Come allenare il CORE con lo Yoga

Come allenare il CORE con lo Yoga

Nel linguaggio comune, per core si intende il "nucleo del corpo", ovvero una zona compresa tra la porzione inferiore del busto e il margine inferiore del bacino.

Già molti secoli addietro, lo yoga aveva identificato l'importanza del core e del suo funzionamento per la salute e la qualità della vita. D'altro canto, in occidente questi concetti furono compresi solo a cavallo del XX secolo, grazie al metodo Pilates.

I muscoli principali del core risiedono nella zona dell'addome, della vita, nella parte centrale e inferiore della schiena, e dei fianchi. Della tonificazione di questa parte centrale del nostro corpo, tratta il seguente VIDEO.

Un core allenato e possente favorisce qualunque attività quotidiana, dalla semplice posizione seduta alla scrivania, a quella in piedi, fino al sollevamento di carichi pesanti. 

Per coloro che soffrono di mal di schiena, lo sviluppo del core può fornire un sollievo incredibile; uno studio condotto dal "Columbia College of Physicians and Surgeons" di New York City ha scoperto che le persone che soffrivano di scoliosi hanno mostrato un miglioramento del 32% dopo aver eseguito side plank per soli 10-20 secondi al giorno per quasi 7 mesi.  

I muscoli del core da allenare, allungare e tonificare sono:

• tutti del pavimento pelvico

• trasverso dell'addome

• multifido

• obliqui interni ed esterni

• retto dell'addome

• erettori spinali (sacrospinale), soprattutto il lunghissimo

• diaframma