Adho Mukha Savasana: cane a testa in giù

Adho Mukha Savasana: cane a testa in giù

Adho Mukha Svanasana, la posizione yoga del cane a testa in giù, è una posizione in piedi che serve ad allungare la parte posteriore del corpo. 

È molto utilizzata pure come asana di passaggio. 

Adho Mukha Svanasana è una parola sanscrita ed è formata da 4 termini diversi:

• Adho, che significa verso il basso

• Mukha, che significa muso

• Svana, che significa cane

• Asana, che significa posizione.

Proprio per questo, Adho Mukha Svanasana viene comunemente tradotta con “posizione del cane a testa in giù”. Il motivo del suo nome è presto detto: quando eseguiamo Adho Mukha Svanasana il nostro corpo assume una posizione molto simile a un cane quando si stiracchia. 

Si tratta di una delle posizioni yoga più importanti: Adho Mukha Svanasana ha lo scopo di allungare la schiena e tutto il corpo e di fortificare le braccia e le gambe. È annoverata tra le posizioni yoga più facili ed efficaci.  

Ecco qui, in sintesi, i principali benefici della pratica di Adho Mukha Svanasana (detta anchè, posizione cane yoga):

• Calma la mente

• Libera dallo stress

• Dà sollievo in caso di mal di testa

• Riduce la pressione sanguigna

• Migliora la digestione

• Dona energia

• Allevia la sciatalgia

• allunga la colonna vertebrale

• distende il soleo (polpaccio)

• allunga la catena ischio-crurale

• rinforza gambe, braccia e spalle

• migliora la percezione delle scapole

• favorisce l’allungamento dei tendini delle gambe

• favorisce l’allungamento del tendine d’achille

• migliora la percezione dei muscoli addominali

• rilassa il collo (se eseguito in modo corretto)

• Combatte i disturbi del sonno e previene l’insonnia

• Allevia i sintomi della menopausa

• Riequilibra Manipura Chakra (terzo chakra o plesso solare)