Найкращий спосіб позбутися тривоги та болісних відчуттів — дозволити їм бути.

Наприклад, на сторінках уявної книги

Вона твоя та завжди з тобою, але точно не перешкоджатиме займатися звичними справами. А ти зможеш сфокусуватися на моменті тут і зараз.

Вони пережили складні випробування на полі бою, а тепер стикаються з новими викликами у повсякденному житті. Шлях повернення ветеранів до цивільного життя не завжди легкий. Тому наша підтримка така важлива

Художниця Ольга Дегтярьова створила прості та чудові ілюстрації, які надихають виказувати вдячність і солідарність ветеранам. Ділимося з вами, щоб і ви могли поширювати їх. Та ширити усвідомлення про те, як необхідно бути поруч, бути разом

Ще більше ілюстрацій можна подивитись та завантажити за посиланням https://bf.in.ua/iliustratsii/#h4

Навіщо відстежувати, що впливає на твої емоції протягом дня? Як це може вплинути на покращення твого стану? Більше про трекер настрою та його приклади — читай в каруселі. 

Зручно відстежувати настрій можна у безкоштовному мобільному застосунку психологічної підтримки для ветеранів і ветеранок База

Крім трекеру тут знайдеш інші вправи для самодопомоги і можливість поставити питання фахівцю з ментального здоров'я.

Сила слова допомагає подолати стрес, почуватися краще і вчитися мислити позитивно. Спробуєте?

Навіть якщо наразі не знаєте, що собі сказати, ми зібрали фрази-мотиватори, які стануть в нагоді. Їх можна говорити собі біля дзеркала зранку, шепотіти у складний момент, подумки повторювати під час прогулянки та періодично нагадувати дітям

Головне — пам’ятайте, щоб позитивні фрази почали працювати, їх потрібно активувати — тобто підкріплювати власними діями

Матеріали підготовано за підтримки Всеукраїнської програми ментального здоров'я Ти як?

Коли травматичний досвід не пропрацьований, мозок діє так, ніби загроза досі присутня — навіть через місяці чи роки після того, як сталася певна подія. Всередині нас формується міцний зв’язок між емоціи‌ними спогадами і зовнішніми подразниками — візуальними образами, звуками, запахами чи смаками.

Так формуються тригери, які нагадують кнопки: якщо натиснути одну з них, нас «накриває» — ми переживаємо травматичнии‌ досвід знову. Найкращий спосіб позбутися тригерів — пропрацювати цей досвід зі спеціалістом.

Якщо часом «накриває», попросіть про допомогу у відновленні, яке ви вже почали:

0 800 33 20 29 — Гаряча лінія кризової підтримки Українського ветеранського фонду

(063) 64 64 991 / vvybir.org.ua — ГО «Вільний вибір», психологічна підтримка та реабілітація

Мобільний застосунок «База» — психологічна самодопомога для ветеранів та ветеранок

veteranhub.com.ua — ветеранська спільнота Veteran Hub, підтримка, психологічні та юридичні консультації

mentalhelp.com.ua — онлайн-платформа безкоштовної професійної психологічної допомоги

Коли повітряні тривоги лякають, коли сумуєш, бо відчуваєш, як стурбовані батьки війною.

Наші діти чутливі і не завжди можуть впоратися зі своїми емоціями. Тож завдання дорослих — підтримувати їх і навчити давати раду усім почуттям

У серії відеороликів «Гратися і не боятися» батьки дітей 2–6 років дізнаються, як відволікти дитину від переживань і зацікавлювати. Як навчити дітей розрізняти емоції й екологічно впоратися з негативними. Як заспокоюватися під час повітряних тривог і як допомогти малечі під час кризових ситуацій bit.ly/gratisya-i-ne-boyatisya

Так, щоб гратися і не боятися

Проєкт ініційований представництвом Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) в Україні в межах Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?». А представлять ці рекомендації дитяча психологиня Світлана Ройз  та співачка TARABAROVA (official) разом з експерткою дошкільної освіти Solja Boikovych

Досягнути ідеального рівня психічного здоров’я практично неможливо, адже кожна людина певною мірою піддається стресу та іншим негативним факторам і це нормально.

При цьому є методи, які можуть допомогти підтримувати рівновагу 

На сайті https://www.howareu.com дбайливі люди з програми ментального здоров'я «Ти як?» та їхні друзі Юнісеф зібрали поради, як допомогти собі та дитині впоратися зі стресом. 

Анімаційний відеоролик створено у межах комунікаційної кампанії «Ти як?» Всеукраїнської програми ментального здоров'я, яка впроваджується за ініціативою першої леді Олени Зеленської. 

Тематична хвиля, присвячена дітям, підліткам та їхнім батькам, реалізується разом з Дитячим Фондом ООН (ЮНІСЕФ) в Україні та Координаційним центром з психічного здоров'я Кабінету міністрів України. 

Четверта серія із циклу анімованих відеороликів, яка привертає увагу до необхідності переживати емоції та не тримати все у собі.

Створено ГО «Безбар'єрність» спільно з МОЗ України за підтримки ВООЗ у межах Всеукраїнської програми ментального здоров'я за ініціативою Олени Зеленської. 

Ваша самоцінність не залежить від думки інших. А соромитися свого «Я» через можливість комусь не сподобатися – не має сенсу. Навіть якщо всі довкола кажуть «не виділяйся». Навіть якщо ці слова лунають із вуст рідних. Не всі установки від батьків та родичів, що закладаються нам із дитинства, є правильними.  У будь-якій ситуації – насамперед прислухайтеся до себе та власних потреб.  Більше про фрази, які ми чули від дорослих у дитинстві, і які виявилися хибними, читайте у дописі. Зібрали його разом із благодійним фондом «Сильні» (https://www.sylni.org/) 

Коли втома накопичується, зникають мотивація, інтерес до роботи чи звичних справ, які до цього приносили задоволення, інколи навіть бажання спілкуватися з оточуючими.  Таке фізичне чи емоційне виснаження також зветься «вигорянням». Аби не вигоріти, підтримуйте баланс між роботою та особистим життям. І почати варто з простого — припиніть перевіряти робочі чати у вихідні. А ще —  

• встановіть певні межі та навчіться казати «ні», коли задач вже й так багато;

•  лягайте спати вчасно та повноцінно харчуйтеся; 

• виділяйте час «для себе» — для своїх хобі, догляду за собою чи навіть ледарства; 

• розвивайтеся, «прокачуйте» свою творчість, вивчайте щось нове й корисне; 

• святкуйте найменші успіхи й перемоги, винагороджуйте себе. 

Усі ми часом буваємо «не норм», і це природно ❤️‍🩹

В рамках ВСЕУКРАЇНСЬКОЇ ПРОГРАМИ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я «ТИ ЯК?»

Навички самодопомоги допомагають людям стати більш стійкими та впевненими у собі. Самодопомога включає в себе практики, які сприяють зменшенню стресу, тривожності та депресії. Люди, які здатні дбати про себе, часто можуть бути більш ефективними в підтримці інших.

Пропонуємо до використання ТЕХНІКИ САМОДОПОМОГИ