Embedded Files
Нужно уметь отдыхать,
особенно от своих мыслей.
В современном мире постоянной спешки оставаться спокойным и жизнерадостным порой бывает очень сложно. Но в некоторых городах мира люди менее подвержены стрессу, чем в других. При составлении рейтинга городов, жители которых меньше всего страдают от стресса, учитывались такие факторы, как заработная плата, уровень безработицы, дорожный трафик, проблемы психического здоровья, количество зеленых зон, уровень краж и убийств и количество солнечных дней.
Топ-20 городов мира, где люди наименее подвержены стрессу:
1. Штутгарт, Германия 11. Цюрих, Швейцария
2. Люксембург, Люксембург 12. Сиэтл, США
3. Ганновер, Германия 13. Веллингтон, Новая Зеландия
4. Берн, Швейцария 14. Ницца, Франция
5. Мюнхен, Германия 15. Дрезден, Германия
6. Бордо, Франция 16. Осло, Норвегия
7. Эдинбург, Великобритания 17. Окленд, Новая Зеландия
8. Сидней, Австралия 18. Хельсинки, Финляндия
9. Гамбург, Германия 19. Абу-Даби, ОАЭ
10. Грац, Австрия 20. Мельбурн, Австралия
Отже, про релаксацію
Довільне розслаблення м'язів (релаксація) засноване на здатності людини подумки, за допомогою образного уявлення відключати м'язи від імпульсів, що йдуть від рухових центрів головного мозку. Правильне загальне розслаблення м'язів пов'язане з відчуттям відпочинку та умиротворення. Десятихвилинний відпочинок, який поєднується з правильним диханням, відновлює сили і працездатність так само, як і сон. Загальне розслаблення м'язів рекомендується всім, але особливо необхідне людям з сильною і швидкою реакцією на зовнішні подразники.
Слово релаксація означає розслаблення, як м'язове, так і психічне. Як відомо, за останні роки надмірно зріс темп життя, поряд з яким зросло і психоемоційне навантаження на нервову систему людини.
Релаксаційні вправи для дітей
Релаксаційні вправи найкраще проводити під спокійну музику. Регулярне виконання цих вправ робить дитину більш спокійною, врівноваженою, а також дозволяє дитині краще зрозуміти свої почуття. В результаті дитина володіє собою, контролює свої деструктивні емоції і дії. Релаксаційні вправи дозволяють дитині опанувати навички саморегуляції та зберегти більш рівний емоційний стан.
Вправа «Муха»
Мета: зняти напруження з м’язів обличчя.
Нехай дитина зручно сяде: руки вільно лежать на колінах, плечі та голова опущені, очі заплющені. Та уявіть собі, що на її обличчя намагається сісти муха. Вона сідає їй то на ніс, то на ротик, то на лоб, то на очі. Завдання дитини — не розплющуючи очей, відігнати набридливу комаху.
Вправа «Лимон»
Мета: досягти стану спокою.
Сядьте зручно: руки вільно розмістіть на колінах (долонями вгору), плечі та голова опущені, очі заплющені. Уявіть собі, що у Вас у правій руці — лимон. Починайте повільно його стискати до тих пір, поки не відчуєте, що «вичавили увесь сік». Розслабтеся. Запам’ятайте свої відчуття. Тепер уявіть, що лимон знаходиться у вашій лівій руці. Повторіть вправу. Знову розслабтеся і запам’ятайте свої відчуття. Після цього виконайте вправу одночасно обома руками. Розслабтеся. Насолодіться станом спокою.
Вправа «Повітряна кулька»
Станьте, заплющте очі, руки підніміть угору, наберіть повітря у легені. Уявіть, що Ви — велика повітряна куля, що наповнена повітрям. Постійте у такій позі 1—2 хвилини, напружуючи усі м’язи тіла. Потім уявіть, що у кульці з’явилася невеличка дірочка. Повільно починайте випускати повітря, одночасно розслаблюючи м’язи тіла: кисті рук, потім — м’язи плечей, шиї, корпусу, ніг тощо. Запам’ятайте свої відчуття у стані розслаблення. Виконуйте вправу доти, доки не досягнете оптимального емоційного стану.
І, нарешті, під час сильного нервово-психічного напруження Ви можете виконати 20—30 присідань або 15—20 стрибків на місці. Це дозволить позбутися напруги, що виникла. Даний метод зняття психоемоційної напруги широко використовується спортсменами, артистами перед відповідальними виступами тощо.
В отпуске странное чувство появилось… Как будто чего-то не хватает. Работы что ли… Ан нет… зарплаты)))
Page updated
Google Sites
Report abuse