ما هي المرونة الأيضية وكيفية تحقيقها

تتمثل المرونة الأيضية في تعليم أجسامنا استهلاك الاحتياطيات التي لديها. عندما نحقق ذلك يكون جسمنا قادرًا على التناوب الفعال بين مختلف مصادرالطاقة المتاحة

، الكربوهيدرات والدهون هي المصادر الرئيسية للوقود الذي يحتاجه الجسم لانتاج الطاقة

من الشخص الأكثر استقرارا إلى كبار الرياضيين .

ولهذا مهم جدا ما نأكله ، وكذلك ايضا اللحظة التي نأكل فيها. يساعد التنوع في التغذية في تعزيز المرونة الايضية من خلال تكيف الجسم .

ما هي المرونة الايضية؟

.هي قدرة جسم الإنسان على زيادة استخدام الوقود المتاح من خلال الطعام

اذا استهلكنا المزيد من الدهون فإن الجسم سيحرق المزيد منها و إذا استهلكنا المزيد من الكربوهيدرات ، فإن الجسم يفضلها كوقود.

الأشخاص ذوو المرونة الأيضية يفقدون الدهون بشكل أكثر كفاءة ولديهم كتلة عضلية أكبر. هذا يسمح للجسم بالتكيف بشكل أفضل مع نوع النظام الغذائي المتبع .وبالتالي ، فإن المرونة الأيضية تعني أن الجسم يمكن أن يتغير بكفاءة ليعمل بالوقود الأكثر توفرًا. كالمركبة الهجينة ، التي قد تستخدم محرك بنزين أو محرك كهربائي للعمل حسب نوع الطاقة التي تتلقاها .

كيفية تحقيق المرونة الأيضية

مفتاح فهم المرونة الأيضية هو فهم كيفية تنظيم الأنسولين لطاقتنا. يمكن للشخص السليم أن يتحول بشكل فعال من الدهون إلى الكربوهيدرات كمصدر للوقود. لا يستطيع الشخص الذي يقاوم الأنسولين أن يفعل ذلك بشكل فعال

الأنسولين هو الهرمون الذي ينظم مستويات السكر في الدم لأنه ينقل الجلوكوز عبر مجرى الدم. بعد تناول الطعام ، ترتفع مستويات الأنسولين. خلال فترات الصيام ، يمكن للشخص الذي يتمتع بالمرونة الايضية ، استخدام دهون الجسم المخزنة بسهولة .

هناك استراتيجيات من شأنها أن تساعدنا على تحسين وتدريب المرونة الأيضية الخاص بنا. من أكثرها فعالية :

-ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية لعكس مقاومة الأنسولين. يمكن أن يساعد تغيير نوع التدريب (القوة ، ونشاط منطقة الأيروبيك ، والتحمل ، وما إلى ذلك) الجسم على الاستفادة من مخازن الدهون لأن كل شخص يستخدم مزيجًا مختلفًا من الوقود .

-الصوم المتقطع

من المهم العمل تدريجيًا لزيادة الفاصل الزمني بين الوجبات. يمكن أن يساعد توقيت تناول العناصر الغذائية جسمك على استخدام الدهون بشكل أكثر كفاءة. كلما طالت فترة الصيام ، زاد الوقت الذي يحتاجه الجسم لاستخدام مخزونه من الدهون ، مما قد يساعد في محاربة السمنة

. وفقًا لمراجعات أبحاث الشيخوخة سيكون التأثير أكثر فعالية إذا تم تقليل استهلاك الكربوهيدرات

، في العصر الحجري القديم ، عندما لم يتمكن الانسان من الوصول إلى وفرة الطعام الحالية

اضطرالى قضاء فترات طويلة دون تناول اي أكل. وبالتالي فإن عملية الأيض الخاصة بهم أبقتهم على قيد الحياة عن طريق حرق الدهون المخزنة .

-اتباع نظامًا غذائيًا مناسبًا

يوصى بتجنب الدهون المشبعة وغير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الدهون من مصادر غنية بالمغذيات مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية. إن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مفيد أيضًا ، لأنها مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة الايض وزيادة حساسية الأنسولين

-احترام مبادئ التغذية الزمنية

جميع أعضائنا وأنسجتنا لها ساعات داخلية ، والدهن إحداها. من أجل احترام إيقاعها وتجنب التغيرات الأيضية ، من الضروري تناول الطعام قبل الساعة الثالثة مساءً وتناول العشاء قبل ساعتين ونصف من النوم .

ملاحظة :

عندما تريد إدخال تغيير مفاجئ في نظامك الغذائي ، تذكر أهمية استشارة طبيب التغذية لإخباره بكل شكوكك .