11.01.2023 г.

3 а,б классы . Внеурочное занятие №16

Тема: Подвижные игры на материале баскетбола

Задача: Развиваем точность движений. Подвижные игры «Вращающаяся скакалка», «Подвижная цель».

Выполним разминку.

Можно по видео или по тексту.

ОРУ на месте.

1. Круговые движения головой на 4 счёта вправо и влево.

Из основной стойки (о.с.) поднять руки вперёд, затем вверх, опустить их в стороны, и опустить их полностью. Всё на 4 счёта.
Согнутые руки в стороны (кисти к плечам, локти смотрят в стороны) – исходная позиция (и.п.). Выпрямить руки вверх, повернув туловище влево и поднявшись на носки, принять и.п., то же самое, но с поворотом корпуса вправо. Те же 4 счёта.
Ноги пошире, выпрямить руки перед грудью, скрестить их и взять в замок – это и.п. Сделать поворот туловища влево, руки выворачиваем наизнанку, принять и.п., сделать аналогичные движения в другую сторону. Всё так же 4 счёта.
И.п. – руки выпрямлены перед грудью, ноги на ширине плеч. Развести прямые руки в стороны и свести обратно, развести руки по диагонали (левая выше правой) и свести на уровне груди, развести по диагонали (правая выше левой) и свести, затем поднять вверх прямые руки. Всё выполняем на 4.
О.с., ноги пошире. Наклон к левой ноге, вперёд, к правой, о.с. Считаем на 4.
Бег на месте с отведением ноги в сторону. Выполняется без счёта самостоятельно. Делаем три шага на месте, отводим левую ногу влево, снова три шага на месте и то же проделываем с правой.
Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены перед грудью – и.п. Махи прямыми ногами к разноименным рукам (левая нога к правой руке и наоборот). Можно усложнить: делать с небольшими прыжками на месте. Делаем без счёта самостоятельно.
«Бёрпи». Упор лёжа – и.п. Подтягиваем колени к груди, делаем выпрыгивание, поднимая руки вверх, приземляемся, руки ставим для упора лёжа, принимаем упор лёжа. Выполнить на 4 счёта. Во время 3-го счёта Вы приземляетесь и ставите ладони на пол.
Прыжки на месте со сменой положения ног. 4 счёта. Принимаем основную стойку. 1 и 3 – это подъём коленей вверх в прыжке, а 2 и 4 – это приведение голеней к ногам сзади (сгибание ног в прыжке).

Выполнить задание:

Упражнения для развития силовых способностей

отжимание от пола (мальчики-3 раза по 10 отжимания, девочки-3 раза по 6 отжимания)
сгибание разгибание туловища (мальчики-3 раза по 15 повторений, девочки-3 раза по 15 повторений)

Просмотреть, прочитать на картинке. Посмотрите видео, по возможности попробуйте