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¿Cómo nos relacionamos con nosotros mismos?
Este chakra se encuentra en el plexo solar, justo entre el esternón y ombligo, zona donde también se localizan la aorta abdominal, los ganglios celíacos y los vasos mesentéricos superiores, todos ellos vinculados al flujo energético y vital del cuerpo. Sus órganos asociados incluyen el aparato digestivo, el hígado, y el páncreas.
Este chakra se encuentra en el plexo solar, justo entre el esternón y ombligo, zona donde también se localizan la aorta abdominal, los ganglios celíacos y los vasos mesentéricos superiores, todos ellos vinculados al flujo energético y vital del cuerpo. Sus órganos asociados incluyen el aparato digestivo, el hígado, y el páncreas.
Su elemento correspondiente es el fuego, que simboliza la transformación y la purificación. Se dice que el fuego de Manipura quema impurezas y facilita el proceso de autodescubrimiento. Está relacionado con el proceso de individualización, de formar un yo, un ego y una personalización separada de la identidad heredada, de nuestro yo tribal. El 3er chakra vibra con nuestro poder personal en relación con el mundo externo.
Su elemento correspondiente es el fuego, que simboliza la transformación y la purificación. Se dice que el fuego de Manipura quema impurezas y facilita el proceso de autodescubrimiento. Está relacionado con el proceso de individualización, de formar un yo, un ego y una personalización separada de la identidad heredada, de nuestro yo tribal. El 3er chakra vibra con nuestro poder personal en relación con el mundo externo.
El color que le corresponde es el amarillo, simbolizando el brillo que irradiamos cuando nos sentimos seguros de nosotros mismos y avanzamos con determinación. Este centro de energía nos invita a explorar nuestro poder interior y a desarrollar una conexión más profunda con nuestra capacidad de transformación y adaptación. Se considera que Manipura está relacionado con la energía, la vitalidad y la fuerza. Se cree que cuando Manipura chakra está equilibrado mejora la autoconfianza y autoaceptación. Asociado con la voluntad y la determinación, cuando este chakra está equilibrado nos resulta más sencillo establecer metas y trabajar hacia ellas con persistencia. Vinculado con el sistema digestivo, nos ayuda a procesar (digerir) experiencias y emociones. Por otro lado, si está bloqueado, pueden surgir emociones negativas como la culpa o la vergüenza, nos sentiremos desanimados sin poder pasar a la acción. La falta de impulso puede generar una percepción de estancamiento, limitando nuestro potencial y la realización de nuestras metas. Algunos síntomas físicos de este chakra bloqueado pueden ser molestias estomacales, indigestión, acidez, dolor abdominal, fatiga.
El color que le corresponde es el amarillo, simbolizando el brillo que irradiamos cuando nos sentimos seguros de nosotros mismos y avanzamos con determinación. Este centro de energía nos invita a explorar nuestro poder interior y a desarrollar una conexión más profunda con nuestra capacidad de transformación y adaptación. Se considera que Manipura está relacionado con la energía, la vitalidad y la fuerza. Se cree que cuando Manipura chakra está equilibrado mejora la autoconfianza y autoaceptación. Asociado con la voluntad y la determinación, cuando este chakra está equilibrado nos resulta más sencillo establecer metas y trabajar hacia ellas con persistencia. Vinculado con el sistema digestivo, nos ayuda a procesar (digerir) experiencias y emociones. Por otro lado, si está bloqueado, pueden surgir emociones negativas como la culpa o la vergüenza, nos sentiremos desanimados sin poder pasar a la acción. La falta de impulso puede generar una percepción de estancamiento, limitando nuestro potencial y la realización de nuestras metas. Algunos síntomas físicos de este chakra bloqueado pueden ser molestias estomacales, indigestión, acidez, dolor abdominal, fatiga.
Entonces, el resumen del 3er Chakra:
Nombre: Manipura.
Color: Amarillo
Elemento: Fuego
Sonido Mantra: RAM
Ubicación: Plexo solar
Conexión energética con el cuerpo físico: Costillas, glándulas suprarrenales, plexo solar, órganos digestivos.
Deficiente: Débil, cansado, baja autoestima, excesiva sensibilidad a la crítica.
Excesivo: Controlador, dominante.
Equilibrado: Respeto propio, capacidad de generar acción.
Asanas para trabajar Manipura:
Estiramiento Lateral de Pie
Posturas de Guerreros: Virabhadrasana I, Virabhadrasana II, Virabhadrasana III
Utthita Trikonasasa, postura del triángulo
Utthita Parsvakonasana, postura del ángulo lateral extendido
Ardha Chandrasana, postura de la media luna
Adho Mukha Svanasana (con la posibilidad de acercar el plexo solar a los muslos), postura del perro que mira hacia abajo
Postura de la tabla alta y variaciones
Navasana, postura del barco
Vashistasana, postura de la tabla lateral
Dhanurasana, postura del arco
Fuente:
Chakra Yoga - Anodea Judith
Anatomía del Espíritu - Caroline Myss
Podcast El Poder Personal - Dafne Schilling
Foto: Pinterest
SVADHISHTHANA CHAKRA
SVADHISHTHANA CHAKRA
Svadhishthana está situado en la región abdominal, a unos dos dedos por debajo del ombligo. Está entre Muladhara y Manipura Chakra. A nivel físico se relaciona con las caderas, sacro, abdomen, órganos sexuales, muslos, rodillas. En este chakra se originan tus deseos, necesidades, anhelos e impulsos. Comienza a vibrar y hacerse notar alrededor de los 7 años. Uno comienza a relacionarse, a explorar su poder de elección, a individualizarse. El desafío espiritual de Svadhisthana es aprender a relacionarnos conscientemente con los demás, a formar uniones con personas que contribuyen a nuestro crecimiento y a dejar las que nos lo impiden. Nos hace preguntarnos: ¿Qué tipo de relaciones estamos manteniendo?
La energía de este chakra también está vinculada con la supervivencia física, la relación sexual, el poder, la creatividad y el dinero.
El agua, como símbolo de este chakra, representa la fluidez y las emociones. Este proceso implica conectar con el concepto “fluir”. Fluir implica aceptar la impermanencia de la realidad, reconociendo que todo cambia constantemente.
Un bloqueo en el chakra sacro puede manifestarse como dificultades para expresar o experimentar sus emociones. Los cambios de humor frecuentes o la explosión de emociones intensas también suele ser una señal de un desequilibrio. Además, dado que este chakra está vinculado al sistema reproductor, un bloqueo en esta área puede traducirse en una falta de deseo o dificultades para experimentar el placer. Estos desequilibrios pueden afectar a tu salud emocional, llegando a sentir una baja autoestima, inseguridad y una sensación general de falta de entusiasmo. Desde el punto de vista físico, un bloqueo en el chakra sacro puede manifestarse como una constante sensación de agotamiento y tensión muscular, especialmente en la región pélvica y lumbar.
Resumen de este chakra:
Nombre: Svadhishthana
Color: Naranja
Elemento: Agua
Sonido Mantra: VAM
Ubicación: Parte inferior del abdomen hasta la zona del ombligo
Conexión energética con el cuerpo físico: Caderas, sacro, abdomen, órganos sexuales, muslos, rodillas.
Deficiente: Rígido, agotamiento emocional, baja autoestima
Excesivo: Muy emotivo, descuidado, permisivo.
Asanas para trabajar Svadhishthana:
Baddha Konasana, postura de la mariposa.
Ananda Balasana, postura del bebé contento.
Jathara Parivartanasana, postura de torsión abdominal acostada.
Upavistha Konasana, postura flexión sentada hacia adelante.
Uttan Pristhasana, postura del lagarto.
Adho Mucha Svanasana, postura del perro boca abajo. Poniendo el foco en la pelvis.
Anjaneyasana, postura de la luna creciente.
Eka Pasa Kapotasana, postura de la paloma.
Savasana con Supta Baddha Konasana, postura de la mariposa acostada.
Fuente:
Chakra Yoga - Anodea Judith
Anatomía del Espíritu - Caroline Myss
Imagen: Pinterest
HABLEMOS SOBRE LOS CHAKRAS
HABLEMOS SOBRE LOS CHAKRAS
A lo largo de los años, leí mucho sobre los chakras y éstas son algunas definiciones que fui encontrando: son estancias del templo del cuerpo, portales entre los mundos interno y externo, puntos de conexión entre la mente y el cuerpo actuando como resistencias y condensadores en el flujo de energía vital, coordinan la energía de todo el organismo.
En sánscrito, chakra significa círculo o rueda. Este concepto se refiere a los centros energéticos de nuestro cuerpo a través de los cuales fluye nuestra energía vital o prana. Cada uno de los siete chakras está relacionado con un aspecto de nuestro ser e influyen tanto en el plano físico, como el mental y el emocional. Por eso, es importante que estén en equilibrio. El concepto de los chakras nace de la tradición hindú y se encuentra dentro de los textos de los Vedas. Principalmente, en los conocidos como Upanishads, redactados alrededor del siglo VII a.c.
Kundalini, es una energía de alta frecuencia, que interactúa con todas las dimensiones esenciales del cuerpo - física, mental, emocional y espiritual- y en todos los niveles de organización del organismo -átomos, células, moléculas, órganos y fluidos-, con lo que produce efectos como: transmutar energías negativas, disolver bloqueos y nudos energéticos, fortalecer el sistema inmunológico. Es una energía que reposa dormida en la base de la columna vertebral, enroscada tres vueltas y media como una serpiente. Al despertar la energía Kundalini va ascendiendo por el canal principal Sushumna activando los chakras hasta llegar a la coronilla, generando lucidez, despertar, conexión, el estado conocido como Iluminación.
Empecemos con el 1er Chakra:
MULADHARA CHAKRA - soporte raíz
La clave para entrar en el cuerpo reside en abrazar el elemento correspondiente al primer chakra: la tierra. La tierra representa todo lo que es sólido, no sólo el suelo bajo nuestros pies, sino toda la sustancia material, los huesos del cuerpo. Las propiedades del elemento tierra son la gravedad y la solidez. La gravedad empuja el cuerpo hacia la tierra mientras la solidez lo sostiene.
El primer chakra representa el principio maternal, la matriz original. Es el lugar de donde procedemos, nuestras raíces y nuestro origen. Lo que nos vincula con la comunidad, con la sensación de identidad de grupo, la fuerza grupal. Es el centro de las creencias tribales. Cuestionar estas creencias crea nuestra propia percepción de vida, nuestro despertar espiritual. Aspirar a un grado de enseñanza, de verdad más profundo. Aceptar la responsabilidad personal. Saber que no podemos volver a utilizar el “razonamiento tribal”.
Es nuestro centro de supervivencia. Se encuentra en la base de la columna vertebral y se puede considerar que es nuestra raíz, la que nos mantiene física y emocionalmente arraigados. Se dice que es el lugar donde reside la energía Kundalini, de la que hablamos anteriormente.
Muladhara nos proporciona un tipo de energía que nos proporciona seguridad y estabilidad. A nivel físico, este centro energético se relaciona con el intestino, las piernas, los pies y la columna vertebral. Cuando está bloqueado podemos sentirnos desarraigados, con culpa y miedo a enfrentarnos a situaciones de la vida diaria. También podemos sentirnos más distraídos y con cierta dificultad para concentrarnos.
Entonces, les dejo un pequeño resumen del 1er Chakra:
Nombre: Muladhara, significa raíz, soporte.
Color: Rojo
Elemento: Tierra
Sonido Mantra: LAM
Ubicación: Base de la columna.
Conexión energética con el cuerpo físico: Columna, recto, piernas, huesos, pies y sistema inmunitario.
Deficiente: Disperso, irrealista, volátil, delgado.
Excesivo: Pesado, aletargado.
Equilibrado: Estables, seguros.
Asanas para trabajar Muladhara:
Mula Bandha o Cierre Raíz
Apanasana, postura de rodillas al pecho acostada
Setu Bandha Sarvangasana, postura del medio puente
Bhujangasana, postura de la cobra
Adho Mukha Svanasana, postura del perro boca abajo
Uttanasana, postura de pinza de pie
Utkatasana, postura de la silla
Utkata Konasana, postura de la diosa
Vrksasana, postura del árbol
Janu Sirsasana, postura de frente a la rodilla
Paschimottanasana, postura de la pinza
Balasana, postura del niño
Savasana, postura del cadáver
Fuente:
Chakra Yoga - Anodea Judith
Anatomía del Espíritu - Caroline Myss
Kundalini La energía curativa de los chakras - Jorge L. Gondra
Imagen: Pinterest
HONRAR AL SOL
HONRAR AL SOL
Históricamente, es probable que la secuencia de posturas que ahora se conoce como Surya Namaskar se haya desarrollado a partir de una antigua práctica que se realizaba al amanecer para honrar a Surya (el Sol) como fuente de energía y luz del mundo.
El saludo tal y como lo conocemos hoy, surge en la primera mitad del siglo XX de la mano de un político hindú llamado Bala Sahib. Es en 1937, cuando la periodista Louise Morgan, admiradora de Bala Sahib, se encargó de redactar toda la secuencia que componen el saludo al sol, y de difundirlo a través del mundo occidental.
Actualmente, la mayoría de los alumnos de yoga aprenden alguna versión de esta práctica apenas inician sus clases. El propósito es calentar los músculos y articulaciones, tomar consciencia de la respiración y del propio cuerpo y calmar la mente.
Si bien no existe una forma "correcta" de realizar este saludo, generalmente implica una secuencia de doce posturas que incluyen: una postura de pie: Tadasana; levantar los brazos: Urdhva Hastasana; inclinarse para tocar la tierra: Uttanasana y Ardha Uttanasana; una estocada: Ardha Mandalasana; una tabla con brazos flexionados a 90 grados: Chaturanga Dandasana; una apertura de pecho: Urdhva Mukha Svanasana; y el asana en forma de V comúnmente llamada perro boca abajo: Adho Mukha Svanasana. Y se vuelve desde este punto con Ardha Mandalasana, luego Ardha Uttanasana, Uttanasana, elevando brazos en Urdhva Hastasana y terminando en Tadasana. Cada postura está asociada con la inhalación, exhalación o retención del aire (más abajo te dejo una imagen para que veas la secuencia).
Además, para cada una de las posturas del Surya Namaskar, existe un mantra específico. Un mantra, es una combinación de sílabas, sonidos o frases muy conocidas en India por miles de años. El mantra puede pronunciarse susurrando, en voz alta o mentalmente. Debido al efecto sutil que tienen las vibraciones de estos sonidos sobre la mente, sean o no audibles, su repetición potencia los efectos de la práctica.
¿Y cuáles son algunos de los beneficios que trae al cuerpo y a la mente?
Mejora la flexibilidad muscular y articular.
Mejora nuestro equilibrio y, con ello, nuestra capacidad locomotora.
Permite masajear los órganos del abdomen, lo que ayuda a que mejore el proceso digestivo.
Ayuda a calmar la mente. Minimizar la tensión mental, la ansiedad y el estrés.
Permite mejorar la circulación sanguínea.
Sirve para equilibrar los chakras, entre otras.
Algunos consejos:
Se debe realizar a una velocidad lenta. Esto nos va a permitir controlar todos los movimientos que realizamos, el ritmo de la respiración, y centrarnos en el momento que estamos atravesando.
La respiración deberá realizarse siempre a través de la nariz, y en el momento en el cual empecemos a necesitar respirar por la boca, tenemos que bajar el ritmo.
Evitar realizar el saludo al sol cuando se esté enfermo, ejemplo: fiebre, o cuando recién se haya terminado de comer.
En el caso de mujeres embarazadas, se deberá evitar realizar ciertas posturas que forman parte del saludo al sol. Para estos casos lo mejor será consultar con algún o alguna especialista en yoga para el embarazo.
¿Y qué significan los 108 saludos al sol?
Los 108 saludos son una tradición realizada para marcar el inicio y el final de los ciclos, como pueden ser, por ejemplo, los cambios de estación.
¿Y por qué 108? Este número se considera sagrado y de muy alta espiritualidad debido a que:
El 1 es un número que representa la divinidad.
El 0 es el número que representa el vacío.
El 8 es el número que representa el infinito, siendo un número sagrado.
Además, la suma de las cifras del número 108 es 9, que a su vez es 3 veces 3. El número 3 representa el equilibrio máximo que se puede alcanzar y la divinidad absoluta.
Fuente Imagen: Libro Anatomía y Biomecánica aplicadas al Yoga de Alejandro Chiarella - Ed. Kier.
LOS 8 PASOS DEL YOGA
LOS 8 PASOS DEL YOGA
El sabio indio Patanjali se cree que vivió entre los siglos V a.C y II d.C. Para Patanjali, el Yoga es la unión de cuerpo, mente y alma, con la consciencia. No es una práctica sino un estado en el cual la actividad mental y emocional cesan para poder experimentar la unión con lo supremo. La práctica del yoga y el desapego o renuncia son los medios para detener los movimientos de la conciencia.
Fuente Foto: xuanlanyoga.com
Los 8 pasos del yoga que se describen en los Yoga Sutras son:
Yama: Son los principios éticos y reglas para vivir en sociedad:
Ahimsa: No violencia. No desear herir en palabra, pensamiento o acción.
Satya: Verdad. Ser sincero y honesto. No mentir.
Asteya: No robar, ni aprovecharse de una situación.
Brahmacarya: Continencia sexual. No implica celibato, sino no desperdiciar la energía sexual, ya que es inmensamente poderosa.
Aparigraha: No ser codicioso. No acumular. No aferrarse a bienes materiales ni a pensamientos o emociones.
Niyama: Describe las disciplinas individuales y actitudes hacia uno mismo.
Sauca: Limpieza. Pureza tanto externa como interna. Una alimentación equilibrada, pensamientos puros.
Santosa: Contento. Desarrollar un sentimiento de contentamiento, independientemente de los resultados de nuestras acciones.
Tapas: Autodisciplina. Eliminar las impurezas del cuerpo y la mente.
Svadhyaya: Autoconocimiento. Reflexión y auto observación que lleva al desarrollo espiritual.
Isvara pranidhara: Entrega y renuncia. Libera al practicante de los deseos mundanos.
Asana: Significa pose o postura y forma. Las asanas son posiciones específicas del cuerpo que limpian los canales de energía y equilibran el flujo de la misma en el organismo, generando estabilidad física, mental y emocional. Estas deben realizarse con plena conciencia y sin esfuerzo.
Pranayama: La palabra pranayama está compuesta por las raíces “prana” y “ayama”. “Prana” significa “energía vital”. Todo lo que vibra en el universo es prana. “Ayama” significa extensión, expansión. Las técnicas de pranayama utilizan la respiración para influir en el flujo de prana en los nadis o canales de energía del pranamaya kosha o cuerpo energético.
Pratyahara: El quinto paso se concentra en retirar los sentidos, la mente y la conciencia del contacto con los objetos externos para luego interiorizarse y dirigirlos hacia el alma.
Dharana: Significa concentración. La técnica principal es fijar la conciencia en un punto fijo. Mediante la concentración se controlan y enfocan las funciones de la mente.
Dhyana: Significa meditación. Es un estado contemplativo. En este paso, el tiempo se detiene y la mente observa su propio comportamiento.
Samadhi: La absorción total y es el último paso. En este paso cesan las fluctuaciones de la mente y se experimenta un flujo uniforme de conciencia, que impregna los cinco koshas o envolturas, las cuales se han purificado y solo reflejan la luz del alma.
RESPIRACIÓN CONSCIENTE
La palabra PRANAYAMA se compone en sánscrito de las palabras prana: “respiración” y yama: “control”. Es uno de los 8 pasos esenciales detallados por Patanjali –yamas, niyamas, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi– en el libro de los Yoga Sutras.
Los distintos pranayama tienen como objetivo hacer que el prana -la energía vital- fluya y nutra nuestro cuerpo y nuestra mente.
El pranayama se compone de las siguientes fases: PURAKA: inspiración, RECHAKA: espiración, ANTAR KUMBHAKA: retención, BAHIR KUMBHAKA: retención sin aire en los pulmones.
¿Y cuáles son algunos de sus beneficios?
Purifica las vías respiratorias y pulmones e incrementa la capacidad respiratoria.
Favorece la circulación sanguínea y purifica la sangre, incrementando la oxigenación de la sangre y la expulsión del dióxido de carbono.
Mejora la digestión.
Estimula la memoria, la concentración y el rendimiento intelectual.
Equilibra el sistema nervioso. Reduce el estrés y la ansiedad. Favorece un buen descanso al dormir.
Equilibra la actividad de ida y pingala, los nadis o canales de energía de cuerpos, disolviendo bloqueos energéticos y alineando los tan famosos chakras.
Algunos de los diferentes tipos de respiración que podemos nombrar son Ujjayi, Kapalabhati, Bhastrika, Sama Vritti, Brahmari. Pero la respiración que quiero contarte hoy es la respiración completa o respiración yóguica.
Este tipo de respiración integra de forma sucesiva la respiración abdominal, torácica y clavicular. Permite una total ventilación de los pulmones eliminando todo el aire residual durante la espiración y llenando al máximo los pulmones para captar todo el oxígeno y el prana con la inspiración.
Te dejo una pequeña guía para que puedas practicarla:
Sentate en una posición que te sea cómoda, alargando la columna pero sin rectificar. Vas a apoyar las dos manos en tu panza y vas a empezar a hacer una respiración baja, abdominal. Inhalas llevando el aire hacia la panza, hacia tus costados y hacia la parte lumbar, y exhalo. Repetís una vez más.
Ahora, vas a llevar las manos hacia las costillas, y respiro hacia esa zona, ensancho los laterales. Inhalas y exhalas una vez más.
Llevando las manos hacia el medio del pecho, una mano sobre la otra, en una respiración alta. Inhalo, suben las clavículas, se expande el esternón. Exhalo. Haces una respiración más. Para terminar vamos a unir estas respiraciones, en una respiración completa. Vas a relajar los brazos sobre los muslos, las manos quedan con palmas hacia arriba sobre las rodillas. Inhalo primero abdomen, luego costillas, esternón, y por último, clavículas, y exhalo clavículas, esternón, costillas, abdomen. Repetí la secuencia por lo menos dos veces más.
¿Te animas a probarla?
EL PODER DE LA INTENCIÓN
EL PODER DE LA INTENCIÓN
El término sankalpa proviene de las raíces sánscritas 'san', que significa "conexión con la verdad suprema", y 'kalpa', que significa "voto".
Se refiere a una intención positiva que la persona repite, generalmente, durante su práctica. La palabra intención deriva del latín “intendere” (tender hacia, dirigir) e “intentio” (esfuerzo hacia un objetivo). Es la intención, la motivación o la voluntad que ponemos en eso que queremos. No es el deseo del ego. Debemos reflexionar sobre aquello que queremos transformar, sobre dónde estamos, sobre qué queremos cambiar. Pueden ser hábitos, patrones, actitudes. También puede suceder que no tengamos una necesidad específica y queramos dedicar nuestra práctica a otra persona, a alguna situación puntual, al mundo, a los animales, a la Tierra.
El sankalpa no solo se realiza durante la práctica de yoga, sino que también se puede integrar en nuestro día a día para ayudarnos a enfocar la mente y nuestra energía.
Para crear tu sankalpa:
Tiene que ser una frase corta
Esta frase debe ser pensada en positivo
Tiene que estar en tiempo presente
En tu idioma, para que sea más fácil repetirla y recordarla.
Algunos ejemplos: “soy abundancia”, “estoy en equilibrio”.
Recordá que nos convertimos en lo que pensamos. Un personaje de la película “Comer, rezar, amar”, le dice a la protagonista: “Tienes que aprender a seleccionar tus pensamientos de la misma manera en la que eliges tu ropa cada día. Ese es un poder que puedes cultivar.” Tené presente el poder de la intención.
Y vos, ¿qué vas a decretar hoy?
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