中央公园慢跑指南

1.东西放哪儿？

The Shops at Columbus Circle 二 楼New York Running Company (NYRC) 里有免费小locker，需自带锁，旁边有洗手间可以换衣服。注意Locker很小，衣服鞋可能塞不进去，但大家都把背包留在locker旁边，貌似还比较安全。贵重物品建议锁locker里，或者随身带着。

NYRC地址：https://goo.gl/maps/ZSJVrwHPr5C2

2. 集合时间地点？

正常情况下，集合地点在中央公园西南角入口的USS Maine Monument柱子下，下面有这根柱子照片。

集合时间请看群里公告，夏天通常在周三下午6点一组，7点一组；随着天黑的时间变化，集合时间也会有变化。

USS Maine Monument地址：https://goo.gl/maps/NLFT2EN9YyF2

3. 跑哪条路线？要跑多快？

Central Park里面跑步线路很多，比较常见的是整个loop 6英里，或避开最北面大坡的5英里，或者最南边的小圈1.7英里。请根据自己的情况决定跑哪条路线以及速度。

常见的快速为8.5分钟每英里，中等速度为10分钟每英里，慢速为12分钟每英里。

中央公园跑步路线地图(PDF): http://www.centralparknyc.org/assets/pdfs/maps/CPC_RunningMap_2014.pdf

4. 中间有地方喝水吗？

中央公园有很多喝水的地方，具体看这个图：

https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=1g--e9WZH1rV5ZCrm4aXDao2hRYA&hl=en_US&ll=40.78284910202179%2C-73.96818200000001&z=14

5. 跑完吃什么好吃的？

可以选择在mall楼下的Whole Food买些健康的食品一起聚餐，whole food有自选称重的食物，有吃饭的小餐厅，水是免费提供的。

6. 新手有什么要注意的？

• 不要太在意速度和时间，重要的是保持一定的心率，调整好呼吸，找到适合自己的节奏 - 比如能边跑步边聊天就是适合自己的节奏。
• 跑前跑后一定，一定要拉伸。
• 一定要热身，前面0.5 - 1 mile 不要太快。
• 天热的时候注意补水。
• 注意控制心跳，不能过快，该减速就减速。