Manejo del estrés
Seguramente has escuchado mucho acerca del estrés y de cómo disminuir sus efectos. Independientemente de las actividades realices, donde vivas, tu estado civil, profesión u oficio, todos estamos expuestos a diversos estresores; ya sean personales, familiares, laborales, sociales, entre otros. La lista se puede hacer interminable, lo importante es buscar estrategias qué te ayuden a afrontar las situaciones qué te generan estrés, pues muchas veces estas no se pueden modificar.
¿Qué es el estrés?
Es la respuesta de nuestro organismo ante situaciones qué percibe del entorno como amenazantes, qué sobrepasan nuestros recursos y ponen en riesgo nuestro bienestar. Es importante identificar las reacciones que nos provoca, a continuación te describo una lista, te pido qué reflexiones, si te has percatado de presentar alguno de estos síntomas o bien alguno qué no esté, incluyelo en la línea final.
Repercusiones físicas al estrés
Sudoración.
Aumento del ritmo cardíaco (se acelera nuestro corazón) y la presión sanguínea, además de qué todo nuestro metabolismo se activa.
Dolor de estomago.
Incremento de la temperatura corporal.
Tensión en cuello y espalda.
Palidez.
Repercusiones Psicológicas
Dificultades para poner atención y concentrarte.
Se vuelve más difícil terminar una tarea, pues terminas distrayéndote fácilmente.
Tomar decisiones cuesta más trabajo, pues a veces los pensamientos son confusos.
Mayor irritabilidad y enojo.
Sentimientos de incapacidad “no puedo hacerlo”.
Repercusiones Sociales
Las relaciones sociales se pueden ver afectadas, ya sea con la familia directa, amigos, vecinos, entre otros, pues la persona estresada estará más irritable, distraída y sin el mismo entusiasmo de interactuar.
La persona bajo mucho estrés, puede llegar a retraerse y alejarse de los demás.
O bien, puede descargar su estrés con alguna persona cercana culparlo de sus sentimientos, lo cual a su vez le generará mayor estrés, pues dificultará esa relación.
Así como hay estresores, también hay apoyos qué nos ayudan a amortiguar sus efectos, por ejemplo, ¿quién de mi familia me brinda confort y me da ánimos cuando me encuentro bajo mucho estrés?, la misma pregunta con mis amigos, vecinos y compañeros de trabajo.
Te recomiendo qué hagas una lista, para qué identifiques cómo te encuentras en apoyos, poniendo al inicio los qué consideres más importantes ¿esa lista es suficiente? ¿Podrías modificarla o incrementarla?
Mi apoyo familiar _________________________________________
Mi apoyo social: Puedes incluir no sólo personas, si no grupos a los qué acudas, como una clase o incluso un grupo de alguna red social qué sigas ___________
Mi apoyo laboral (en caso de qué aplique) ____________________________
Finalmente pasaremos a algunas estrategias y técnicas qué te pueden ayudar:
1) Identifica tus fuentes de estrés: puedes ayudarte de gráficos
2) Asígnales un valor de acuerdo a cómo te afectan
3) Establece una meta qué te ayude a resolverlo
4) Puedes dividirlo por áreas, si se te hace más fácil (estresores en mi casa, en mi trabajo, mi salud, mis relaciones, etc.)
EJEMPLO:
Ahora pasemos a las técnicas de relajación, estas son muy importantes, ya qué nos ayudan a estar en armonía con nuestro cuerpo y mente, nuestra respiración, buen funcionamiento de nuestro organismo y pueden ser tanto preventivas, cómo de gran ayuda cuando ya nos encontramos en situaciones de estrés.
Te pido realices un ejercicio para respirar mejor:
1) Colócate en un lugar cómodo y tranquilo, con ropa cómoda
2) Sacude un poco tu cuerpo y relaja principalmente cuello y hombros
3) Puedes poner una mano en el pecho y otra en tu abdomen
4) Comienza a exhalar aire por la nariz de manera lenta y profunda (unos 5 segundos)
5) Si la mano en tu abdomen se mueve, estás realizando una respiración profunda, si la qué se mueve es la del pecho, tu respiración está acelerada.
6) Exhala el aire lentamente, sintiendo cómo sale todo lo qué te genera tensión.
7) Repite al menos 5 veces la inhalación-exhalación y repítelo a lo largo del día, conforme adquieras práctica, podrás realizarlo en cualquier lugar.
Mtra. Lizette Hayde Rodríguez Chica
Te anexo unos links, en donde puedes conocer más sobre esta y otras técnicas de respiración:
CITAS: Instagram DM a @psicoayuda._y_vida o a psicoayudayvida_@gmail.com
