: неправильне харчування, зловживання спиртними напоями, тютюном посилюють прояви синдрому вигоряння. Ні за яких обставин не можна нехтувати повноцінним сном, адже тільки в цей час мозок відпочиває та накопичує енергію на наступний день ;

6. Нове хобі може не тільки додати задоволення у житті, а й допомогти почуватися більш мотивованим. Години, присвячені, приміром, вишиванню, збережуть дні, присвячені пошуку емоційного заспокоєння.

7. Категоричним правилом має стати відмові від роботи вдома та обговорення робочих проблем поза роботою.

8. Зрештою, візьміть відпустку та просто забудьте про проблеми на роботі.

Пам’ятайте: «Це ваше життя, і ви живете тільки один раз!»

КАЗАНОК ГАРНОГО НАСТРОЮ

Дану вправу добре використовувати в такі моменти, коли у дитини безпосередньо трапилась якась неприємність, вона про щось сумує, переживає. Проговоріть з нею, що саме її турбує, і запропонуйте разом «поворожити». Придумайте, що б їй в цій ситуації допомогло, що для цього можна приготувати – і здійсніть задумане.

Крім того, вправа впливає на розвиток уяви, підвищує впевненість в собі.

Вік: молодший шкільний

Матеріали: папір різного формату; кольоровий / білий картон; фарби; набір олівців / фломастерів / крейди; ножиці, клей, пластилін.

Інструкція. «Сьогодні ми з тобою побудемо справжніми чарівниками, і зваримо відмінний настрій! Так-так, саме його! А знаєш як? Для цього у нас з тобою єчарівний рецепт!

Покладемо трохи веселощів,

100 грам пустощів,

200 грам гарних жартів

І станемо все це варити 3 хвилини.

Потім ми додамо частинку синього неба

І сонячних зайчиків пару.

Покладемо ще свої кращі сни

І ласкавий голос мами.

Тепер ми це перемішаємо!

Заглянемо під кришку …

Там буде наш відмінний настрій! Ти готовий / а приступити до чарівництва? Так? Тоді починаємо! »

Виберіть разом з дитиною якусь гарну каструльку.

Далі треба вирішити, що з чарівних інгредієнтів ви намалюєте, зліпите з пластиліну, а що просто озвучите або зобразите іншим способом.

Припустимо, небо, посмішку, і ілюстрацію до кращому сну можна намалювати або зліпити з пластиліну. Сонячний зайчик і веселощі зобразити за допомогою пантоміми, а жарт просто розповісти.

Коли всі інгредієнти будуть продумані і готові – починайте чарівництво.

Взявши казанок, починайте разом з дитиною додавати відповідні компоненти. Те, що зроблено своїми руками – кладіть в казанок, те, що ви вирішили зобразити пантомімою – покажіть. А те, що захотіли сказати – скажіть, заглядаючи всередину казанка.

По завершенню вправи запитаєте дитини, що їй найбільше сподобалося? Хотіла би вона що-небудь змінити в рецепті, додати щось своє?

1. Уважно вислуховуйте підлітка. Прагніть до того, щоб підліток зрозумів, що він вам не байдужий і ви готові зрозуміти і прийняти його. Не перебивайте. Не показуйте свого страху. Відносьтесь до нього серйозно, з повагою.

2. Запропонуйте свою підтримку та допомогу. Постарайтесь переконати, що даний стан (проблеми) тимчасові і швидко пройдуть. Проявіть співчуття і покажіть, що ви поділяєте і розумієте його почуття.

3. Поцікавтесь, що найбільше в даний час турбує підлітка.

4. Впевнено опікуйтесь підлітком. Саме це допоможе йому у власні сили

5. Використовуйте слова, речення, які сприятимуть встановленню контакту: розумію, звичайно, відчуваю, хочу допомогти.

6. В розмові з підлітком дайте зрозуміти йому, що він необхідний іншим і унікальний як особистість. Кожна людина, незалежно від віку, хоче мати позитивну оцінку своєї діяльності.

7. Недооцінка гірша, ніж переоцінка. Надихайте підлітка на високу самооцінку. Вмійте слухати, довіряти і викликати довіру в нього.

8. Звертайтесь за допомогою, консультацією до спеціаліста, якщо щось насторожило вас у поведінці підлітка.