Paschimottanasana: allungamento dell'ovest o della schiena

Paschimottanasana: allungamento dell'ovest o della schiena

In sanscrito, paschima significa “Ovest”, riferito al lato posteriore del corpo, e uttana “allungamento”, perciò letteralmente Paschimottanasana si traduce la “posizione dell’allungamento dell’Ovest o della schiena”. Un altro nome per quest’asana, più descrittivo e più utilizzato comunemente, è la “posizione del piegamento in avanti da seduto”. 

Paschimottanasana attiva Muladhara chakra, il primo dei chakra. 

Durante l’esecuzione dell’asana potresti avvertire un flusso di energia salire lungo la schiena e una espansione e attivazione dell’energia a questi livelli: vitalità, benessere, calma e capacità di concentrazione mentale. 

E'una delle posizioni più praticate e conosciute nello yoga. L'utilità di questa posizione per la salute del sistema psico fisico è molto rilevante.

In paschimottanasana si può rimanere anche molti minuti, dipende dalla preparazione fisica e dall'esperienza del praticante. 

Le fasi iniziali di preparazione richiederanno dai 30 ai 60 secondi, mentre nella fase finale di massimo allungamento e chiusura si può rimanere anche 2, 3 minuti per i principianti, fino a 4, 6 minuti per i più esperti. 

Dalla posizione come in qualsiasi asana si deve uscire avvertendo uno stato di calma e di benessere. 

Questa posizione è veramente molto importante e la possiamo definire un vero “tocca sana” per la salute psico-fisica.

Viene distesa e allungata intensamente l'intera catena muscolare posteriore, liberando la colonna vertebrale fino alla cervicale, il bacino e le anche da rigidità, tensioni e blocchi muscolari e articolari. Per questo risulta molto efficace per curare dolori lombari, dorsali e cervicali. Questa posizione inoltre coinvolge anteriormente anche l’apparato viscerale in quanto l’addome, appoggiandosi sulle cosce, tramite la respirazione diaframmatica viene massaggiato internamente a livello dei visceri, risultando molto utile per allentare spasmi come colite e coliche e drenare i visceri soprattutto intestino tenue e colon. Gli organi dell'apparato gastrointestinale inoltre vengono indirettamente stimolati e rilassati dal potente effetto calmante che questa posizione esercita sulla mente e sul sistema nervoso autonomo che corre lungo tutta la colonna vertebrale.

I benefici fisici di questa posizione sono i seguenti:

• distensione della muscolatura contratta

• rivitalizzazione della sua efficienza

• allineamento vertebrale

• liberazione dei canali energetici che distribuiscono il nutrimento al corpo

• rilassamento ed attenuazione dei dolori alla schiena

• ripristina la mobilità della spina dorsale

• miglioramento della postura

• rafforza la muscolatura: superiore delle gambe, addominale interna, di tutta la parte frontale del corpo

• Stimola gli organi interni con il massaggio di tutto l’addome: reni, fegato, milza, pancreas, stomaco, intestino, colon