Les bienfaits du Qi Gong / Etudes scientifiques
Les bienfaits du Qi Gong / Etudes scientifiques
La médecine traditionnelle chinoise comprend 5 composantes, garantissant le maintien de la santé globale : les herbes médicinales, l’acupuncture, la diététique chinoise, le massage Tui Na et les exercices énergétiques grâce au Qi gong ou au Tai chi. L'être Humain qui est en quête d’un équilibre entre le corps et l’esprit, va chercher à être en harmonie avec lui-même, mais aussi avec l’Univers et tout ce qui l’entoure. Pour ce faire, il va capter de l’énergie et la transmettre à l’ensemble de son organisme ainsi qu’à son esprit. La tradition chinoise, qui existe depuis des millénaires, accorde une attention très importante à l’énergie vitale, qui circule dans le corps de chacun. Veiller à ce que les énergies soient équilibrées est essentiel pour la population de l’Extrême-Orient.
Leur croyance repose sur le fait que l’état psychique et les émotions d’une personne, pouvant être ressenties dès le plus jeune âge, influencent la qualité des organes. Le corps se déséquilibre, à cause d’un manque ou d’un trop-plein, et divers maux ou pathologies peuvent s’installer. C’est pour cette raison que le Qi gong, le Tai-chi ont une place capitale au sein de leur culture.
Le Yin et le Yang interviennent dans l’équilibre corps-esprit. Ces deux forces sont représentatives de l’Univers. L’une s’oppose à l’autre, mais ne peut exister en l’absence de son contraire. Par exemple, la Terre ne peut exister sans le Ciel. L’homme et la femme s’opposent, mais sont complémentaires. Sans l'obscurité, il n’y a pas de lumière.
Le Qi gong permet non seulement d’absorber de l'énergie et de la redistribuer dans le corps sous forme de vitalité, pour renforcer les organes, mais aussi de trouver la parfaite stabilité entre le Yin et le Yang. La pratique de cet art maintient la personne en bonne santé, en plus de favoriser un bien-être psychologique profond.
Autrefois tenu secret, ce système de santé suscite actuellement une attention internationale considérable, tout en étant l’objet d’études scientifiques. Les résultats sont indiscutables : un système immunitaire renforcé, la guérison réussie de maladies chroniques, des niveaux d’énergies quotidienne élevés et une régénération naturelle du système nerveux.
L’énergie dans nos organismes est tellement naturelle que nous n’y songeons presque jamais. Elle ressemble au rythme constant des poumons et à la circulation incessante du sang. Des milliers et des milliers de réactions chimiques se produisent à chaque instant et d’innombrables impulsions électriques traversent chaque partie du système.
Au quotidien, notre corps ressent sans cesse des tensions nerveuses et musculaires de différentes natures, notre esprit est constamment entraîné dans un sens ou dans l’autre, même lorsque nous dormons notre activité mentale se poursuit.
Nos tensions mentales ont un effet aussi direct que désastreux sur tous les autres aspects de notre vie. Une très grande proportion des affections dont les gens souffrent sont liées à leurs tensions.
Quelques bénéfices du Qi gong
- Amélioration de la force, de la coordination et de la souplesse
- Réduction de la douleur et des raideurs
- Capacité améliorée de concentration, de calme et de bien-être
- Sommeil plus profond et réparateur
- Augmentation de notre force vitale
- Réduction rapide du niveau de stress
- Renforcement de notre système immunitaire
- Amélioration de nos fonctions vitales : cardiovasculaire, circulatoire, respiratoire, lymphatique, digestive
- Régulation de la tension artérielle…
A qui le Qi gong convient il ?
Même s'il s'adresse aussi aux sportifs, le Qi Gong va pouvoir intéresser des gens qui n'aiment pas se remuer, faire battre leur coeur à toute vitesse, transpirer, etc. D'autre part, en Qi Gong, il n'est pas nécessaire d'avoir une souplesse importante : il n'y a pas d'étirements ardus vers l'arrière comme en yoga ou de torsions excessives comme avec d'autres techniques. C'est une gymnastique de prédilection pour tous ceux qui veulent empêcher leur corps de s'abîmer, les personnes âgées en particulier. Contrairement au Tai Chi où il faut apprendre des enchaînements complexes, avec le Qi Gong, en une heure, on peut apprendre deux ou trois exercices qu'on pourra répéter à loisir chez soi; ainsi, en une heure, on est devenu quelqu'un qui pratique le Qi Gong.
De nombreuses études scientifiques ont montré qu’une pratique régulière du Qi Gong permet de réduire l’hypertension, la douleur chronique, d’améliorer la qualité de vie de patients atteint du cancer, de diminuer les symptômes du syndrome prémenstruel, de réduire les symptômes associés à la maladie de Parkinson, d’aider aux sevrages…
Dans ce dernier cas, une étude a observé que 3 séances de Tai-chi hebdomadaires pendant 12 semaines avaient permis de réduire significativement la pression artérielle chez un groupe de 76 personnes souffrant d’hypertension.
Le Tai-chi est une discipline qui met l’accent sur la concentration mentale, l’équilibre physique, le relâchement des muscles et la respiration. De fait, elle peut se révéler efficace dans la prévention de certains troubles psychologiques.
Que ce soit au niveau de la dépression, de l’anxiété, de la gestion globale du stress (diminution du niveau de cortisol), des troubles de l’humeur ou de l’estime de soi, des améliorations ont été constatées chez certains sujets dans différentes études. Le Tai-chi pourrait donc améliorer la santé mentale de ceux qui le pratiquent.
Le Tai-chi est une discipline très lente qui consiste à enchaîner des mouvements circulaires, sans interruption.
Il s’agit d’exécuter des gestes avec une extrême précision tout en maintenant le tronc droit. De ce fait, une pratique régulière du Tai-chi à raison de trois fois par semaine permettrait aux personnes d’améliorer leur équilibre et de réduire leur risque de chute. Ces résultats sont issus d’une étude qui a observé qu’après six mois de pratique régulière, un groupe de personnes âgées voyait son risque de tomber, diminuer de 55% par rapport à un groupe témoin.
Une diminution de la peur-même de tomber, ayant un impact direct sur le risque, a été également observée.
Le Tai-chi pour améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de cancer
Les approches corps-esprit telles que le Tai-chi sont de plus en plus utilisées par les patients atteints du cancer pour mieux supporter la maladie et les effets secondaires des traitements.
Au cours de la dernière décennie, cette pratique, avec le Qi Gong, a été expérimentée sur des patients pour évaluer les impacts sur leur santé. Le Tai-chi aurait ainsi des effets positifs sur la fatigue, les fonctions immunitaires, le niveau de cortisol (= hormone du stress), et donc sur la qualité de vie des personnes atteintes du cancer en général.
La pratique régulière du Tai-chi permettrait, selon deux études publiées en 2008 et en 2010, de réduire les douleurs liées à l’arthrose.
Plus de 150 personnes souffrant d’arthrose ont suivi des séances de Tai chi pendant 8 semaines. A l’issue des 8 semaines, les participants ont reconnu une diminution modérée de la douleur et de la raideur, ainsi qu’un sentiment accru de bien-être.
D’autres études précisent l’efficacité du Tai-chi dans le cas spécifique de l’arthrose du genou. En effet, il permettrait de soulager efficacement la douleur liée à l’arthrose du genou et d’améliorer la capacité physique de ceux qui le pratiquent.
Selon la vitesse et l’amplitude des mouvements, le Tai-chi peut permettre d’améliorer la capacité aérobie (= la quantité maximale d’oxygène que l’organisme peut prélever dans l’air et consommer) des personnes qui le pratiquent.
Des résultats positifs ont surtout été observés chez les hommes et femmes à partir de 55 ans, et chez les personnes initialement sédentaires.
Cependant, ces bénéfices ne se font ressentir que dans le cas de pratiques sur de longues périodes (au moins 1 an), les pratiques à court terme n’ayant pas montré de supériorité réelle du Tai-chi sur des exercices physiques classiques
Le Tai-chi, au même titre que des exercices classiques d’aérobie, présenterait des bienfaits pour le cerveau.
Une étude a observé pendant 8 mois qu’une pratique régulière du Tai-chi augmenterait la taille de l’hippocampe (= structure du cerveau qui joue un rôle primordial dans la mémoire) et améliorerait les capacités cognitives des personnes âgées de 60 à 70 ans. Réciproquement, une diminution de la taille de l’hippocampe dans le groupe témoin a été constatée, conformément à ce que l’on observe habituellement à cet âge.
De manière générale, la pratique d’une activité physique permettrait de prévenir le vieillissement du cerveau et le risque d’être atteint d’Alzheimer ou d’autres dégénérescences neuronales.
Les personnes qui souffrent de troubles modérés du sommeil pourraient les voir s’améliorer grâce au Tai-chi.
Dans une étude publiée en 2004, 118 hommes et femmes âgés de 60 à 92 ans ont suivi 3 fois par semaine une heure de Tai-chi ou de relaxation pendant 6 mois. Les participants du groupe de Tai-chi ont constaté une diminution du temps d’endormissement ainsi qu’une augmentation de la durée de sommeil, en comparaison avec le groupe de relaxation.
La réflexologie, qu’elle soit plantaire ou palmaire procure une détente profonde et possède un aspect réparateur et préventif. Elle s’adapte aux besoins de chacun. permet une approche différente et complémentaire de la médecine allopathique.
La réflexologie vise à mobiliser les processus d'autoguérison du corps. Elle se pratique en exerçant une pression soutenue, avec le bout des doigts, sur des zones ou des points réflexes situés sur les pieds, les mains et les oreilles. Ces points correspondent à des organes ou des fonctions organiques. La réflexologie n’est pas une technique de massage, même si elle peut y ressembler à première vue. Elle serait davantage apparentée au shiatsu. La réflexologie ne prétend pas guérir des maux spécifiques. Elle cherche plutôt à apporter un certain soulagement à toutes sortes d’affections : maux de tête ou de dos, syndrome prémenstruel, stress, troubles respiratoires, etc.
En massant en autres les zones du plexus solaire, du diaphragme et des glandes surrénales, la réflexologie permet à la personne de lâcher prise, de prendre du recul, de digérer ses émotions tout en aidant l’organisme à lutter contre le stress, l’anxiété et la fatigue et de retrouver de l’énergie.
Les douleurs ostéo-musculaires répondent en général très bien à la réflexologie. En favorisant la détente de l’ensemble de l’organisme et en insistant plus particulièrement sur les zones réflexes des parties douloureuses du corps, la réflexologie soulage la douleur et permet d’entamer un processus d’auto-guérison. Elle est efficace dans le cas de maux de dos, de douleurs des cervicales,…
La stimulation des zones réflexes des organes aide à rétablir le bon fonctionnement des grands systèmes de l’organisme : respiratoire, digestif, endocrinien, urinaire,… la réflexologie est très efficace pour tous les troubles fonctionnels : mauvaise digestion, constipation, syndrome prémenstruel,… C’est aussi un accompagnement idéal pour la femme enceinte, elle aide à réguler les petits maux liés à la grossesse ( insomnie, fatigue, mal de dos…).
Le travail des zones réflexes du système lymphatique et du système sanguin améliore la circulation sanguine et lymphatique. Les sensations de jambes lourdes, les pieds froids, les œdèmes au niveau des chevilles s’atténuent. L’élimination des toxines est facilitée et le système immunitaire renforcé.
Pour beaucoup de personnes atteintes de maladies sévères comme le cancer, la sclérose en plaques ou en soin palliatif, la réflexologie apporte un véritable confort. Elle aide à supporter les traitements parfois lourds et leurs effets secondaires. Elle contribue à une diminution de leur état d’anxiété et améliore leur qualité de vie. Elles ressentent un sentiment de détente et de mieux-être.
En stimulant les systèmes lymphatique, endocrinien et les organes internes la réflexologie soutient nos défenses immunitaires, aide à gérer le stress responsable de nombreux maux et peut alors jouer un rôle important de prévention et de maintien d’une bonne santé.