CLASES DE PILATES FIT
CLASES PARA EJERCITAR TODO EL CUERPO Y MENTE
Pilates Fit (reformer)
Clases guiadas por intructoras - profesoras de Ed.Física
Estudio Plank se dedica al entrenamiento físico y mental, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
A través de la Contrología (Contrology), método creado por el propio Pilates, recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, utilizándolo como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.
¿EN QUE CONSISTE PILATES FIT?
Pilates Fit no es solo el uso del reformer, eso tornaría a que se repitan muchos ejercicios, la clases serían iguales y por ende nos aburriríamos, dajariamos la actividad en corto plazo o no trabajaríamos todas nuestras capacidades condicionales de nuestro cuerpo! Por ello ofrecemos la técnica Pilates Fit :) que es una combinación de técnicas: se inicia básicamente de la técnica de Joseph Pilates, pilates mat (suelo) y pilates reformer (camillas) con el correcto uso de la respiración y búsqueda de un trabajo constante en la alineación postura con recursos de la danza clásica combinándolo con un trabajo de entrenamiento funcional hacemos ejercicios cardiovasculares .
🔹Se adaptan estos ejercicios según las patologías de los alumnos.
🔹Sirve para ejercitar todo el cuerpo de manera uniforme haciendo ejercicios de fuerza, equilibrio, flexibilidad, coordinación, postura.
🔹Utilizamos Reformers, bandas elásticas, mancuernas, tobilleras, Trx, Fitball, Mat, rings, pelotas, bosu etc
¿vivis con dolor de espalda?
LA INFORMACIÓN ES PODER: Comenzando el cambio de vida: "Para poder ser capaz de cambiar algo, primero tienes que ganar la consciencia suficiente sobre tu ser y posteriormente conocer en profundidad cómo funciona".
¿Qué es la Ciatalgia?
La ciatalgia es el dolor que se irradia desde el glúteo hacia abajo a lo largo del recorrido del nervio ciático. La ciatalgia puede ser de comienzo súbito o de comienzo lento. El dolor se irradia a lo largo de una amplia línea desde el glúteo medio o inferior y continúa en la parte dorso lateral del muslo en casos de compresión de la raíz nerviosa de L5 y en la parte posterior en casos de compresión de S1. El conjunto de dolores y molestias de la ciatalgia, tiene su causa en que un una raíz nerviosa se encuentra afectada, comprimida o irritada.
➡️𝗦Í𝗡𝗧𝗢𝗠𝗔𝗦: ▶Dolor constante en una nalga o en una sola pierna (rara vez puede presentarse en ambas piernas). ▶ Dolor que se agudiza al sentarse. ▶ Quemazón hormigueo que bajan por la pierna (en vez de un dolor sordo). ▶ Debilidad, adormecimiento o dificultad para mover la pierna o el pie. ▶ Dolor constante en una nalga. ▶ Dolor punzante que pueda hacer difícil ponerse de pie o caminar.
¡¡La Debilidad muscular que empeora el cuadro!!
➡️POSIBLES CAUSAS :Protrusión o hernia discal lumbar - Estenosis del canal lumbar - Discartrosis - Espondilolistesis ístmica - Síndrome piriforme - Disfunción de la articulación - sacro ilíaca
✅TRATAMIENTO (Previa visita médica)
• Tracción mecánica. Manipulación espinal. (quiropraxia)
• Acupuntura.
• Ejercicios de estiramiento. (Pilates mat / reformer)
• Ejercicios de fortalecimiento: ejercicios para la espalda baja, abdominales, glúteos y caderas. (Pilates mat / reformer)
• Ejercicio aeróbico como natación.
En todas esas actividades que brindamos en Plank se trabajan ejercicios para elongar, fortalecer y prevenir los dolores musculares debido a malas posturas de la columna. Hacemos hincapié en la correcta ejecución de los movimientos para aumentar así el control.
¿el pilates Es una actividad unisex?
El pilates como cualquier actividad física es una actividad unisex puede ser realizada por cualquier persona de cualquier peso, tamaño, edad o condición física. Ya que tu profe adaptara la rutina de acuerdo a tus necesidades y de acuerdo a tu historial medico. Entre los beneficios más importantes que el Pilates tiene para personas con sobrepeso, está el aumento de la fuerza y la coordinación de los músculos de la base del cuerpo (Core) y el trabajo de bajo impacto cuidara tus articulaciónes sobretodo de rodillas y cadera.
¿LA EMBARAZADAS PUEDEN REALIZAR PILATES?
En Plank vienen embarazadas a las clases regulares y se le adaptan los ejercicios a cada alumna según la edad gestacional que este cursando. Solo necesitamos el okey de tu obstetra.
Embarazo y actividad física
✔️Activación del transverso abdominal
✔️Activación del suelo pelvico
✔️Respiración diafragmatica
✔️Pelvis neutra
⚠️No exigirte más de un 70 a 80%
❌Evitar los Abdominales normales, crunches
❌Evitar ejercicios de impacto, saltos
(ver post AQUÍ sobre Pautas de alarma⚠️👇🏻)